آرامش

استرس، اضطراب، ناامیدی و... از مشکلاتی است که در این روزهای کرونایی گریبانگیر اکثر مردم است. مشکلی که علاوه بر ایجاد اختلال در زندگی روزمره می‌تواند سبب ضعف در سیستم ایمنی بدن و یا احساس افسردگی شود. اما چگونه می‌توانیم با غلبه بر استرس، سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کرده و به سوی مهار کرونا حرکت کنیم؟

به گزارش ایسنا، پروفسور کرمی موسس بنیاد ملی سبک زندگی سالم با بیان اینکه ویروس کرونا قدرت سرایت زیادی دارد و برقراری ارتباطات باعث گسترش این ویروس می‌شود، گفت: به همین خاطر محدودیتهای زیادی در زندگی روزمره ایجاد شده است.

وی با تأکید بر اینکه در این شرایط حاد از تردد های غیرضروری خودداری کنیم، افزود: در حال حاضر خانواده‌هایی بابت این قضیه مصیبت زده شدند و عزیزان خود را از دست داده‌اند. ویروس کرونا ذرات درشتی دارد و به همین خاطر روی سطوح می‌نشیند. این ویروس در هوا معلق نمی‌ماند لذا مردم باید از تماس با سطوح خودداری کنند و یا در صورت تماس حتماً دست‌ها را با آب و صابون بشویند.

پروفسور کرمی اضافه کرد: کسانی که سرفه می کنند حتما از ماسک استفاده کنند و ترددها را در حد امکان کاهش دهند و حتی از منزل هم بیرون نروند.

وی در ادامه گفت: یکی از مشکلات فعلی ما در این شرایط استرس و اضطراب بالای بسیاری از خانم‌ها به خاطر ترس از مبتلا شدن به کرونا است غافل از اینکه استرس و اضطراب باعث ضعف سیستم ایمنی شده و بزرگ‌ترین سپر دفاعی در مقابل کرونا تقویت سیستم ایمنی بدن آن هم با آرامش است.

این استاد دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج) با اشاره به اهمیت اصول سبک زندگی سالم بیان کرد: مردم با تغذیه سالم، ورزش و تحرک، کاهش استرس با دعا و نیایش و خواب کافی می‌توانند سبک زندگی خود را سالم کنند.

چگونه استرس و اضطراب ناشی از کرونا را کنترل کنیم؟

موسس بنیاد ملی سبک زندگی سالم افزود:  علاوه بر تغذیه سالم، ورزش کردن به صورت مستمر سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و موجب سلامت جسم و سلامتی روح و روان انسان می شود. تمام دنیا متوجه شده که یک زندگی خوب و موفق تنها از راه انتخاب سبک زندگی سالم حاصل می شود.

پروفسور کرمی که در یک برنامه رادیویی صحبت می کرد، با اشاره به اینکه جامعه به شدت از ویروس کرونا در استرس و اضطراب به سر می برد بار دیگر تاکید کرد: مردم بدانند که اضطراب و استرس موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود.

منبع:

isna.ir

مازیار جلوه روانشناس و مشاور در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی با‌شگاه خبرنگاران جوان، درباره راهکار برای آرام کردن فردی که از کرونا می‌ترسد، اظهار کرد: در حال حاضر دغدغه بسیاری از مردم در اکثر نقاط جهان مخصوصاً کشور ما، ترس از ابتلا به بیماری کرونا است.

وی بیان کرد: اگر بخواهیم واقع بینانه به موضوعات و اتفاقات پیرامون خود نگاه کنیم، خواهیم دید که روزانه و سالانه تعداد کثیری از مردم جان خود را در اثر بی احتیاطی از دست می‌دهند و شاید غیر از نزدیکانشان کسی به آن اتفاق خاص بها ندهد.

این روانشناس ادامه داد: به عنوان مثال اگر فردی بر اثر بی احتیاطی در رانندگی تصادف کند و پنج نفر قربانی یک حادثه شوند شنوندگان اخبار و یا حتی بیننده‌ها فقط چند لحظه ناراحتی را تجربه می‌کنند، تاسف می‌خورند و احتمالاً شاهدان این خبر یا تصادف خودشان دوباره مرتکب همان بی احتیاطی خواهند شد. پیشنهاد می‌کنم به این سوال پاسخ دهید سالیانه چند نفر بر اثر تصادف در کشور فوت می‌کنند؟

جلوه گفت: به کرات شاهد اخبار مرتبط با مضرات روحی، روانی و جسمی مصرف سیگار، دخانیات و مواد مخدر هستیم، چند درصد مصرف کنندگان این موضوع را جدی می‌گیرند؟ چه تعداد بیماران قلبی و ریوی به دلیل بی‌توجهی به این توضیحات، مشکلات موجود را عمیق‌تر کرده اند؟

وی تصریح کرد: تصور کنید شما در مسیر سفر شاهد تصادف خودرویی با پنج سرنشین که فوت شده‌اند، هستید کاملاً طبیعی است که مضطرب و ناراحت باشید اگر قرار باشد با همین شدت اضطراب و ناراحتی به رانندگی و ادامه مسیر بپردازید چه اتفاقی خواهد افتاد؟ قطعاً حال خوبی نخواهید داشت، نمی‌توانید ادامه بدهید، سفر تا مدت‌ها به کامتون تلخ خواهد شد و یا بسته به شرایط روحی و جسمی قبلیتان آنقدر شدت اضطراب بالا خواهد رفت که منجر به حادثه مشابه می‌شود.

این روانشناس افزود: منطقا اگر به خود مسلط شوید و چند نکته از مهارت همدلی با آسیب دیدگان و همچنین مدیریت استرس مثل تنفس عمیق یا آرمیدگی را بلد باشید، خواهید توانست شرایط را مدیریت کنید و سپس به رانندگی ادامه دهید، قطعاً قبل از شروع سفر از سلامت اتومبیل خود و سلامت روحی و جسمی خودتان مطمئن می‌شوید یعنی تا حد امکان پیشگیری می‌کنید برای مقابله با کرونا هم همین شرایط را پیش رو داریم.

جلوه با بیان اینکه دستپاچگی و ترس منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد، اضافه کرد: اگر بخواهیم کرونا را هم یک بحران مثل همه بحران‌های زندگی ببینیم اولین قدم این است که ترس و اضطراب را کنار بگذاریم و به طبیعی‌ترین حالت ممکن برسونیم چراکه قرار است فکر کنیم، تصمیم بگیریم و حل مسئله کنیم.

وی با اشاره به اینکه هر چقدر استرس، اضطراب و وحشت بالاتر باشد قدرت تفکر، تصمیم گیری و حل مسئله پایین‌ترخواهد بود، افزود: یعنی یک رابطه کاملا معکوس برقرار است، پس آرام باشید، فکر کنید، اگر پیشینه بیماری‌های اضطرابی، دارید حتماً مشاوره بگیرید و از همه مهمتر راه‌های پیشگیری را رعایت کنید.

این روانشناس خاطرنشان کرد: بهتر است کار‌هایی را که از دستتان بر می‌آید اصولی انجام دهید و فعالیت‌هایی که منجر به افزایش اضطرابتان می‌شود، مانند جستجوی خبر‌های موجود در شبکه‌های مجازی را کنار بگذاری، با دیگران همدلی کنید چراکه بداخلاقی مشکلی را حل نمی‌کند، احتکار و گرانفروشی ثروتمندی را به دنبال نخواهد داشت، در هر صنف و شغلی که هستین کمک رسان باشید تا شرایط را برای خود و هموطنان خود آسانتر کنید، بیشتر ورزش کنید و سلامت روانی خود را جدی بگیرید.

منبع: yjc.ir

مدیتیشن آرامش بخش یا تمدد اعصاب اصطلاحی است که برای توصیف چندین نوع مدیتیشن به کار می‌رود. هدف این مدیتیشن ها، کمک به شما در رسیدن به آرامش بدن و ذهن تان برای رفع استرس و اضطراب است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، آیا اخیرا احساس می‌کنید که استرس جزئی از روند هر روزتان شده است؟ شما تنها نیستید، افراد زیادی روزانه استرس‌های زیادی را به دوش می‌کشند. استرس، به ویژه استرس در محیط کار، به مشکلی گسترده تبدیل شده است که سازمان بهداشت جهانی آن را «اپیدمی سلامت قرن بیست و یکم» می‌نامد.

این روز‌ها بسیاری از مردم گرفتار زندگی پر مشغله شان شده اند. افراد هر روز درگیر فشار کاری، زندگی خانوادگی و فعالیت‌های دیگر هستند. تمام این فعالیت ها، آن‌ها را مضطرب می‌کند و بذر استرس را در دل شان می‌کارد. افراد می‌دانند که باید آرام باشند و استرس را رفع کنند، اما نمی‌دانند چطور این کار را انجام دهند. مردم می‌دانند که استرس پیامد‌های سلامتی مختلفی، مانند سلامت فیزیکی ضعیف، اختلالات عاطفی و روابط پرتنش را به دنبال دارد.

خبر خوب این است که تسکین استرس بسیار ساده‌تر از آنچه فکر می‌کنید است. یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌های کاهش استرس مدیتیشن آرامش بخش است. در این مقاله، در مورد برخی از عواقب سلامتی استرس، اینکه مدیتیشن آرامش بخش چیست و چگونه باید آن را تمرین کرد، صحبت خواهیم کرد.

پیامد‌های استرس مزمن

تحقیقات زیادی در مورد تأثیر استرس مزمن بر روی فرد انجام شده است. در اینجا نمونه‌ای از برخی از اثرات کوتاه مدت و بلند مدت آن آورده شده است.

اثرات کوتاه مدت استرس

استرس می‌تواند باعث تاثیراتی همچون سردرد، فشار عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، کاهش روابط جنسی، مشکلات گوارشی و مشکلاتی در کیفیت خواب بر روی بدن شود.

در بررسی تاثیر استرس بر روی خلق و خو نیز اثراتی همچون بی قراری و اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری، بی انگیزگی و عدم تمرکز مشاهده می‌شود.

از بُعد رفتاری، استرس می‌تواند باعث خشمگین شدن، کنار گذاشتن روابط اجتماعی و استفاده از الکل، دخانیات یا مواد مخدر شود.

اثرات طولانی مدت استرس

در طولانی مدت، استرس می‌تواند عواقب مختلفی داشته باشد. این می‌تواند توانایی‌های ذهنی شما مانند تمرکز و حافظه را کاهش دهد و کاهش تمرکز نیز می‌تواند منجر به قضاوت و تصمیم گیری ضعیف شود. استرس همچنین می‌تواند در ظاهر بدنی شما نیز تأثیر بگذارد. ایجاد چین و چروک، پف چشم، آکنه و ریزش مو از عواقب استرس طولانی مدت هستند. همچنین این استرس می‌تواند باعث شود که پوست تان بی حال و خشک به نظر برسد.

مشکلات قلبی یک تاثیر رایج استرس مزمن به شمار می‌رود. استرس باعث التهاب شریان‌های اطراف قلب می‌شود و این باعث می‌شود قلب بسیار سخت‌تر کار کند.

برخی از تاثیرات کوتاه مدت استرس مانند مشکلات خواب و مشکلات گوارشی در طولانی مدت نیز باقی خواهند ماند. علاوه بر این، استرس می‌تواند سیستم ایمنی شما را تضعیف کند و شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر کرده و درمان را نیز سخت‌تر کند. تمام این اثرات استرس، اساسا طول عمر شما را کوتاه می‌کند.

مدیتیشن آرامش بخش چیست؟

مدیتیشن آرامش بخش یا تمدد اعصاب اصطلاحی است که برای توصیف چندین نوع مدیتیشن به کار می‌رود. هدف این مدیتیشن ها، کمک به شما در رسیدن به آرامش بدن و ذهن تان برای رفع استرس و اضطراب است. برای انجام مدیتیشن آرامش بخش، می‌توانید به موسیقی آرامش بخش یا صدا‌های طبیعت مانند امواج اقیانوس گوش دهید. در این شرایط، شما اساساً بی سر و صدا می‌نشینید و توجه خود را به هر قسمت از بدن منتقل می‌کنید و آگاهانه ماهیچه‌های خود را در طی این روند آرام می‌کنید.

مزایای مدیتیشن آرامش بخش

در صورتی که مدیتیشن آرامش بخش به طور مرتب انجام شود، یکی از موثرترین روش‌های کاهش استرس است. این روش به قدری مؤثر است که گاهی اوقات فقط یک جلسه تمرین آن، می‌تواند فردی که وجودش را تماما استرس گرفته، کاملاً آرام کند.

تسکین استرس از طریق مدیتیشن روشی موثر برای جلوگیری از پیامد‌های سلامتی ناشی از استرس مزمن است که در بالا توضیح داده شد. این کار توانایی‌های ذهنی شما مانند تمرکز، حافظه، تفکر تحلیلی و خلاقیت را افزایش خواهد داد و، چون ذهن شما آرام می‌شود در نتیجه شب خیلی بهتر می‌خوابید.

علاوه بر این، مدیتیشن آرامش روحی شما را بهبود خواهد بخشید، که منجر به تعامل بهتر با دیگران، به ویژه عزیزان خود خواهد شد.

چگونه به تمرین مدیتیشن آرامش بخش بپردازیم؟

تصویرسازی ذهنی

احتمالاً محبوب‌ترین شکل مدیتیشن آرامش بخش برای کاهش استرس، تصویرسازی ذهنی است. این شکل از مدیتیشن شامل موسیقی آرامش بخش و یا صدای طبیعت و صدای شخصی است که شما را در یک سفر خیالی راهنمایی می‌کند.

این میدتیشن با کمی تنفس عمیق شروع می‌شود، سپس به مکانی خیالی که امن، راحت و شاد است برده می‌شوید و روی آرامش شما تمرکز می‌شود. تمام این موارد باعث می‌شوند که استرس از وجودتان خارج شود.

مدیتیشن به طور کلی از شمارش معکوس برای رسیدن شما به این مکان استفاده می‌کند و مجموعه‌ای از تأیید‌ها را برای کمک به آرامش شما فراهم می‌کند. شمارش معکوس تقریباً خواب آور است و به شما کمک می‌کند تا تأیید‌های آرامش بخش را به طور موثرتر جذب کنید.

هنگامی که به فضای امن خیالی رسیدید، به طور معمول برای مدت کوتاهی در آنجا می‌مانید تا بتوانید بدن و ذهن تان را درگیر آرامش بیشتری کنید. پس از مدتی صدا به آرامی شما را به جایی می‌رساند که با شمردن تأیید‌های مثبت‌تر به جایی که شروع کرده اید برگردید.

دلیل محبوب بودن مدیتیشن تصویرسازی ذهنی موثر بودن آن و اینکه شما مجبور نیستید جز گوش دادن به صدا و دنبال کردن راهنما، کاری انجام دهید.

مدیتیشن متحرک

مدیتیشن متحرک، انواع حرکات مختلف که با آرام کردن بدن و ذهن و تقویت آگاهی برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می‌گیرد را توصیف می‌کند. برخی از این نمونه ها، یوگا، تای چی، چی کونگ و مدیتیشن پیاده روی است.

نکته جالب در مورد مدیتیشن متحرک این است که نه تنها به شما در رسیدن به آرامش کمک می‌کند، بلکه در فعال بودن از نظر جسمی نیز به شما کمک خواهد کرد.

من توصیه می‌کنم زمانی که بیش از اندازه بی قرار و مضطرب هستید، یک شکل مدیتیشن متحرک را تمرین کنید. علاوه بر این، شما می‌توانید ترکیبی از مدیتیشن نشسته و مدیتیشن متحرک را انجام دهید و یا یک جلسه کامل مدیتیشن متحرک را انجام دهید. هر دو روش به شما کمک خواهند کرد که آرام باشید.

من بعضی اوقات جلسات مدیتیشن خود را با حدوداً پنج دقیقه تای چی، سپس پنج دقیقه مدیتیشن پیاده روی و باقی مانده جلسه را به صورت مدیتیشن نشسته می‌گذرانم. این راهی خوب برای برگشتن به برنامه مدیتیشن شما در صورتی است که چند روز آن را انجام نداده اید.

مدیتیشن آرامش بخش خود هدایت شونده

آنچه معمولاً دراین مدیتیشن انجام می‌شود این است که با اسکن بدن شروع می‌شود، جایی که به طور آگاهانه عضلات موجود در هر قسمت از بدن شل می‌شود. بعد از اتمام اسکن بدن، چندین دقیقه آرام می‌نشینند و مدیتیشن نشسته را تمرین می‌کنند. اغلب در پس زمینه بخشی از موسیقی آرامش بخش نیز در جریان است.
همچنین بخوانید: مزایای مدیتیشن

و، اما سخن پایانی…

استرس پیامد‌های گوناگونی را به دنبال دارد و می‌تواند روی بدن، ذهن و حتی روحیه شما تأثیر بگذارد. در طولانی مدت، برخی از آسیب‌های بدن شما ممکن است غیر قابل برگشت باشد. به عبارت ساده، استرس شما را از لذت بردن از زندگی خود باز می‌دارد.

مدیتیشن تمدد اعصاب یا آرامش بخش یک روش ساده و موثر برای تسکین استرس است. همانطور که در بالا گفتیم، مدیتیشن آرامش بخش انواع مختلفی دارد. بسته به سلیقه و نظرتان، شما یا می‌توانید به مدیتیشن هدایت شونده به همراه برخی موسیقی‌های آرامش بخش بپردازید، یا می‌توانید یکی از انواع مختلف مدیتیشن مانند یوگا و تای چی را تمرین کنید.

بنابراین، خوشبختی خود را به تعویق نیندازید. یکی از انواع مدیتیشن بالا را امتحان کنید و از زندگی بدون استرس خود لذت ببرید.

منبع: yjc.ir

افسانه روانشناسی موفقیت
راه رسیدن به آرامش چیست ؟

همه ما در طول زندگی به دنبـال پیدا کردن راهی برای به آرامش رسیدن هستیم.
زندگی‌کردن مهـارتهـایی را می‌طلبد که اندوختن آنهـا هیچ‌گاه پایانی ندارد و آموختن آنهـا تنهـا بـا زندگی در دنیای واقعی ممکن اســت. یکی از این مهـارتهـا توان آرامش‌یابی اســت، یعنی قابلیت بـازتولید قوای جسمی و روانی که در طول شبـانه روز در برخورد بـا اســترسهـای مختلف از مقدار کارائی آنهـا کاســته می‌شود .

راه رسیدن به آرامش چیست ؟

آرامش یافتن
آرامش چیست؟

آرامش آن چيزي نيست که در مکاني بي سرو صدا , بي مشکل ، بي کار سخت يافت  شود , چيزي اســت که مي گذارد در ميان شرايط سخت , در قلب ما حفظ شود . اين تنهـا معناي حقيقي آرامش اســت .

آرامش در میان ما انسانهـا یک کلمه ی غریبی اســت که بدست آوردن آن به این سادگی امکان پذیر نمی بـاشد چون که افکار؛ رفتـار و ذهنیات ما انسانهـا مدام در حال  تغییر شکل اســت؛ مادی گرایی و حرص مال دنیا و افکار منفی بـاعث شده اســت که این گوهر ارزشمند را در وجود خودمان از بین ببریم و جـای آن را به عصبـانیت، نفاق، کینه و حسادت تبدیل کنیم.

بـا تجزیه حروف این کلمه نتیجه می گیریم که آرامش یعنی:

آ : آسودگی خاطر

ر: رهـا شدن و رسیدن

ا : احساس

م: مشکلات درونی و برونی

ش: شادی درون

آرامش یعنی رهـا شدن از مشکلات درونی و برونی و رسیدن به آسودگی خاطر و احساس شادی درونی اســت.

راه رسیدن به آرامش چیست ؟

آرامش یابی به تمرین نیاز دارد
تمرین‌هـای آرامش‌یابی:

در دنیای مدرن سرعت تغییر چیزهـا شدید شده‌اســت و انسان در عرض زمان کوتـاهی در معرض تغییرات مختلف قرار دارد: تنوع شدید دیدنیهـا، شنیدنیهـا و … در این حال زمان کمتری برای بودن بـا خود و تجربه هوشیار لحظه‌هـای زندگی بـاقی می‌ماند. در این حال هر کسی نیاز به رابطه بیشتر بـا خود  دارد. البته این نیاز نیز چیز تـازه‌ای نیست و در بسیاری از فرهنگ‌هـا از زمانهـای بسیار دور راههـایی برای این نوع «بـا خودخلوت‌کردنهـا»  بوجود آمده‌اند (مثل مدیتـاتسیون و یا ذن در بودیسم که نشاندهنده وجود این نیاز در گذشته هستند) . آرامش‌یابی نقطه مقابل فشار اســت و این دو، دو کفه یک ترازو را می‌سازند. همانطوری که هیچ آدم زنده‌ای نمی‌تواند دائم در  معرض فشار بـاشد و از آن صدمه نبیند، هیچ کس نیز نمی‌تواند دائم در آرامش بسر ببرد و سالم بـاشد. موضوع اساسی در این میان تعادلی اســت که بـاید هر زمان بین این دو کفه ترازو برقرار شود تـا اگر فشار زیاد شد قابل کنترل بـاشد و در عین حال آرامش نیز آنقدر زیاد نشود که انسان به خلسه فرو برود .

راه رسیدن به آرامش چیست ؟

آرامش یافتن در همه جا

دو شیوه‌ آرامش‌یابی ( تمرینات آتوگین و تمدد عضلات ) که در این سایت معرفی شده‌اند را می‌توان نوع سازمانداده‌شده و تکامل‌داده‌شده روش‌هـایی دانست که تـاکنون نیز در فرهنگهـای مختلف (بخصوص فرهنگ‌هـای شرق) وجود داشته‌اند. این شیوه‌هـا که ابتدا برای کارهـای درمانی در غرب درست شده‌اند رفته‌رفته در زمینه‌هـای غیر درمانی نیز رشد وسیعی  یافته‌اند و بـا تغییراتی که در آنهـا بوجود آمده می‌توان از آنهـا برای آرامش‌یابی و بعضا پیش‌گیری اختلالات روانی و جسمی اســتفاده کرد . این تمرین‌هـا در کل امکانات مختلفی را برای در کنترل قراردادن حالات روانی و جسمی فراهم می‌آورند و فرد بـا آموختن آنهـا می‌تواند در مواقع لازم کنترل‌هـای سالم خود را بر حالات خود اعمال کند. علاوه بر اینهـا توسط این تمرینات قدرت تمرکز نیز افزایش می‌یابد و فرد بـا کسب توان تشخیص چیزهـای مهم از چیزهـای کمتر مهم قادر می‌شود تـا نیروی خود  را بر چیزهـای مهم متمرکز کند و بـارآوری خود را در آن کارهـا بیشتر کند .

راه رسیدن به آرامش چیست ؟
نكات ساده براي دست يابي به آرامش :

–  نگاهتـان مثبت بـاشد و مثبت فكر كنيد: سعي كنيد فكرهـايتـان مثبت بـاشد.موقع حرف زدن، دقت كنيد كه از كلمات مثبت اســتفاده كنيد تـا احساس مثبتي داشته بـاشيد.بعد بقيه كارهـا را به اين احساس بسپاريد .

– انبساط عضلات: يك بـار بعضي عضلات خود، مانند بـازو يا پايتـان را منقبض كنيد و به سرعت آن هـا را رهـا كنيد. تفاوت ميان «انقبـاض» و «انبساط» معني آرامش اســت.سعي كنيد در موقع لزوم اين احساس را ايجـاد كنيد .

– براي پيروز شدن بر نگراني هـاي خود برنامه ريزي كنيد: هر روز زمان به خصوصي را براي فكر كردن روي مسائل و مشكلات در نظر بگيريد و نگراني تـان منحصر به همان لحظه هـا بـاشد. بـا گذشت آن چند دقيقه نگراني هـا را هم فراموش كنيد و ديگر نگران نبـاشيد .

– گيجگاه خود را ماساژ دهيد: برخي نقطه هـاي رهـايي از فشار عصبي در ناحيه ي گيجگاه قرار دارند. وقتي عمل بـازدم را انجـام مي دهيد، گيجگاه خود را كمي فشار دهيد و وقتي عمل دم را انجـام مي دهيد فشار را كمتر كنيد.

راه رسیدن به آرامش چیست ؟

– آرام راه برويد: سرعت حركت شما بـا احساســتـان رابطه ي مستقيم دارد.آرام راه برويد و حركات بدن خود را آرام تر كنيد.طولي نمي كشد كه آرام تر خواهيد شد .

– لبخند بزنيد: لبخند عضلات اصلي صورت را آرام مي كند.هم چنين بـاعث مي شود كه زنجيره اي از واكنش هـاي احساسي ايجـاد شود و احساس خوشايندي به شما دست دهد .

– به بزرگواري عادت كنيد:سعي كنيد بخشنده بـاشيد و به افراد مختلف كمك كنيد.

راه رسیدن به آرامش چیست ؟
و در اخر:

همانقدر که برای سلامتی جسمتـان ارزش قائل هستید به سلامت روان خود نیز توجه کنید.
کافی اســت در روز زمان کمی را به تمرینات بـالا اختصاص دهید ، بعد از مدتی متوجه تـاثیرات فوق العاده ان بر جسم و روان خود خواهید شد.
زندگیتـان سرشار از آرامش

راه رسیدن به آرامش چیست ؟

منبع: chargoosheh.com

جامعه ی ما آكنده از بار اطلاعاتی سنگین است و ابزاری چون تلویزیون، رادیو، اینترنت، تبلیغات، پست الكترونیك و تلفن همراه همگی بر این سنگینی می‌افزایند. از سوی دیگر شكل زندگی در عصر حاضر بویژه در جوامع شهری ناگزیر توام با سر و صداها، ترافیك، ‌شلوغی‌ها و انبوهی از كارهای الزام‌آور روزمره است كه قطعا تمام این فاكتورها افزایش استرس و سلب آرامش انسانها را موجب می شود.

محققان و روانشناسان در سالهای اخیر تلاش كرده‌اند به شیوه‌های مختلف كه متداول‌ ترین آنها انتشار اخبار، مقالات و توصیه‌های بهداشتی است به مردم در حفظ آرامش در میان این همهمه و آشفتگی یاری برسانند. به اعتقاد آنها دسترسی و مطالعه این منابع هرازگاهی می‌تواند ما را به یاد نیاز اصلی مان به آرامش بیاندازد و حتی دقایقی از این زندگی پرمشغله جدا سازد. در این رابطه "استیو موریل" كارشناس و نویسنده مقاله ای در روزنامه "دیلی مدیتیشن و دیلی لایف" روش‌هایی را برای كسب آرامش در زندگی عنوان كرده كه به شرح زیر آنها را ذكر می كنیم :

• حداقل روزی 15 دقیقه را در سكوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و چیزهایی كه دارید فكر كنید. سكوت عصاره آرامش است. البته با اجبار نمی‌توان سكوت كرد. بلكه باید زمانی كه فرا رسید آن را بپذیرید. روزی یك ساعت در اتاقی تنها بمانید و حتی اگر لازم شد در را روی خود ببندید.

• هیچگاه جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه كنید این كار باعث تخلیه تنش‌هایتان شده و به شما آرامش می‌دهد.

• وقتی احساس می‌كنید كه سرتان پر از فكرهای جورواجور منفی است با قدم زدن آنها را پاك كنید.

• افراد آرام به خود می‌گویند كه برای تغییر گذشته كاری نمی‌توان كرد، آنگاه از تفكر به آینده و ادامه زندگی لذت می‌برند.

• آرامش را از كودكان بیاموزید. آنها در همان لحظه‌ای هستند كه زندگی می‌كنند و لذت می‌برند.

• اگر نمی‌توانید دیگران را ببخشید بدانید كه افكار خشمگین همواره شما را با این افراد مرتبط خواهد كرد. اما شاد كردن دیگران باعث آرامش می‌شود.

• هر چه اكسیژن بیشتری به شما برسد آرام‌تر خواهید شد. بنابراین خوب است كه در محل كار یا خانه خود گیاهانی را نگهداری كنید.

• سعی كنید از چیزی كه هستید راضی باشید در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌كنید.

• با حركات آرام و صحبت كردن شمرده احساس آرامش را به جمع منتقل كنید.

• با شوخ طبعی به آرامش خود كمك كنید.

• مهم نیست كه با شما مودبانه برخورد شود یا نه بلكه برخورد محترمانه شما باعث ایجاد آرامش و احساس خوبی در شما خواهد شد.

• سرعت حركت شما با احساستان رابطه مستقیمی دارد. آرام راه بروید و حركات بدن خود را آرام كنید. طولی نمی‌كشد كه آرام خواهید شد.

• گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش دراز بكشید، عضلات خود را شل كنید و به هیچ چیز فكر نكنید.

• لحظه های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عكس و فیلم بگیرید. سپس بیشتر وقت آنها را به یاد آورید و درباره ‌شان فكر كنید و لذت ببرید.

• آهسته غذا خوردن و جویدن باعث تجدید توان فكری و احساس آرامش خواهد شد.

• هرچند وقت یكبار ساعت خود را باز كنید تا خود را از فشار زمان نجات دهید. همچنین درآوردن كفش‌ها به كاهش فشار عصبی كمك می‌كند.

• برای تاثیر بیشتر و رسیدن به آرامش در خود متمركز شوید و آرام نفس بكشید.

• تمرین كنید كه آرامتر از حد معمول صحبت كنید. اینكار به خودی خود ضربان قلب و تنفس را آرام می‌كند.

• احساسات و مشكلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس كنید.

• یكی از مهم ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فكر نكردن به مسایل كوچك است. دومین مهارت، كوچك شمردن تمام مسایل است.

• شاد كردن دیگران، ‌موجب آرامش می‌شود. نمی‌دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یك كارتن خواب هدیه بدهید. قدردانی كنید. دیگران را برای لطف كردن به خود تحت فشار قرار ندهید، لطف كه وظیفه نیست.

• اگر می‌دانستید كه: "سیگار كشیدن + ورزش نكردن‌ = استرس، اضطراب و حذف آرامش"، هرگز سیگار نمی‌كشیدید و ورزش كردن را به تعویق نمی‌انداختید.

• راحتی یكی از عناصر مهم آرامش است. دمای مناسب، صندلی، لباس و كفش راحت این امكان را برای شما فراهم می‌كند. پوشیدن لباس های گشاد و راحت باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌شود.

• اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید، به یكی از با افتخارترین روش‌های رسیدن به آرامش خاطر رسیده‌اید. اگر از خدا دور افتاده‌اید، اكنون وقت آشتی است. داشتن یك تكیه گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش می‌شود.

منبع : asriran.com

آرامش ، زندگی آرام ، روزهای شاد و آرام ، لازمه ی موفقیت و رشد. آرامش ، بهترین آرزوییه که می تونی برای هر کس داشته باشی،
آرامش ، زندگی آرام ، روزهای شاد و آرام ، لازمه ی موفقیت و رشد
شاید قسمت عمده ی تلاش های ما در زندگی برای رسیدن به آرامش باشه. همه ی شوق ما برای پیشرفت ، همه ی تلاش ما برای موفقیت ، برای رسیدن به آرامش درونی و لذت بردن از زندگیه!
آرامش ، زندگی آرام ، روزهای شاد و آرام ، لازمه ی موفقیت و رشد

آرامش ، حاصل تعامل صحیح جسم و روح ما با دنیای خارج است؟ این عوامل یا روح و روان ما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند یا مستقیما جسم ما را.تقویت عوامل آرامش‌بخش روحی و جسمی در زندگی روزمره به ما کمک می‌کند از زندگی‌مان بهره بیشتری ببریم.چرا که مشکلات برای از بین رفتن به‌وجود آمده‌اند و همانقدر که ما را آزار می‌دهند می‌توانند به رشد ما هم کمک کنند؛ برای قوی‌تر کردن قوای روحی و جسمی ما. مشکلات بخش جدانشدنی زندگی ما هستند و زنده بودن حقیقی ما یعنی روبه‌رو شدن و گذشتن از آنها. اگر اینطور به آنها نگاه کنیم از دیدنشان جا نمی‌خوریم، به هم نمی‌ریزیم، دست و پای خود را گم نمی‌کنیم و برایمان حکم مصیبت  پیدا نمی‌کنند. این هم نسخه آرامش‌‌بخش شما.
اولین قدم  برای رسیدن به آرامش

برای رسیدن به آرامش ، اول باید به آرامش درونی  دست پیدا کنی. وقتی به آرامش درونی خواهی رسید که: بتوانی با ترس ها و عدم اطمینان های درونی خودت مبارزه کنی. باید بتونی خشم خودت را کنترل کنی. از تعصب ها دوری کنی!!! تعصب ها پیروی از باورهای کلیشه ای هست که زندگی را برات سخت می کنه. در عوض سعی کن مهارت های زندگی رو افزایش بدی. مهارت هایی که داری بهت اعتماد به نفس می ده. اعتماد به نفس برات حس قدرت ایجاد می کنه. در عوض عدم اطمینان را کم می کنه. پس آروم تر می شی .
نظم و داشتن هدف  هم آرامش می‌دهد

بسیاری از منابع استرس ما زمانی تبدیل به منابع آرامش می‌شوند که کمی جلو‌تر از خودمان را ببینیم و با نظم برایشان برنامه‌ریزی کنیم. نظم در فکر، عمل و زندگی یک منبع عظیم آرامش است؛ دقیقا مانند حسی که یک اتاق منظم به آدم می‌دهد.یه دفتر برنامه ریزی یا چک لیست انجام امور داشته باش. کارها را اولویت بندی کن. هدف هات رو مکتوب کن . بنویس چی می خوای . معلوم کن تا کی می خوای به این هدف برسی. پس برای اون برنامه ریزی کن. اینجوری چون می دونی چی کار می خوای بکنی ، استرس نمی گیری و آروم می شی. اما یادت باشه هدف بلند مدتت می تونه هر چه قدر دوست داری رویا پردازانه باشه، اما اهداف کوتاه مدتت باید معقول و در حد توانایی هات باشه. اگه توانایی هات رو در نظر نگیری ، همین داشتن هدف باعث به هم خوردن آرامش می شه.
یه موقع هایی در دسترس نباش

همیشه در دسترس بودن همیشه هم خوب نیست. دوستی داریم که همه می‌دانند از ساعت ۹ شب به بعد تلفن همراهش خاموش یا سایلنت است. تعریفی که او ناگفته برای اطرافیان کرده باعث شده دیگران خود را با او تنظیم کنند و کاملا بپذیرند که از این ساعت به بعد وقت او متعلق به خانواده و امور شخصی اوست. جالب است که آمار تماس با او هم از این ساعت به بعد بسیار کمتر از دیگرانی است که با پاسخگو بودن در هر ساعت به دیگران می‌گویند من ساعت آرامش ندارم، اگر خواستی ۲نیمه شب هم زنگ بزن.یادتان نرود تکنولوژی‌ها و ابزارهای ارتباطی هر روز و هر ساعت پیشرفته‌تر می‌شوند اما بیشتر از همه همین نقض‌غرض عجیب گیجمان می‌کند که انگار هر چه راه‌های ارتباطی آدم‌ها قوی‌تر می‌شوند آدم‌ها دارند ناخودآگاه ازهم دورتر و دورتر می‌شوند. در خانه دور هم می‌نشینیم اما هرکس مشغول تلفن همراه خودش است. اعتیاد به اینها آرامش را از روز و شب ما گرفته. روز موبایل خاموش داشته باشید. اسیر دائمی وایبر و ای‌میل و پیامک‌تان نباشید. سعی کنید وقفه‌ای هفتگی در احضار دائمی‌تان به محضر تکنولوژی ایجاد کنید.
به اندازه ی کافی بخواب – ورزش کن  – تغذیه مناسب داشته باش – تفریح کن

خواب مناسب از مهم‌ترین عوامل جسمی مؤثر دربه‌دست آوردن آرامش است. به خوابتان سر و سامان دهید. خواب کافی توصیه متخصصین و بزرگان دین بوده و هست. خواب به‌موقع و سحرخیزی تلفیق فوق‌العاده‌ای هستند.یوگا و مراقبه هم خیلی به آرامش کمک می کنه. یا بعضی مواقع فعالیت های تکراری که نیاز به فکر نداره انجام بده. یه بازی می تونه خیلی کمک کنه. پانتومیم بازی کن. قدم بزن . به موسیقی مورد علاقه ات گوش کن. موسیقی که آرومت کنه!!! یه لیوان آب خنک بنوش. یه موقع هایی هم شاید بهتر باشه یه فنجون قهوه یا یه لیوان شیر گرم جلوی پنجره آرومت کنه! دوش آب ولرم خوبه . یا یه آب تنی در استخر !!!
برای خودت سبک زندگی داشته باش

اول از همه ترمز دستی زندگی را برای لحظاتی بکشید. بایستید ببینید کجای کارید. برای چه دارید اینطور می‌دوید؟ نگاهی کنیم به زندگی امروزمان:از خروسخوان تا بوق بوق می‌دویم به‌دنبال تأمین معاش، یک زندگی بهتر یا پیشرفتی به سمت بالا. قسمتی از این دویدن‌ها واقعا اجتناب‌ناپذیرند؛ دخل و خرجی که با هم نمی‌خوانند هزینه‌های سرسام‌آور، گرانی، مشکلات همه و همه به‌جای خود. یک‌جا باید بایستیم و ببینیم ‌جز آنچه واقعا نیاز حقیقی زندگی و تأمین معاش ماست این تلاش کشنده صرف مسیر درستی می‌شود یا نه، به نقطه مشخصی می‌رسیم یا این تلاش کشنده واقعا برای تأمین حداقل‌ها و برآمدن از پس زندگی و هزینه‌های ضروری است، یا اینکه چیزهایی بیش از نیاز حقیقی ما را به این آب و آتش‌زدن وامی‌دارند. در هر دو صورت ما برای تغییر جای کار داریم.از خود بپرسیم روش کار کردنمان، پول درآوردنمان با چیزهایی که از دست می‌دهیم تناسب دارند یا نه؛ مثلا بعضی مردم سلامتی خود را می‌دهند تا پول به‌دست بیاورند و بعد پول می‌دهند تا سلامتی از دست رفته را به‌دست آورند.هرکسی سبک و سیاق خودش را برای زندگی دارد. از چشم و هم‌چشمی دست بردارید چون همه فلان چیز را می‌خرند یا فلان‌طور زندگی می‌کنند خود و آسایشتان را فدای مقایسه کردن و مسابقه دادن با آنها نکنید. ضررش برایتان خیلی بیشتر است. از این مسابقه کور و بی‌برنده کنار بکشید تا آرامشی عمیق را تجربه کنید. از مقایسه خودت با دیگران دست بردار. خودت را با دیروز خودت مقایسه کن.
تلاش کن ، اما شکرگذاری را فراموش نکن

شکر گذاری یکی از کلیدهای طلایی آرامش است. قناعت یعنی رضایت به حد کفاف و پرهیز کردن از اسراف و زیاده خواهی.وقتی آدم داشته‌های خود را دریابد، از آنها لذت می‌برد. حرص و زیاده خواهی آتشی است که اگر دامن آدم را بگیرد تا دم مرگ حسرت خنکی را به دل می‌گذارد. پس آنچه دارید را دوباره ببینید و از آنها بهره ببرید. قناعت، غنی بودن می‌آورد و غنی بودن، آرامش.توانایی هات را افزایش بده. توانایی های انجام کار ، کسب درآمد ، ایجاد تغییر.
یه موقع هایی خنده و یه موقع هایی گریه لازمه

خداوند چیزی را بی‌دلیل نیافریده. اگر چه خنده و آثار نشاط بخش آن انکارناپذیر است. باید به شادی، نشاط، شوخ طبعی و به‌طور کلی خندیدن به‌عنوان یک درمان نگاه کنید. اما جالب است بدانیم اشک و لبخند هر دو برای رسیدن به یک تعادل که همان نقطه آرامش ماست لازمند. پس هر وقت دلتان گرفت بدون اینکه احساس بدبختی کنید یک دل سیر گریه کنید اما بعدش لبخند زدن را فراموش نکنید. اما در زمان حال زندگی کن.
خوشتیپ و تمییز و خوش بو باش

نظافت، آراستگی و طراوت، اینها بی‌برو برگرد در همه‌جا پیام آور آرامشند. در محیط زندگی‌تان، در اتاق کارتان، در ظاهر خودتان هیچ وقت فراموش‌شان نکنید به‌خصوص زمانی که سخت درگیر مشکلاتید چون قطعا به کسب روحیه بهتر برای حل مشکلات کمک می‌کنند.استفاده از گل و گیاه و رنگ‌های شاد مثل صورتی و سبز را در محیط اطرافتان از یاد نبرید. در هرجا هستید و به هر جا که می‌روید بر زیبایی آنجا بیفزایید یا در زیبایی آنجا سهیم باشید. لباس مرتب و تمییز بپوش. عطر بزن. از رایحه های آرامش بخش در اتاق یا محل کارت استفاده کن. رایحه های اسطوخودوس ، نعنا ، اوکالیپتوس و… آرامش بخش هستن.
عادات آرامش‌بخش را در برنامه روزمره خود قراردهید

برنامه منظمی برای ورزش در طول هفته خود داشته باشید؛ به‌خصوص ورزش‌های آبی.قسمتی از وقت‌تان را صرف امور خیریه و به‌طور خاص ایتام کنید.از قبول مسئولیت‌های خارج از توانتان به هر دلیل پرهیز کنید.در برنامه‌ریزی‌های خود واقع گرا و منطقی باشید.خوش خلق باشید و با گذشت.زندگی را سخت نگیرید.جزئیات جذاب هر لحظه را دریابید و از هر صدا و بوی خوش و رنگ نشاط آور شادمان شوید.آرام وآرامش بخش باشید.به اونایی که دوستشون داری ، عشق بورز. اگه از کس خوشت نمیاد ، باشه ، اما از اون متنفر نشو چون با این کار اول آرامش خودت رو به هم می زنی. بخشش رو تمرین کن. بخشش باعث می شه حس قدرت و آرامش پیدا کنی.  باروهات رو دائم به روز کن. مطالعه کن. فیلم های انگیزشی و آرمش بخش ببین. سعی نکن وارد بحث های تکراری و بی خود سیاسی و اجتماعی بشی. خوب بودن و خوب موندن رو تمرین کن. از هر اتفاقی تراژدی نساز و همه چیز رو فاجعه آمیز نکن .
یه آغوش آرمش بخش و با محبت

یادت بچه بودیم ، وقتی می ترسیدیم ، وقتی نارحت می شدیم و گریه می کردیم ، وقتی مضطرب بودیم، مامان یا بابا می گفتن :

    بدو بیا تو بغلم ، نترس ، دیگه پیش خودمی!

الان که بزرگ شدی هم یه همچین چیزی لازم داری. کاش پدر بزرگ مادر بزرگ ها همیشه باشن. آغوش اونها همیشه یه حس خوب آرامشه!
آیا از خودتان می‌ترسید؟

شاید زندگی به آن پیچیدگی و دشواری که ما فکر می‌کنیم یا می‌گذرانیم، نباشد. بهتر است، گاهی به خود فرصت کوتاهی داده و سوال‌هایی چند از خود بپرسیم…
جف هادن نویسنده و ویراستار آمریکایی در این مقاله می‌نویسد؛ اگر تنها این ۱۱ سوال را هر روز از خود بپرسید، می‌توانید مسیر زندگی خود را در جهت درستی قرار دهید. چرا که رفتار و انتخاب شما باید بر اساس پاسخ‌هایتان باشد.
۱- بیشترین افرادی که در مراسم خاک‌سپاری من گریه خواهند کرد، چه کسانی هستند؟
کسانی که تو را بدون قید و شرط دوست دارند.‌ حالا به احساستان توجه کنید. دقیقا خودتان را در شرایط سوال تجسم کنید. واقعا چه کسانی؟
۲- آیا من به اندازه کافی در کنار افرادی که در مراسم خاک‌سپاری من گریه خواهند کرد، بوده‌ام؟ یا وقت بر‌ای آنها گذاشته‌ام؟
پاسختان احتمالا نه است.‌ اگرچه این افراد خیر‌خواه شما بوده و بودن با آنها احساس خوشایندی در شما و آنها بوجود می‌اورد… ولی آنها جز افرادی که شما بیشتر وقت خود را با آنها گذرانده باشید نیستند.
۳- افرادی که می‌خواهم در مراسم خاک‌سپاری من گریه کنند، چه کسانی هستند؟
افرادی که در شما احساس خوب و شما را بهترین می‌دانند. و با حضورشان به شما اعتماد قلب، و اعتماد بنفس می‌دهند. و شما در کنار آنها احساس آرامش و امنیت می‌کنید. ولی شما فرصت‌های بودن با آنها را به غفلت از دست می‌دهید…فرصت‌هایی که گاه حق طبیعی و مسلم آنان است. هم اکنون دست از اینکار بردارید و این افراد را از حاشیه به متن زندگی خود بازگردانید.
۴- آیا از اینکه به مردم بگویم کجا کار می‌کنم، افتخار می‌کنم؟
اگرپاسختان نه است، باید فورا دست‌به کار شده به دنبال جای دیگر و کار دیگری بگردید. یادتان باشد که عناوین می‌آیند و می‌روند.‌ پول و ثروت می‌آید و می‌رود. ‌اما افتخار برای همیشه است.‌
۵- آیا شرکت یا کار‌گاه من کسب و کاری است که می‌خواهم، فرزندانم بعد من آن را اداره کنند؟
گاهی اوقات شرایط کاری شما به گونه‌ای است که شما آن را برای بدترین دشمنتان هم نمی‌خواهید چه برسد برای فرزندان خود! مانند شرایط کاری که دارای؛ زمان نامتعارف، مشتریان غیرقابل تحمل، کارکنان غیر قابل تحمل؛ شرایط سخت کاری، آینده و چشم انداز بلند مدت نامشخص و… اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به فرزندان خود می‌گویید؛ دوست ندارم یا نمی‌خواهم در چنین شرایطی کار کنید، چرا به خودتان اجازه انجام و ادامه چنین کاری را می‌دهید….لطفا بهانه نیاورید…
طبیعی است که می‌خواهید، فرزندانتان خوشحال و شاد زندگی کنند. ولی این حق شما هم هست! خود شما هم سزاوار یک زندگی شاد هستید. بنابراین قبل از هر چیز از مشکلات و مسائل خود فهرستی تهیه کرده و برای حل و فصل آنها اقدام کنید و هرجا نیاز به کمک داشتید، از درخواست کمک خوداری نکنید. اگر شما برای فرزندان خود آینده خوب و عالی می‌‌خواهید به آنها راهی را نشان دهید که خودتان انتخاب کردید. یعنی با ساختن آینده‌ای بهتر برای خودتان به صورت عملی راه درست را به فرزندانتان نشان دهید.
۶- آیا امروزشما با دیروزتان متفاوت است؟
باید متفاوت باشد، حتی اگر این تفاوت بسیار جزیی باشد. در غیر این‌صورت شما یک زندگی ساکن و بدون پیشرفت دارید.
۷- آیا بیشتر “بله”، می‌گویم؟ یا بیشتر”نه” ؟
مطمئن باشید، گفتن “نه” به رویداد‌های زندگی امروز دقیقا مانند همان دیروز‌ و یا شاید هم بدتراز آن باشد. در موردش کمی فکر کنید… انتخاب پاسخ” بله” بیشتر اوقات درک و حل مسائل و تحمل شرایط را برای شما آسان‌تر و راحت‌تر می‌کند.
۸- آیا من به جای استفاده از زمان خود، از پول خود مایه می‌گذارم ؟
شاید شما برای اینکه برای مدت‌های طولانی از خانوده دائما دور هستید، زمان کمتری به آنها اختصاص می‌دهید، دوستان و یا کار خود را بر آنها مقدم کرده‌اید، از اوضاع و احوال آنها بی‌خبر هستید و… احساس گناه می‌کنید و برای دور کردن این احساس توسط دادن پول یا خرید‌های غیر ضروری برای کودکان خود، می‌خواهید، جبران مکافات ‌کنید. شاید شما چیزهایی بسیار قابل توجه و هزینه‌های بسیار گزاف برای اینگونه جبران‌ها پرداخت کنید. ولی بازهم چیزی تغییر نمی‌کند چرا که این نوع جبران‌‌ها تنها نشان دهنده عذاب وجدان شماست نه ارائه توجه و محبت شما به خانواده… احساس گناه شما به دلیل عدم توجه کافی به خانواده و فرزندان و نشان ندادن محبت واقعی با حرف و یاعمل همیشه شما را گیر خواهد انداخت. شما با پرداخت این‌گونه هزینه‌ها تنها در جهت نا‌کار‌آمدی فرزندانتان گام بر‌می‌دارید…بهتر است با درایت بیشتر از زمان و اوقات خود برای فرزندانتان استفاده کنید نه مصرف پول بی‌جایی که فرزند شما را به سمت بی‌مهری، مادیگرایی و مصرف‌گرایی سوق می‌دهد. یادتان باشد پول به هیچ عنوان ابزار خوبی برای بهره‌‌برداری شما به جای حضور و زمانتان نیست… شاید بتوانید در کوتاه مدت با پول خود برخی مسائل را لاپوشانی و سرسامان دهید ولی در دراز مدت همین پول بلای جانتان خواهد شد. چرا که بچه‌ها به زودی بازی‌های ویدئویی، اسباب‌بازی‌های گران و غیره که شما آنها را خریداری کرده‌اید، فراموش خواهند ولی هرگز یک بعد از ظهر شاد و صمیمی را که با هم گذرانده‌اید را فراموش نخواهند کرد.
۹- آیا من تنها یک اسم و یک عنوان هستم ؟
“آیا من خودم را با این عناوین می‌شناسم؛ “یک‌ مخترع هستم” ،”یک سخنران هستم”،” یک نویسنده هستم‌ “و…؟ اگر اینطور است باید بگویم؛ شما خود را داخل یک جعبه قرار داده‌اید! وقتی شما شروع می‌کنید خود را با یک عنوان تعریف کنید، شما اینگونه احساس خواهید کرد که به مقصد خود رسیده‌اید، حتی اگر نرسیده باشید این احساس در شما به وجود خواهد آمد که من در این عنوان یا دراین قالب سخنران، نویسنده، مخترع به خود واقعی‌ام رسیده‌ام. به آرامی تمرکز خود را از روی عنوان “هستم” بردارید و به سمت “خود بودن”، تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود دائم در تلاش و فعالیت باشید. درغیر این صورت با تفکر و احساس “رسیدن”، دست از تلاش برداشته و دچار روزمرگی خواهید شد. یک فرد باید دائما مهارت‌های زندگی خود را بیشتر و بیشتر کند و دائما در حال یادگیری و آموزش باشد. چرا که ممکن است خیلی موارد جذاب و فرصت‌های خوب زندگی را از دست بدهد. بنابراین هرگز به خود اجازه ندهید تنها یک “اسم”و یا یک “عنوان” باشید یا با عنوان و آن اسم شما را تعریف کنند. شما بیش از یک “اسم” و یک “عنوان” هستید با خود تکرار کنید تا یادتان نرود.
۱۰- آیا من کاری می‌کنم که مردم احساس خوشایندی از خود داشته باشند؟
کارهایی مانند؛ تعریف غیرمنتظره، دادن هدیه  و… تنها به این دلیل که باعث ‌شود، تاثیر عظیمی در یک فرد بوجود آید لازم است آیا این‌کارها را انجام می‌دهید؟ هر روز، مردم اطراف شما کارهای خوبی انجام می‌دهند که شایسته سپاس، قدردانی و حتی یک تشکر کوتاه است.‌ قدردانی دست کم یکی از آن کارها، نه تنها دنیای احساس فرد مقابل را بلکه دنیای احساسی خود شما را هم تغییر خواهد داد. سعی کنید، صادقانه و به طور خاص این سپاس و قدردانی را نشان دهید تا‌ احساس خوشایندی بسیار را در آنها بوجود آورید. چرا که متقابلا ‌ شما هم احساس خوب و خوشایندی خواهید داشت.
۱۱- آیا من از خودم می‌ترسم؟
آگر پاسختان” نه” است، باید بگویم؛ شما می‌بایست از خود بترسید. البته منظور ترس از آینده، شرایط مالی – اقتصادی، آسیب، بیماری و یا مرگ خود نیست. چرا که هرگز نباید از این چیزها بترسید. بلکه از چیز‌هایی که تصمیم به انجام آن می‌گیرید. قبل از هر چیز درست و اشتباه بودن آن را بسنجید. هر کاری که شما را تحت فشار روحی روانی و جسمی قرار دهد و یا کارهایی که باعث ترس، عذاب وجدان، گناه، هیجان و اضطراب منفی در شما شود. کارهایی که شما را خرد می‌کنند تا جایی که به خود بگوئید؛ خدایا باور نمی‌کنم من این کار را کرده باشم …وای خدای من… گذشته از این‌ها، باید بدانید که همه ما ترس‌هایی داریم. ولی آنچه که مهم است، عکس‌العمل ما هنگام روبرو شدن با این ترس‌ها است. ترس‌هایی چون مردد و دو دل بودن، عصبی یا مضطرب بودن و…همه ترس‌هایی هستند که ما را برای مدت کوتاهی هم که شده مختل کرده و دچار شوک می‌کنند. بعضی اوقات این ترس‌ها منجر به مرگ هم می‌شود. با این وجود، اگر ما هنگام روبرو شدن با ترس‌هایمان، عکس‌العمل و رفتار درستی از خود نشان دهیم. یعنی رفتاری مناسب با آن ترس انجام دهیم، آن وقت است که احساس واقعی زنده بودن را تجربه خواهیم کرد.آیا شما فقط در زندگی هستید یا واقعا “زندگی” می‌کنید؟به شما تنها یک یک‌بار شانس زندگی داده شده است. بنابراین،‌ اطمینان حاصل کنید که واقعا زندگی می‌کنید.‌

منبع : m-ganji.com

به لحظه ای فکر کنید که در سفر بوده اید؛ به دور از فشار ها و استرس های زندگی روزمره و حسابی سرکیف و ریلکس شده اید؛ آیا دوست دارید چنین احساسی را در مواقعی غیر از سفر هم تجربه کنید؟ آیا دوست دارید چشمتان را باز کنید و خودتان را با محیط اطرافتان در صلح و آرامش و در واقع در لحظه حال احساس کنید؟ البته می دانم؛ لابد دارید با خودتان می گویید که چنین چیزی برای شما ممکن نیست و هزاران فکر و دل مشغولی در ذهن دارید و لحظه ای آرامش ندارید و افسوس گذشته و نگرانی از آینده به شما اجازه زیستن در لحظه اکنون را نمی دهد. من برایتان یک پیشنهاد هایی دارم:
روش های رسیدن به آرامش

    به مدت یک دقیقه آرام و بی حرکت در گوشه ای بنشینید و به ذهن تان اجازه دهید تا از احساسات و آنچه که در اطرافتان قرار دارد، آگاهی یابد؛ ذهن تان را آزاد بگذارید؛ بگذارید ذهن تان به هرکجا که می خواهد برود، برود؛ شما فقط نظاره گر هستید؛ بدون قضاوت یا پیش داوری؛ فقط شاهد لحظه اید.
    حال، سعی کنید آگاهی تان را وسعت بخشید؛ اگر چیزی نگاهتان را به خود جلب کرد به دقت به آن نگاه کنید؛ اگر صدایی توجه شما را به خود کشاند، به آن به دقت گوش دهید؛ سعی کنید به عمق نگاه و احساسات تان بیفزایید؛ چشم هایتان را بشویید و جور دیگر به اطراف نگاه کنید؛ به همه چیز دقت کنید؛ لحظه ای را مختص آن چیز کنید و توجه به سایر مسائل و موارد را برای لحظه ای هم که شده قطع کنید.
    بگذارید آگاهی تان بیشتر و بیشتر شود؛ فقط ریلکس باشید و اجازه دهید ذهن تان پرواز کند؛ قالب فکری تان را کنار بگذارید و از زاویه ای دیگر به امور نگاه کنید؛ نگاهی عاری از احساسات قدیمی و کلیشه ای؛ سعی کنید نگاهتان خالص و عاری از نظرات و برداشت های شخصی باشد؛ بر خود خود آن چیز/ مساله تعمق کنید.
    اجازه دهید آگاهی تان از وجودتان فاصله بگیرد؛ به خودتان و هر آنچه که در اطرافتان هست، به چشم یک میدان بزرگ احساسات و انرژی نگاه کنید: میدان آگاهی.
    این حس را در خودتان حفظ کنید؛ آرام باشید؛ به لحظه اکنون فکر کنید؛ عشقتان را نثار این لحظه کنید؛ لحظه را دریابید.

معنای آرامش ذهن چیست و چگونه به دست می آید؟
بخوانید

آرامش

البته می دانم انجام این کار ها، خصوصا برای تازه کارها، به مراتب دشوار تر از گفتن آنهاست؛ ساکت کردن ذهن در ابتدای امر کار ساده ای نیست؛ اما یادتان باشد که کار نیکو کردن از پر کردن است. در نتیجه، نگران موفقیت تان در ابتدای امر نباشید؛ آنچه که مهم است این است که شما در عمق وجودتان جستجو کنید و سعی در آرام کردن ذهن و درک لحظه اکنون، لحظه ای که در آن هستید، داشته باشید. خب؛ حال چطور می توانیم با حفظ این حالت روحی، به انجام کارهایمان هم بپردازیم؟‌ شما با کسب مهارت در برقراری و حفظ این حالت ذهنی، بیش از نیمی از راه را آمده اید. حال، برای انجام کاری:

    ذهن تان را باز کنید و آرامش داشته باشید؛ نسبت به اطرافتان محبت داشته باشید؛ ارزش آنچه که در اطرافتان قرار دارد را درک کنید و احساس کنید.
    با خودتان قرار بگذارید که به هنگام انجام کارتان، این حالت ذهنی را حفظ خواهید کرد.
    با حفظ این آگاهی ذهنی، از حرکاتتان در هنگام اجرای کارتان نیز آگاه باشید؛ این دو آگاهی با هم برقرار می شوند؛ درست مانند این است که به حفظ آگاهی تان در قبال روشن بودن چراق در اتاق، از صدای موسیقی ای که در اتاق پخش می شود هم آگاه هستید؛ پس فکر نکنید که انجام این کار الزاما دشوار است؛ شما صرفا به تمرین نیاز دارید؛ به تک تک حرکاتتان توجه کنید؛ آنها را با وسواس انجام دهید؛ به اعضای درگیر در پیاده سازی کارهایتان به دقت بنگرید؛ به نحوه انجام کارتان بنگرید؛ مرحله به مرحله کارتان را زیر نظر داشته باشید؛ سعی کنید با آگاهی کامل، بر پیشرفت کارتان نظارت داشته باشید؛ مرحله به مرحله از ابتدا تا تکمیل کار و حصول نتیجه؛ این روش را برای همه کار ها از تکمیل پروژه دانشگاه گرفته تا تکمیل پروژه سر کارتان اعمال کنید.
    هربار که احساس کردید تمرکزتان به هم ریخته است یا آگاهی تان از لحظه، منحرف گشته است، سعی کنید با تکرار مراحل اولیه، به همان حالت ذهنی برگردید

چگونه آرامش درون را احساس کنیم؟
بخوانید

با پیاده سازی این شیوه، لذت و آرامشی که در سفرهایتان تجربه می کردید را در کارهای روزمره و زندگی تان وارد خواهید کرد و با درک بهتر و بیشتر لحظه اکنون، ارزش زمان را نیز بهتر لمس خواهید کرد.

منبع : bazaracademy.ir

زندگی روزانه می‌تواند شلوغ، پر مشغله و بعضی از وقت‌ها پر از فشار باشد. وارد کردن کمی صلح و آرامش درونی به زندگی ممکن است مانند آرزویی محال به نظر برسد اما لزوماً لازم‌ نیست که این گونه باشد. تغییرات کوتاه و کوچک در طی زمان می‌تواند تفاوت بزرگی را ایجاد کند. در ادامه با یوکن همراه باشید.

"ساده سازی زندگی یکی از مراحل صلح درونی است. ساده سازی منجر به سلامت درونی و بیرونی می‌شود که در زندگی یک فرد هماهنگی ایجاد می‌کند."

"صلح نتیجه بازآموزی ذهن شما است تا زندگی را همان‌طور که هست، پردازش کند، نه به آن گونه که فکر می‌کنید باید باشد". -وین دایر

در ادامه به معرفی 15 کار می‌پردازیم که با انجام آن‌ها می‌توانید صلح‌ و آرامش بیشتری دست یابید .

۱. برای خود محدودیت تعیین کنید‌.

اگر زندگی‌تان بیش از حد پر شده است باید حد و مرزهایی برای خود تعیین کنید. به منظور انجام این امر از انجام کارهای بی اهمیت خودداری کنید. برای چک کردن اینستاگرام ، توییتر و پیام‌های خود در طول روز زمان مشخصی را تعیین کنید و اگر زمان آن را ندارید این کارها را انجام ندهید.

2. روشی برای آرام کردن خود پیدا کنید.

این روش می‌تواند نفس کشیدن از طریق شکم و یا ورزش برای دور کردن استرس و تنش‌ها از بدنتان باشد. چه روشی برای شما کارآمد است؟ پیاده روی طولانی، موزیک، یوگا، مدیتیشن و یا شنا کردن؟ روش خود را پیدا کرده و آن را به طور منظم انجام دهید.

3. از کاه کوه نسازید.

انجام این کار می‌تواند استرس بسیار زیادی به شما وارد کند. زمانی که با چالشی که به نظر بزرگ می‌آید رو به رو شدید،از خود چنین سؤالاتی را بپرسید: آیا شخص دیگر روی زمین مشکلات بیشتری نسبت به من دارد؟ آیا این مشکل در 5 سال آینده اهمیت خواهد داشت؟ این سؤالات به شما کمک خواهند کرد متوجه شوید که این مشکلات به آن اندازه که فکر می‌کنید بزرگ نیستند و شما قادر به مقابله با آن خواهید بود.

4. کارهایتان را آرام انجام بدهید.

احساسات شما برعکس نیز عمل می‌کنند. اگر به سرعت راه بروید و یا حرف بزنید این کار استرس شما را افزایش می‌دهد اما اگر آرام راه بروید و حرف بزنید استرس شما کمتر خواهد شد. آرام انجام دادن بسیاری از کارها در زندگی روزمره همین اثر را بر شما خواهد گذاشت بنابراین کارهایی مانند دوچرخه سواری، کار بر روی میز و غذا خوردن را آرام انجام دهید.

 5. ذهن و زندگی خود را مرتب نگه  دارید.

فقط 3 دقیقه در روز به مرتب کردن دفتر کار و یا اتاق خود اختصاص دهید. یک فضای مرتب، ساده و منظم می‌تواند به روشنی و انضباط ذهنتان کمک کند. فقط به مرتب نگه داشتن دفتر کار و اتاقتان اکتفا نکنید. زندگی و خانه‌تان را نیز برای داشتن فضایی آرامش بخش منظم کنید.

6. از حداقل وسایل در محل کار خود استفاده کنید.

هندریک ادبرگ می‌گوید دفتر کار من فقط از یک میز چوبی و یک لپ تاپ تشکیل شده است. من از یک صندلی راحت استفاده می‌کنم و در کنار لپ تاپ فضایی برای گذاشتن یک لیوان آب وجود دارد. در این دفتر هیچ وسیله‌ای که موجب حواس پرتی شود وجود ندارد. این کار آرامش را به من منتقل می‌کند و تمرکز م را در هنگام کار افزایش می‌دهد.

7. همیشه ده دقیقه زودتر باشید.

بنا بر تجربیات شخصی هندریک ادبرگ ده دقیقه زودتر بودن یک عادت کوچک است اما بسیاری از زمان رفت و آمد را از زمانی پر از استرس و نگرانی به زمان آرامش و انرژی گرفتن تبدیل می‌کند.

8.آن را بپذیرید و رها کنید.

زندگی زمان حال است. اگر اتفاق بدی مانند حرف بد و یا کار بد کسی در گذشته هنوز هم شما رو آزار می‌دهد بنابراین آن را بپذیرید و به جای دور کردن این احساسات و افکار آن‌ها را قبول کنید. هنگامی که وجود داشتن این احساسات و افکار را بپذیرید این افکار و احساسات قدرتشان را از دست می‌دهند. در این مرحله مانند دور انداختن کیسه‌ای از لباس‌های قدیمی این احساسات را رها کنید و تمام تمرکزتان را در زمان حال و چیزهای مهم‌تر قرار دهید.

9. به جای حدس زدن بپرسید.

خواندن ذهن دیگران تقریباً امری غیر ممکن محسوب می‌شود اما با این حال ما این کار را امتحان می‌کنیم و نگرانی، مطمئن نبودن و افکار غلطی را در خود به وجود می‌آوریم. بنابراین به جای انجام این کار با دیگران ارتباط برقرار کنید و از آن‌ها سؤال بپرسید. ممکن است در ابتدا امری دشوار باشد اما از مشکلات زیادی برای شما و افراد اطرافتان در دراز مدت جلوگیری می‌کند.

 10. برای مدتی فاصله بگیرید.

رمان بخوانید، سریال و یا فیلم مورد علاقه ی خود را ببینید. انجام این کارها بسیار آسان است اما برای برداشتن فشار عصبی و آرامش بخشی امری کارساز هستند.

11.مشکلی که بر رویتان سنگینی می‌کند را حل کنید.

دیگر کارها را به تعویق نیندازید. مشکلی که دارید را برطرف کنید و با انجام این کار تمام فشارها و استرس‌هایی که به خاطر آن به شما وارد شده است را از بین ببرید. شما میدانید که چه باید بکنید فقط انجام آن را به تعویق می‌اندازید. هر چه بیشتر انجام آن را به تعویق بیندازد استرس و فشار رویتان بیشتر می‌شود بنابراین همین الان بلند شده و برای یک تا سه دقیقه به انجام آن بپردازید.

12. آخر هفته‌ها کار را تعطیل کنید.

آخر هفته کار و گوشی را رها کنید و تا حد امکان دسترسی خود به اینترنت را کاهش دهید. پنج‌شنبه و جمعه‌های خود را بیشتر صرف خانواده، دوستان و یا بودن در طبیعت کنید.

13. همیشه در آن واحد یک کار را انجام دهید.

 با عمل به این امر استرس شما کاهش می‌یابد و تمرکز بیشتری در انجام کارها  خواهید داشت. انجام یک کار در آن واحد نه تنها آرامش درونی بیشتری به شما می‌دهد، بلکه کارتان سریع‌تر و بهتر نیز انجام خواهد شد.

14. نفس بکشید.

اگر در مشکلی گیر کرده‌اید و یا نگران آینده هستید و یا هنوز در گذشته مانده‌اید، برای دو دقیقه از طریق شکم نفس بکشید و فقط بر دم و بازدم تمرکز کنید. انجام این کار بدنتان را آرام می‌کند و ذهنتان را به زمان حال برمی‌گرداند.

15. به یاد داشته باشید که فردایی هم هست.

بعضی از اوقات زندگی به میل شما پیش نمی‌رود و نمی‌توانید کاری که برنامه ریزی کردید را انجام دهید. بهترین روش برای مقابله با چنین شرایطی این است که به خود بگویید فردایی هم وجود دارد و می‌توانید فردا آن کار را به انجام برسانید. خود را سرزنش کردن روش عاقلانه و کارآمدی نیست.

منبع :

ucan.win

دعا برای رفع اضطراب

دست یابی به آرامش اعصاب و روان تنها باآرامش درونیبه دست می آید. همه انسان ها به خصوص مومنان می دانند که یاد خدا آرامش بخش دل ها است و به همین خاطر پناه بردن به خدا را راهی مطمئن برای رفع دلشوره می دانند.

فردی که اعصاب و روان خویش را کنترل نماید ، دیگر خشمگین و ناراحت نخواهد بود. پروردگار عالم یکی از خصوصیات انسان های پارسا و مومن را "کظم غیظ"و عفو از مردم می داند و می فرماید: مومنان به هنگام عصبانیت خشم خود را فرو می برند و از اشتباه مردم در می گذرند و همانا خداوند نیکوکاران را دوست دارد.

راه های معنوی رسیدن به آرامش اعصاب و روان و رفع دلشوره

• پناه بردن به خدا
• وضو گرفتن با آب سرد
• دور نمودن علل خشم از خود
• صبر پیشه کردن
• دعا برای آرامش یافتن
• نماز
• یاد خدا کردن

بی شک دعا، نیایش، نماز ، توبه، یاد خدا و صبر از موثرترین احیاگران روح و روان انسانی است که موجبرفع دلشوره و استرسمی شوند.

سوره های قرآنی برای دست یابی به آرامش

دعا و ذکر آرامش بخش انسان ها است. ازجمله رایج ترین دعاهای آرامش عبارتند از :

1_ "ماشاءَ الله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِیَّ العظیم"

با نیتی صادقانه و قلبی اگر این ذکر را بگویید تاثیر زیادی در کسب آرامشتان خواهید دید.

2_ میرزا احمد آشتیانی در کتاب هدیه احمدی آورده است کهعلامه طباطباییصاحب تفسیر المیزان فرموده اند: برای رسیدن به آرامش در حالت نشسته و ایستاده دست خود را روی سینه بگذارید و چندین مرتبه آیه 28 سوره رعد را بخوانید:

"الذّینَ امَنوا و تَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب " آرامش بخش ترین دعا برای آنان که به خدا ایمان دارند.

حجت الاسلام صحفیدر این باره روایت می کند: در اواخر عمر علامه طباطبایی از ایشان خواستم تا پیشنهادی جهت آرامش روان بدهند و ایشان فرمود دستت را در حالت ایستاده یا نشسته بر روی سینه ات بگذار و چندین بار آیه "الذّینَ امَنوا و تَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب " را ذکر کن. معنی را می توان به صورت این که : کسانی که ایمان آورده اند و دل هایشان با یاد خدا آرام می گیرد، آگاه باش که با یاد خدا دل ها آرامش می یابد. خلاصه نمود.

شکرگذار بودن مایه آرامش روان است

• طول روز به تفصیل درمورد نعمت های الهی و الطاف خداوند نسبت به خود فکر کنید و شکر تمامی نعمت هایتان باشید. از پروردگار عالم و اهل بیت (ع) یاری بطلبید و با نیروی مضاعف به زندگی تان بپردازید. آگاه باشید که محبت خداوند نسبت به بندگانش توصیف ناپذیر است و نمی توان آن را محدود کرد. " اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب" گواه روشنی است که وجود خدا و حس حضور او مایه آرامش بندگان است. هم چنین با خواندن دعاهای دیگر مفاتیح الجنان هم چوندعای کمیل،دعای ندبه،دعای مکارم الاخلاق، مناجات شعبانیه،زیارت عاشورا،زیارت جامعه کبیرمی توان از نگرانی ها و اضطراب ها دور شد. خواندن قرآن موجب رفع دلشوره و کسب آرامش می شود. سوره هایی نظیر احقاف هر جمعه، مداومت بر سوره های ق،عصر و هم چنین آیت الکرسی نیز در آرامش شما بی تاثیر نخواهند بود.

مداومت بر استغفار و گفتن ذکراستغفر الله ربی و اتوب الیه و ذکر لا حول و لا قوه الا با الله العلی العظیم نیز بر رفع پریشانی بسیار موثر است.

دعا برای رفع و دفع ترس و وحشت

حلبی روایت می کند که فردی نزد امام جعفر صادق علیه السلامرفت و گفت: زمان تنهایی وحشت زده می شوم و غم و اندوه مرا فرا می گیرد ولی در بین مردم چنین حسی ندارم.

امام فرمود: در ابتدا دستت بر روی قلبت بگذار و بگو: بسم الله .

بعد دستت را بر روی قلبت کشیده و 7 مرتبه بگو:

أَعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِقُدْرَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَحْمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَلَالِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِعَظَمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَمْعِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَسُولِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِأَسْمَاءِ اللَّهِ مِنْ شَرِّ مَا أَحْذَرُ وَ مِنْ شَرِّ مَا أَخَافُ عَلَی نَفْسِی

آن شخص آن چنین کرد و بعد گفت به لطف خدای متعال ترس و وحشت از من زدوده شد و به آرامش رسیدم. (بحار الانوار ج 95 ص 138)

راه حلی برای آرامش روحی و سعه صدر

برای افزایش حوصله و صبر خود هرشب قبل از خواب سوره مبارکه عنکبوت را قرائت کنید.

هم چنین امام صادق ( ع) در روایتی فرموده است که در شگفتم برای فردی که از 4 چیز می ترسد ، چگونه به 4 کلمه پناه نمی برد!

1. فردی که ترس بر او غلبه کرده است به ذکر " حسبنا الله و نعم الوکیل" سوره آل عمران آیه 171 پناه ببرد.
2. افراد اندوهگین به ذکر " لا اله انت سبحانک انی کنت من الظالمین " سوره مبارکه انبیا آیه 87 پناه ببرند.
3. افرادی که مورد حیله و مکر قرار گرفته اند به ذکر" افوض امری الی الله ، ان الله بصیر بالعباد" سوره مبارکه غافر آیه 44 پناه ببرند.
4. برای کسانی که خواستار دنیا و زیبایی های دنیا هستند بهتر است به ذکر " ماشاءالله لاحول و لاقوه الا بالله" سوره مبارکه کهف آیه 39 پناه ببرند.

بی شک همه ما انسان ها در بسیاری از اوقات زندگی خود دچار اضطراب و نگرانی می شویم و به همین جهت لازم است تا بدانیم در این شرایط باید چه کنیم. امید است با خواندن آموزه های دینی و دعاهای گفته شده آرامش به عنصری جاویدان و همیشگی در زندگیتان تبدیل گردد.

منبع : tasnimnews.com

شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار و زمان طولانی دارید، اما جالب است بدانید حتی می توانید با انجام برخی از کارهای حتی در عرض 10 دقیقه به آرامش اعصاب برسید. می خواهید بدانید چگونه؟

«می دونی چیه؟ تمام روزام شده پر از دغدغه کار. اصلا وقت ندارم یه کم به خودم برسم. تازه مهم ترین مساله این است که آرامش هم ندارم. به نظر تو چیکار کنم؟» این روزها این عبارات را زیاد می شنوید. نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری ورد زبان بیشتر اشخاص شده است. شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار و زمان طولانی دارید، اما جالب است بدانید حتی می توانید با انجام برخی از کارهای حتی در عرض 10 دقیقه به آرامش برسید.

می خواهید بدانید چگونه؟ راهکارهای ذیل پیشنهاد ما به شماست.

مثبت فکر کنید
سعی کنید حتی برای چند ثانیه هم که شده افکار مثبت و شاد در ذهنتان پرورش دهید. حتی برای چند لحظه دغدغه های کاری را کنار بگذارید. چشم هایتان را ببندید و به آینده ای مثبت و شاد بیندیشید.

ماساژ دست را فراموش نکنید
اگر وقت ندارید به ماساژ بروید، می توانید این کار را خودتان انجام دهید. با ماساژ دادن نقاط کانونی دست می توانید تنش و استرس را از بدن خود دور کنید. کافی است ابتدا زیر انگشتان شست را فشار دهید. سپس کناره های هر یک از انگشتان را با کمک انگشت نشانه و انگشت شست دست دیگرتان از نوک تا بند انگشتان فشار دهید. همین حرکت را می توانید برای کف و پشت دستتان انجام دهید.

شکلات بخورید
آیا می دانید خوردن شکلات خلق و خوی شما را بهبود می بخشد؟ شکلات خوردن همچنین باعث آرامش اعصاب شما و تقویت متابولیسم می شود.

به ستاره ها نگاه کنید
بهتر است بیرون بروید، بنشینید یا اگر ممکن است به پشت دراز بکشید و به ستاره ها خیره شوید به بالا نگاه کردن باعث کاهش فشار خون، تحریک مغز و تنفس و در نهایت آرامش شما می شود.

خنده را فراموش نکنید
مهم نیست که چقدر پرمشغله هستید، خندیدن باعث کاهش فشار خون و کورتیزول و فعال شدن اندورفین می شود که در نهایت خلق و خوی شما را بهبود می دهد و به شما آرامش می بخشد.

کمی عسل هم لازم است
می توانید با خوردن عسل استرس خود را کاهش دهید. عسل نه تنها مرطوب کننده و آنتی بیوتیک طبیعی است بلکه می تواند اضطراب و افسردگی را از بین ببرد.

آدامس بجوید
تفاوتی نمی کند چه طعمی داشته باشد، جویدن آدامس البته نه به مدت طولانی می تواند میزان کورتیزول را کاهش دهد و استرس و اضطراب شما را از بین ببرد.

باغبانی کنید
برگ های سبز و گل های رنگارنگ باعث آرامش شما می شود. نیازی نیست حتما گل بکارید یا شاخه ها را هرس کنید حتی آب دادن به گیاهان و تنفس در هوای آنها هم آرامش بخش است.

از اخبار دوری کنید
وقتی استرس دارید، بدترین چیز برای شما شنیدن اخبار بد و منفی است. بنابراین برای اینکه به آرامش برسید، بهتر است تلویزیون را خاموش کنید.

منبع : beytoote.com