هزار مرتبه شکر
تـولد دو قـلوهای بـه هـم چـسبیده ایـن بـار در شیراز
تصاویر در ادامه مطلب
+ نوشته شده در جمعه دوم اسفند ۱۳۹۲ ساعت 2:0 توسط (admin)محمد امیر آبادی
|
هر جمعه یک مطلب به امید ظهور
عاقبت یک روز مغرب محو مشرق می شود
عاقبت غربی ترین دل نیز عاشق می
شـود
شرط می بندم زمانى که نه زود است و نه دیر
مهربانى حاکم کل مناطق می شــــــــــــــــود.
شرط می بندم زمانى که نه زود است و نه دیر
مهربانى حاکم کل مناطق می شــــــــــــــــود.
اللــــــــــــــــــهم عجـــــــــــــــــــــــــــل لولیــــــــــــــــــــــــــک الفــــــــــــــــــــــــرج
+ نوشته شده در پنجشنبه یکم اسفند ۱۳۹۲ ساعت 9:55 توسط (admin)محمد امیر آبادی
|
حکمت 53
لا اله الا الله الملک الحق المبین
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] السَّخَاءُ مَا كَانَ ابْتِدَاءً فَأَمَّا مَا كَانَ عَنْ مَسْأَلَةٍ فَحَيَاءٌ وَ تَذَمُّمٌ .
سخاوت آن است كه تو آغاز كنى ، زيرا آنچه با درخواست داده مى شود يا از روى شرم و يا از بيم شنيدن سخن نا پسند است .
+ نوشته شده در پنجشنبه یکم اسفند ۱۳۹۲ ساعت 8:29 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 52
یا حی یا قیوم
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] أَوْلَى النَّاسِ بِالْعَفْوِ أَقْدَرُهُمْ عَلَى الْعُقُوبَةِ .
سزاوار ترين مردم به عفو كردن ، تواناترينشان به هنگام كيفر دادن است .
+ نوشته شده در چهارشنبه سی ام بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:21 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
13خوراکی 13راه حل
اگر حسابی اعصابتان ب هم ریخته موز بخورید
اگر میخواهید کلیه تان سنگ ساز نشود زردآلو بخورید
اگرفشارخونتان بالاست کشمش بخورید
اگر از سروصدای معده رنج مبرید ماست بخورید
اگر بیش از حد سرفه میکنید عسل بخورید
اگر همیشه احساس خستگی میکنید فلفل دلمه ای قرمز بخورید
اگر میترسید سرطان معده بگیرید کلم بخورید
اگر مشکل یبوست دارید انجیر بخورید
اگر دارای مشکلات شکمی هستید ریحان بخورید
اگر دچار کم خوابی هستید گوشت بوقلمون بخورید
اگر میخواهید از کسالت دور شوید ماهی تن بخورید
اگرهمیشه از حالت تهوع رنج میبرید چای زنجبیلی بخورید
اگر دچار سوزش معده هستید چای بابونه بخورید
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 17:33 توسط یزداندوست(ورودی بهمن)
|
حکمت 51
یا ارحم الراحمین
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] عَيْبُكَ مَسْتُورٌ مَا أَسْعَدَكَ جَدُّكَ .
عيب تو تا آن گاه كه روزگار با تو هماهنگ باشد ، پنهان است .
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:0 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
بخورنخورهای آفت دهان
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 23:25 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 50
یا قاضی الحاجا ت
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] قُلُوبُ الرِّجَالِ وَحْشِيَّةٌ فَمَنْ تَأَلَّفَهَا أَقْبَلَتْ عَلَيْهِ .
دل هاى مردم گريزان است ، به كسى روى آورند كه خوشرويى كند .
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 7:25 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
خستـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
میدونی بن
بست زندگی کجاست؟
اونجایی که نه حق خواستن داری نه حق فراموش کردن!
.jpg)
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 19:54 توسط (admin)محمد امیر آبادی
|
حکمت 49
یا ذالجلال والاکرام 
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] احْذَرُوا صَوْلَةَ الْكَرِيمِ إِذَا جَاعَ وَ اللَّئِيمِ إِذَا شَبِعَ .
از يورش بزرگوار به هنگام گرسنگى ، و تهاجم انسان پُست به هنگام سيرى ، بپرهيز.
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 7:5 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
فقط عاشقا میتونن متوجه شن…
+ نوشته شده در شنبه بیست و ششم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 21:2 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 48
یا رب العالمین
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] الظَّفَرُ بِالْحَزْمِ وَ الْحَزْمُ بِإِجَالَةِ الرَّأْيِ وَ الرَّأْيُ بِتَحْصِينِ الْأَسْرَارِ .
پيروزى در دور انديشى ، و دور انديشى در به كار گيرى صحيح انديشه ، و انديشه صحيح به راز دارى است.
+ نوشته شده در شنبه بیست و ششم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:44 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 47
اللهم صل علی محمد و ال محمد 
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] قَدْرُ الرَّجُلِ عَلَى قَدْرِ هِمَّتِهِ وَ صِدْقُهُ عَلَى قَدْرِ مُرُوءَتِهِ وَ شَجَاعَتُهُ عَلَى قَدْرِ أَنَفَتِهِ وَ عِفَّتُهُ عَلَى قَدْرِ غَيْرَتِهِ .
ارزش مرد به اندازة همت اوست ، و راستگويى او به ميزان جوانمردى اش ، و شجاعت او به قدر ننگى است كه احساس مى كند ، و پاكدامنى او به اندازة غيرت اوست .
+ نوشته شده در جمعه بیست و پنجم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:44 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
هر جمعه یک مطلب به امید ظهور
خــــــــــــــدایا ما که هیچ...
لا اقل به خاطر آنها که هنوز بوی انســــــــــــــــــــــــانیت می دهند
در ظهور آن عشـــــــــــــــــــــــق حقیقی تعجیلـــــــــــــ کن...
مــــــیــــــــ ترسم ،
می ترسم این چراغ های زمینی کمـ کمـ خاموشــــــــــــ شوند...
سیصـــــــد و سیزده نفر.....یک ملیارد مسلمان...
ما که هیــــــــــــــــــــــــــــچ...
برای آنها تعجیل کن...
تا چشمهایشان خیـــــــــــــــــس است به انتظار...
اللــــــــــــــــــهم عجـــــــــــــــل لولیکـــــــــــــــــــ الــــــــــــــــــــــــفرج
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 19:19 توسط (admin)محمد امیر آبادی
|
حکمت 46
لا اله الا الله الملک الحق المبین
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] سَيِّئَةٌ تَسُوءُكَ خَيْرٌ عِنْدَ اللَّهِ مِنْ حَسَنَةٍ تُعْجِبُكَ .
گناهى كه تو را پشيمان كند بهتر از كار نيكى است كه تو را به خود پسندى وا دارد.
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:41 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 45
یا حی یا قیوم
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] لَوْ ضَرَبْتُ خَيْشُومَ الْمُؤْمِنِ بِسَيْفِى هَذَا عَلَى أَنْ يُبْغِضَنِى مَا أَبْغَضَنِى وَ لَوْ صَبَبْتُ الدُّنْيَا بِجَمَّاتِهَا عَلَى الْمُنَافِقِ عَلَى أَنْ يُحِبَّنِى مَا أَحَبَّنِى وَ ذَلِكَ أَنَّهُ قُضِيَ فَانْقَضَى عَلَى لِسَانِ النَّبِيِّ الْأُمِّيِّ ص أَنَّهُ قَالَ يَا عَلِيُّ لَا يُبْغِضُكَ مُؤْمِنٌ وَ لَا يُحِبُّكَ مُنَافِقٌ .
اگر با شمشيرم بر بينى مؤمن بزنم كه دشمن من شود
، با من دشمنى نخواهد كرد ، و اگر تمام دنيا را به منافق ببخشم تا مرا
دوست بدارد ، دوست من نخواهد شد و اين بدان جهت است كه قضاى الهى جارى
شد ، و بر زبان پيامبر اُمى (ص) گذشت كه فرمود :
" اى على ! مؤمن تو را دشمن نگيرد ، و منافق تو را دوست نخواهد داشت ."
+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و سوم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 7:25 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
نکات مهم برای سلامتی شما...
تلفن را با گوش سمت چپتان پاسخ دهید
با اب سرد دارو نخورید
بعداز ساعت 5بعداز ظهر غذای سنگین نخورید
در طول روز اب زیاد بنوشید...هنگام شب کمتر
بهترین زمان خواب از ساعت10شب تا4 صبح می باشد
بلا فاصله بعداز خوردن دارو نخوابید
هنگامی که باطری تلفن همراه شما ب اخرین سطح
رسیده با تلفن خود صحبت نکنید چون امواج ان
1000برابر در این حالت قوی تر میباشد!
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و دوم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 21:58 توسط یزداندوست(ورودی بهمن)
|
نظر سنجی؟
سلام خوب هستید بچه ها ؟
راستشو بخواهید یه سوال برام پیش آمده اگه صادقانه جواب بدید ممنون میشم.
سوال: چرا وقتی یه پست تولد(بچه های کلاس) گذاشته میشه همه(14یا15 نفر) براش نظر (تبریک)میزارن ولی وقتی ولادت یا همون تولد ائمه اطهار میشه یه نظر یا تبریک هم گذاشته نمیشه؟ چرا؟
واقعا چرا؟؟؟
با اجازه ی نویسندگان محترم این پست تا دو روز ثابت هست.
یاعلی
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و دوم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 9:54 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 44
یا ارحم الراحمین
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] طُوبَى لِمَنْ ذَكَرَ الْمَعَادَ وَ عَمِلَ لِلْحِسَابِ وَ قَنِعَ بِالْكَفَافِ وَ رَضِيَ عَنِ اللَّهِ .
خوشا به حال كسى كه به ياد معاد باشد ، براى حسابرسى قيامت كار كند ، با قناعت زندگى كند ، و از خدا راضى باشد.
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و دوم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 9:36 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
بازهم یک تصادف وحشتناک + عکس
یه خانم 75 ساله که یه کامیون
اونو زیر گرفته بود پای و دست جراحت های غیر قابل جبرانی داشت . به
طوری که نهایتا دست و پای بیمار قطع شد و الان تو ICU بستریه و امید زیادی
به زنده بودنش نیست
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 23:53 توسط (Manager)کهندانی
|
آسیب شدید به سر یک بیمار+ عکس
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 23:50 توسط (Manager)کهندانی
|
لطفا در شبکه های اجتماعی share کنید
این 5 نفر بچه های همین آب و خاک هستن که چون پارتی نداشتن سربازیشون رو افتادن سر مرز.صبح امروز گروه افراطی و کثیف جیش العدل به پایگاهشون در مریوان حمله کرده و این بچه ها رو گروگان گرفتن و تهدید کردن که سرشون رو از بدنشون جدا میکنن.ما که کاری جز دعا کردن و share کردن این موضوع از دستمون برنمیاد ولی امیدوارم به سلامت برگردن در آغوش خانوادشون.باید کل دنیا از این اقدام کثیف با خبر بشه.
این فتنه که در جهان اسلام برخاسته نتیجه بیخردی حاکم بر بعضی عالمان شیعه و سنی است . تنها راه آن بازگشت به سنت عملی تقریب مذاهب و احترام متقابل به باورهای یکدیگر است . البته نه در حرف و سمینار بلکه در عمل با ترویج این اندیشه در لایه های پایین و متعصب جوامع اسلامی
سرتیپ خلبان حسن شاهصفی خطاب به فرمانده جیش العدل :اگر تار مویی از سر سربازان مقدس این خاک کم شود گروه شناسایی نیروی زمینی ارتش "گرای" محل های احتمالی گروهک را تعیین سپس منطقه را با خاک یکسان خواهند کرد!
پایگاه یکم شکاری مهر آباد...
(به امید آزادی سربازان ایران زمین)
حتی تو شطرنج هیچکس از زدن سربازها احساس افتخار نمیکنه.
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 21:36 توسط (admin)رضا حداد رحمانی
|
حکمت 43
یا قاضی الحاجا ت
ادامه نوشته
َ قَالَ [عليه السلام] فِى ذِكْرِ خَبَّابِ بْنِ الْأَرَتِّ يَرْحَمُ اللَّهُ خَبَّابَ بْنَ الْأَرَتِّ فَلَقَدْ أَسْلَمَ رَاغِباً وَ هَاجَرَ طَائِعاً وَ قَنِعَ بِالْكَفَافِ وَ رَضِيَ عَنِ اللَّهِ وَ عَاشَ مُجَاهِداً .
در ياد يكى از ياران ،" خباب بن أرت" فرمود : خدا خباب بن أرت (12) را رحمت كند ، با رغبت مسلمان شد و از روى فرمانبردارى هجرت كرد ، و با قناعت زندگى گذراند ، و از خدا راضى بود، و مجاهد زندگى كرد.
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:9 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
مستر بین
آیا میدانستید بازیگر بریتانیایی "روان اَتکیسون"
کسی که ما به اسم مستر بین میشناسیمش
هواپیمایی رو همراه با مسافرانش درحال پرواز در حالی که خلبانش بیهوش شده بود نجات داد؟!
جالبه بدونید این کمدین مهندس برق هم هست!
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 0:4 توسط (Manager)کهندانی
|
!کودکی
ما چطور بزرگ شدیم!!
دستمال من زیر درخت آلبالو گم شده، سواد داری؟ ( خو چه ربطی داشت؟)
نوچ نوچ
بی سوادی؟
نوچ نوچ
پس تو خر من هستی !!!!!...
و به این ترتیب ما اوسکول وار بزرگ شدیم ! این یکیش خیلی خارجیه:
آن مان نباران
دو دو اسکاچی
آنی مانی کلاچی!!!
( یهنی چی آخه! زبون آفریقایی میخوندیم؟!!)ده بیست سه پونزده
هزار و شصت و شونزده
هرکی میگه شونزده نیست!!
17 18 19 20 ! جون من برید تو نخ ادامه ش!!!
خاله پیرزن خونه نیست!
آخه رفته انگلیس!
بخره یه خودنویس!
خودنویسش گرونه
دونه ای یه قرونه!!! ( یعنی خیلی گرون بوده مثلا!)
این یکی که دیگه اینقدر تاثیر گذار بوده که الانم میگیمش!!
اتل متل توتوله!
گاو حسن چه جوره!
نه شیر داره نه پستون ( بعد خیلی جالبه اینجا که بدون شیر و پستون شیرشو بردن هندستون)!!!
یک زن کردی بستون! ( و اینگونه بود که از هند به کردستان سفر کردیم!)
این یکی!!!
حسن یک
حسن دو
حسن سه.
.
.
حسن ده
حسن دنده به دنده!
حسن بشقاب پرنده!
حسن چرا نمیخنده! ( و بعد در کمال تعجب و ناباوری!!!)
حسن میشینه میخنده!
حسن نوکر بنده!
این یکی هم که نهایت هنر ما رو در متصل کردن مسایل نامربوط به هم نشون میداد!!!
یک، یه دوستی داشتمدو، دوسِش میداشتم
(تا اینجا اکی!! ربط داشت!)
سه، سپاسگذارم!!!چهار، چاره ندارم!
پنج، پنجه آفتاب!
شش، شیشه شکستم!
هفت، هفتیر کشم من!
هشت، هشتیر کشم من!
نه، نامه رسونم!
ده، دروازبونم!
( و حالا بعد از انتخاب تمام شغل های آبرومند موجود میزدیم تو کار مطربی!!)یازده، ریزه میزه!!!
دوازده، قر میریزه!!!
بعد ازمون انتظارم دارن ............!!!
+ نوشته شده در یکشنبه بیستم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 23:49 توسط (Manager)کهندانی
|
تسلیت یا علی بن موسی الرضا(ع)
بر لب ها زمزمه ای/یاور همه ای/کوثر علی و فاطمه ای...
ای بانوی مظلومه ، فاطمه معصومه
واژه های عشق و رحمت را تو منظومه
ای شده از فیض وصل یار محرومه
ای مقام تو خرد را سرّ مکتومه
دُخت زهرای قد کمان هستی/عمه ی صاحب الزّمان هستی
فدای خاک قدمِت/لطف و عطا و کرمِت
مبالغه نمیکنم/خود ِ بهشته حرمِت
حرمِت عرش خدا/مَکتبُ العُلما/میخونیم همگی با شهدا
بر لب ها زمزمه ای/یاور همه ای/کوثر علی و فاطمه ای...
گویم به همه عالم ، به غم و سوز و آه
حرمِت بوی مدینه میدهد وَالله
کرمی کن بر من ِ دلخسته ی گمراه
از گناه و معصیت افتاده ام در چاه
بده راهم که روسیاهم من/سائل یک نیمه نگاهم من
گرچه اسیر نفسم و/همیشه همنشینشم
ولی محبّ علی و/اولاد طاهرینشم
گل گلزار ولا/به حق ّ شهدا/کن دعا که بریم کرببلا
بر لب ها زمزمه ای/یاور همه ای/کوثر علی و فاطمه ای...
+ نوشته شده در یکشنبه بیستم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 22:48 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 42
یا ذالجلال والاکرام
ادامه نوشته
وَ قَالَ [عليه السلام] لِبَعْضِ أَصْحَابِهِ فِى
عِلَّةٍ اعْتَلَّهَا جَعَلَ اللَّهُ مَا كَانَ مِنْ شَكْوَاكَ حَطّاً
لِسَيِّئَاتِكَ فَإِنَّ الْمَرَضَ لَا أَجْرَ فِيهِ وَ لَكِنَّهُ
يَحُطُّ السَّيِّئَاتِ وَ يَحُتُّهَا حَتَّ الْأَوْرَاقِ وَ إِنَّمَا
الْأَجْرُ فِى الْقَوْلِ بِاللِّسَانِ وَ الْعَمَلِ بِالْأَيْدِى وَ
الْأَقْدَامِ وَ إِنَّ اللَّهَ سُبْحَانَهُ يُدْخِلُ بِصِدْقِ
النِّيَّةِ وَ السَّرِيرَةِ الصَّالِحَةِ مَنْ يَشَاءُ مِنْ عِبَادِهِ
الْجَنَّةَ
قال الرضى و أقول صدق ع إن المرض لا أجر فيه لأنه ليس من قبيل ما يستحق
عليه العوض لأن العوض يستحق على ما كان فى مقابلة فعل الله تعالى
بالعبد من الآلام و الأمراض و ما يجرى مجرى ذلك و الأجر و الثواب
يستحقان على ما كان فى مقابلة فعل العبد فبينهما فرق قد بينه ع كما
يقتضيه علمه الثاقب و رأيه الصائب .
و درود خدا بر او به يكى از يارانش كه بيمار بود فرمود
: خدا آنچه را كه از آن شكايت دارى ( بيمارى ) موجب كاستن گناهانت قرار
داد ، در بيمارى پاداشى نيست اما گناهان را از بين مى برد ، آن ها را
چونان برگ پاييزى مى ريزد و همانا پاداش در گفتار به زبان ، و كردار با
دست ها و قدم هاست ، و خداى سبحان به خاطر نيت راست ، و درون پاك ،
هركس از بندگانش را كه بخواهم وارد بهشت خواهد كرد .
مى گويم : ( راست گفت امام على [عليه السلام] " درود خدا بر او باد "
كه بيمارى پاداشى ندارد ، بيمارى از چيزهائى است كه استحقاق عُوُض دارد
، و عوض در برابر رفتار خداوند بزرگ است نسبت به بندة خود ، در نا
ملايمات زندگى و بيمارى ها و همانند آن ها ، اما اجر و پاداش در برابر
كارى است كه بنده انجام مى دهد. پس بين اين دو تفاوت است كه امام [عليه
السلام] آن را با علم نافذ و رأى رساى خود ، بيان فرمود .
+ نوشته شده در یکشنبه بیستم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:6 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
تبریک به فاطمه زهرا(س) و امام عصر(عج)
پسر فاطمه، نور هدی
سبزترین باغ بهار خدا
با تو دل از غصه رها می شود
پاکتر از آینه ها می شود
ای گل گلزار خدا، یا حسن عسکرى (ع)
آینه ی قبله نما یا حسن عسکرى (ع)
+ نوشته شده در شنبه نوزدهم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 8:0 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
حکمت 41
یا رب العالمین
ادامه نوشته
و قد روى عنه [عليه السلام] هذا المعنى بلفظ آخر و هو قوله
قَلْبُ الْأَحْمَقِ فِى فِيهِ وَ لِسَانُ الْعَاقِلِ فِى قَلْبِهِ
قلب احمق در دهان او ، و زبان عاقل در قلب او قرار دارد .
+ نوشته شده در شنبه نوزدهم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 7:36 توسط بهزاد سجادی نژاد
|
درمان استرس: ٧ راه ساده برای مقابله با استرس
اگر استرس های روزانه موجب آزار شما می شوند و شما را با مشکل موجه کرده اند، بهتر است ادامه ی مطلب را مطالعه کنید تا با 7 راه ساده برای مقابله با استرس آشنا شوید.
راه حل شماره 1: تنفس عمیق
همین استراتژی ساده می تواند در مقابله با استرس کمک شایان توجهی بکند. تنفس عمیق به شما کمک می کند تا:
- هورمون های استرس را کمتر کنید.
- ضربان قلب خود را پایین تر بیاورید.
- فشار خون خود را پایین تر بیاورید
و اما روش انجام این تکنیک ساده:
- آرام و بی صر و صدا بنشینید و یک دست را روی شکم و یک دست را روی قفسه ی سینه ی خود قرار دهید.
- آرام و عمیق و از راه بینی نفس بکشید و ریه های خود را پر از هوا کنید.
- نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید.
- نفس خود را از طریق دهانتان به بیرون بدهید، تا زمانی که کل ریه خالی بشود.
- این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.
راه حل شماره ی 2: مدیتیشن
این راه حل کهن موجب آرام شدن ذهن و بدن شما می شود.
روزانه در یک جای آرام و راحت بنشینید و برای چند دقیقه بر روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:
- دم و بازدمتان
- یک شیء
- یک کلمه یا عبارت خاص
افکار آشفته و افکاری که حواس شما را پرت می کند را به آرامی از ذهنتان دور کنید. به تمرکز خود برگردید.
شما می توانید این کار را به صورت تنهایی و یا گروهی انجام دهید.
راه حل شماره 3: ورزش
برای بهبود ضربان قلب خود از ورزش های هوازی استفاده کنید. موارد زیر می توانند گزینه های خوبی باشند:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- شنا
تنها 20 دقیقه انجام ورزش های هوازی ذهن شما را آرام خواهد کرد و هورمونهای استرس را کاهش خواهد داد.
همچنین ورزش موجب ترشح آندورفین می شود که یک ماده ی شیمیایی در مغز می باشد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. حتی ورزش های سبک نیز می توانند به شما کمک کنند اما انجام ورزشهایی مانند موارد بالا می تواند موثرتر باشند.
راه حل شماره 4: تمرین تکنیک تصویرسازی ذهنی هدایت شونده
این تکنیک همان مزایای تنفس عمیق را دارد. مراحل کار به این شکل است که:
- در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینید. تصور کنید که دارید در این مکان قدم می زنید. تمام مواردی مانند مناظر، صداها و بوها را تجسم کنید.
- در حین تصویرسازی ذهنی به آرامی و عمیق نفس بکشید.
- به این کار ادامه بدهید تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید.
- به آرامی به دنیای واقعیت برگردید.
برای شروع می توانید از نوار های کاست و سی دی هایی که در این زمینه وجود دارند کمک بگیرید. پزشک نیز می تواند برای آموزش این تکنیک به شما کمک کند.
راه حل شماره 5: تغذیه مناسب
مواد خوراکی شامل ویتامین C مانند پرتقال و گریپ فروت ممکن است در کاهش هورمون های استرس به شما کمک کنند. امگا-3 نیز که در ماهی آزاد ( و سایر ماهی های چرب) و آجی%:/.*!یافت می شود ممکن است در آرام شدن به شما کمک کنند.
به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند در حفظ سلامت به بدن و افزایش قدرت کنترلِ استرس، به شما کمک کند. بخشی از برنامه غذایی سالم و متعادل مربوط می شود به مصرف غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات.
شکلات تلخ نیز می تواند با کاهش هورمون های استرس، شما را آرامتر کند.
راه حل شماره 6: با خودتان مثبت حرف بزنید
اگر شما از آن دسته آدم هایی هستید که مدام از خودتان انتقاد می کنید، باید بدانید که این کار موجب افزایش استرس شما می شود. بنابراین رویکرد خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. با خودتان با دیدی مثبت حرف بزنید و با استفاده از این تکنیک به خودتان در کسب آرامش کمک کنید.
افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به موتور مولد "من می توانم" تبدیل شوید و به جای "من می دونم که نمی تونم." از عبارت "من می تونم" استفاده کنید.
راه حل شماره 7: خوب بخوابید.
خواب خوب شبانه می تواند به کاهش استرس شما در روز بعد کمک کند. منظور از خواب خوب داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه است.
اگر با مشکلات خواب مواجه هستید نکات زیر می تواند به شما کمک کند:
- سعی کنید برنامه ی خواب منظم داشته باشید و در ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل نیز به این برنامه پایبند باشید.
- از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد از نوشیدن کافئین پرهیز کنید.
- اگر به چرت زدن عادت دارید آن را در ساعت های اول روز انجام دهید و سعی کنید تا می توانید زمان آن را کوتاه کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
منبع:
WebMD
+ نوشته شده در جمعه هجدهم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 20:45 توسط (admin)رضا حداد رحمانی
|
آنکه می خواهد روزی پریدن آموزد،