چگونه و با چه روش هایی به تقویت قوای ذهنی خود کمک کنیم؟

تا به حال برایتان اتفاق افتاده که شماره تلفن ، کوچه یا پلاک منزلتان را بعد از سال ها تکرار فراموش کنید یا این که در مقطعی احساس کنید آنقدر ذهنتان خسته است که حتی قادر به یادگیری مفاهیم ساده یا به خاطر سپردن اسامی افرادی که هر روز می بینید هم نیستید ؟برای بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی این اتفاق می افتد ، چرا که با افزایش  سن ، معمولاً از دهه سی ام زندگی به بعد و بخصوص  پس از طی دوران تحصیل ، به این دلیل که مغز کمتر با ارقام و اطلاعات سر وکار دارد  ، به نظر می رسد که بتدریج توانایی های خود را از دست می دهد . البته معدود افرادی که بسیار اهل مطالعه هستند یا فعالیت های جسمانی منظم و مداومی دارند و از سیستم تغذیه ای مطلوبی هم به طور همیشگی بهره می برند ، از این قاعده مستثنی هستند . با این حال ضروری است با راهکارهایی که برای مقابله با کاهش قوای ذهنی حافظه مؤثر هستند ، آشنا  و مانع کاهش قوای مغز خود شویم .

- کاهش قوای ذهنی از چه زمان آغاز می شود ؟
روند مرگ سلول های عصبی از بدو تولد آغاز می شود ، ولی این روند پس از 35 سالگی شدت  می یابد ، به نحوی که روزانه 100 هزار سلول عصبی در انسان از دست می رود . در عین حال ایجاد پیوند بین سلول های باقی مانده افزایش می یابد به نحوی که تخریب سلول های عصبی تا حدود زیادی جبران می شود . دکتر  فرید فدایی ، روان شناس و مدیر گروه روان شناسان دانشگاه بهزیستی و توانبخشی در این باره می گوید : برای کاهش تأثیرات تخریب سلول های عصبی و در واقع جلوگیری از کاهش قوای ذهنی نه تنها باید از راهکارهای مربوط به بهداشت عمومی یعنی تغذیه سالم ، ورزش و جلوگیری از مصرف دخانیات بهره گرفت ، بلکه از هر آنچه منجر به تمرین مغز برای انجام فعالیت ذهنی می شود نیز استفاده مؤثر کرد .
- از بازی ها و تمرین های فکری غافل نشوید
تأثیر فعالیت های فکری چون حل کردن جدول و معما و انجام بازی هایی مانند شطرنج یا حتی درست کردن لوگو و پازل در کودکان از سنین زیر 5 سالگی ، در افزایش شناخت و درک بیشتر مغز به طور قطع به اثبات رسیده است .
دکتر فدایی تأکید می کند : فعالیت های چون خواندن کتاب ، نوشتن با دست و نه با کامپیوتر ، تمرین های ریاضی ، حفظ اشعار ، آموختن زبان های بیگانه ، حل جدول و انجام بازی هایی چون شطرنج به طور قطع سبب افزایش توان مغزی می شود .
مهرداد آشتیانی ، صاحب درجه بین المللی از فدراسیون جهانی شطرنج و مدرس بازی شطرنج نیز می گوید : با یادگیری بازی شطرنج  هم می توان به تقویت حافظه و هم ارتقای قدرت تمرکز بچه ها کمک کرد . بعلاوه می توان وضعیت تحصیلی دانش آموزان را بخصوص در درس ریاضی بهبود بخشید و به آنها برنامه ریزی و خویشتنداری را یاد داد .کما این که تحقیقات دانشمندان ثابت کرده است ، کسانی که از کودکی شطرنج یاد می گیرند ضریب هوشی شان رشد چشمگیری نسبت به دیگر کودکان خواهد  داشت . وی تأکید کرد : بازی شطرنج گرچه همچون حل جدول ، جنبه عمومی ندارد و انجام آن نیز به یادگیری قواعدش دارد ولی از هر تمرین و فعالیت فکری دیگر ، حتی از حل جدول و معما ، بیشتر در کاهش ابتلا به آلزاینر مؤثر است .

- بهره مندی از زندگی شاد و پویا
در عین حال ثابت شده است که ارتباط با انسان های دیگر موجب افزایش توانمندی های ذهنی می شود . دکتر فدایی می گوید : داشتن محیط زندگی شاد و پویا و مشارکت افراد در امور محله ، شهر و کشور منجر به افزایش توان مغزی می شود . بعلاوه زندگی بدون استرس و رعایت دستورات دینی و اخلاقی  به کارکرد بیشتر مغز کمک می کند .
کنترل مغز با دستان ماهر شما
فراموش نکنید که هیچ بخشی از بدن بیشتر از دست ها به مغز نزدیک نیست . به همین سبب ، هر قدر مهارت های سریع انگشتان افزایش یابد ، عملکرد و فعالیت مغز نیز بیشتر خواهد شد . به گفته دکتر فدایی بین مراکز ادراک تکلم و تولید تکلم با مراکز حرکتی که به دست راست ارتباط دارد ، روابط متقابل و پیچیده ای وجود دارد که یکدیگر را تقویت می کند . در نتیجه نوشتن با دست یا انجام کارهای مهارتی به وسیله دست ، موجب تقویت مراکزی در مغز می شود که به تقویت حافظه نیز کمک می کنند .
- مغز سالم در بدن سالم
باز هم تأکید می کنیم که فعالیت های ورزشی بخصوص تمرین های تعادلی می تواند ذهن ما رانیز تواناتر کند . بخصوص انجام تمرین هایی که سبب حفظ تعادل بدن ، انعطاف پذیری و نیروی پا ها می شود از اهمیت زیادی برخوردار است . حتی پزشکان بر این عقیده اند که ورزش ، گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن  بسرعت از بین بروند . بهره گیری از تغذیه سالم و توجه به قند ، فشار خون و چربی خون در تقویت قوای فکری بسیار مؤثر است . دکتر فدایی با اشاره به تأثیرات مثبت مکمل های غذایی در تقویت حافظه تأکید می کند : امروزه  توصیه زیادی بر مصرف آنتی اکسیدان ها از قبیل ویتامین E  و C  می شود  . در عین حال ویتامین D  نیز برای جلوگیری از کاهش و تضعیف توان ذهنی و همچنین حفظ  بهداشت روانی در افراد ، بخصوص سالمندان بسیار مفید است . بعلاوه ثابت شده است که مصرف آنتی اکسیدان ها که در میوه ها و سبزیجات تازه به وفور یافت می شود ، خطر ابتلا  به آلزایمر را پایین می آورد.
- خودتان را زود بازنشسته نکنید
فراموشی ، ناشی از نابودی جمعی سلول های مغز است و متخصصان معتقدند که یک راه جلوگیری از آن ، غافل نشدن از انجام فعالیت مغزی در طول زندگی تا سنین بالاست . بر اساس تحقیقات انجام شده کسانی که دیر بازنشسته شده اند در مقایسه با کسانی که تصمیم گرفتند زود بازنشسته شوند ، کمتر به آلزایمر دچار می شوند . فراموش نکنید که آنچه در به تعویق  انداختن ابتلا به آلزایمر کمک می کند ، تقویت یادگیری و حل مسائل جدید است . علاوه بر همه نکاتی که گفتیم بر این مسأله هم تأکید می کنیم که خواب مناسب شبانه می تواند بهترین روش برای تقویت حافظه باشد . در واقع خواب کافی از 6 تا 9 ساعت در شبانه روز با تقویت  کارکردهای ذهنی به تقویت حافظه و قدرت یادگیری کمک می کند .

 چگونه و با چه روش هایی به تقویت قوای ذهنی خود کمک کنیم؟

تا به حال برایتان اتفاق افتاده که شماره تلفن ، کوچه یا پلاک منزلتان را بعد از سال ها تکرار فراموش کنید یا این که در مقطعی احساس کنید آنقدر ذهنتان خسته است که حتی قادر به یادگیری مفاهیم ساده یا به خاطر سپردن اسامی افرادی که هر روز می بینید هم نیستید ؟برای بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی این اتفاق می افتد ، چرا که با افزایش  سن ، معمولاً از دهه سی ام زندگی به بعد و بخصوص  پس از طی دوران تحصیل ، به این دلیل که مغز کمتر با ارقام و اطلاعات سر وکار دارد  ، به نظر می رسد که بتدریج توانایی های خود را از دست می دهد . البته معدود افرادی که بسیار اهل مطالعه هستند یا فعالیت های جسمانی منظم و مداومی دارند و از سیستم تغذیه ای مطلوبی هم به طور همیشگی بهره می برند ، از این قاعده مستثنی هستند . با این حال ضروری است با راهکارهایی که برای مقابله با کاهش قوای ذهنی حافظه مؤثر هستند ، آشنا  و مانع کاهش قوای مغز خود شویم .

- کاهش قوای ذهنی از چه زمان آغاز می شود ؟
روند مرگ سلول های عصبی از بدو تولد آغاز می شود ، ولی این روند پس از 35 سالگی شدت  می یابد ، به نحوی که روزانه 100 هزار سلول عصبی در انسان از دست می رود . در عین حال ایجاد پیوند بین سلول های باقی مانده افزایش می یابد به نحوی که تخریب سلول های عصبی تا حدود زیادی جبران می شود . دکتر  فرید فدایی ، روان شناس و مدیر گروه روان شناسان دانشگاه بهزیستی و توانبخشی در این باره می گوید : برای کاهش تأثیرات تخریب سلول های عصبی و در واقع جلوگیری از کاهش قوای ذهنی نه تنها باید از راهکارهای مربوط به بهداشت عمومی یعنی تغذیه سالم ، ورزش و جلوگیری از مصرف دخانیات بهره گرفت ، بلکه از هر آنچه منجر به تمرین مغز برای انجام فعالیت ذهنی می شود نیز استفاده مؤثر کرد .
- از بازی ها و تمرین های فکری غافل نشوید
تأثیر فعالیت های فکری چون حل کردن جدول و معما و انجام بازی هایی مانند شطرنج یا حتی درست کردن لوگو و پازل در کودکان از سنین زیر 5 سالگی ، در افزایش شناخت و درک بیشتر مغز به طور قطع به اثبات رسیده است .
دکتر فدایی تأکید می کند : فعالیت های چون خواندن کتاب ، نوشتن با دست و نه با کامپیوتر ، تمرین های ریاضی ، حفظ اشعار ، آموختن زبان های بیگانه ، حل جدول و انجام بازی هایی چون شطرنج به طور قطع سبب افزایش توان مغزی می شود .
مهرداد آشتیانی ، صاحب درجه بین المللی از فدراسیون جهانی شطرنج و مدرس بازی شطرنج نیز می گوید : با یادگیری بازی شطرنج  هم می توان به تقویت حافظه و هم ارتقای قدرت تمرکز بچه ها کمک کرد . بعلاوه می توان وضعیت تحصیلی دانش آموزان را بخصوص در درس ریاضی بهبود بخشید و به آنها برنامه ریزی و خویشتنداری را یاد داد .کما این که تحقیقات دانشمندان ثابت کرده است ، کسانی که از کودکی شطرنج یاد می گیرند ضریب هوشی شان رشد چشمگیری نسبت به دیگر کودکان خواهد  داشت . وی تأکید کرد : بازی شطرنج گرچه همچون حل جدول ، جنبه عمومی ندارد و انجام آن نیز به یادگیری قواعدش دارد ولی از هر تمرین و فعالیت فکری دیگر ، حتی از حل جدول و معما ، بیشتر در کاهش ابتلا به آلزاینر مؤثر است .

- بهره مندی از زندگی شاد و پویا
در عین حال ثابت شده است که ارتباط با انسان های دیگر موجب افزایش توانمندی های ذهنی می شود . دکتر فدایی می گوید : داشتن محیط زندگی شاد و پویا و مشارکت افراد در امور محله ، شهر و کشور منجر به افزایش توان مغزی می شود . بعلاوه زندگی بدون استرس و رعایت دستورات دینی و اخلاقی  به کارکرد بیشتر مغز کمک می کند .
کنترل مغز با دستان ماهر شما
فراموش نکنید که هیچ بخشی از بدن بیشتر از دست ها به مغز نزدیک نیست . به همین سبب ، هر قدر مهارت های سریع انگشتان افزایش یابد ، عملکرد و فعالیت مغز نیز بیشتر خواهد شد . به گفته دکتر فدایی بین مراکز ادراک تکلم و تولید تکلم با مراکز حرکتی که به دست راست ارتباط دارد ، روابط متقابل و پیچیده ای وجود دارد که یکدیگر را تقویت می کند . در نتیجه نوشتن با دست یا انجام کارهای مهارتی به وسیله دست ، موجب تقویت مراکزی در مغز می شود که به تقویت حافظه نیز کمک می کنند .
- مغز سالم در بدن سالم
باز هم تأکید می کنیم که فعالیت های ورزشی بخصوص تمرین های تعادلی می تواند ذهن ما رانیز تواناتر کند . بخصوص انجام تمرین هایی که سبب حفظ تعادل بدن ، انعطاف پذیری و نیروی پا ها می شود از اهمیت زیادی برخوردار است . حتی پزشکان بر این عقیده اند که ورزش ، گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن  بسرعت از بین بروند . بهره گیری از تغذیه سالم و توجه به قند ، فشار خون و چربی خون در تقویت قوای فکری بسیار مؤثر است . دکتر فدایی با اشاره به تأثیرات مثبت مکمل های غذایی در تقویت حافظه تأکید می کند : امروزه  توصیه زیادی بر مصرف آنتی اکسیدان ها از قبیل ویتامین E  و C  می شود  . در عین حال ویتامین D  نیز برای جلوگیری از کاهش و تضعیف توان ذهنی و همچنین حفظ  بهداشت روانی در افراد ، بخصوص سالمندان بسیار مفید است . بعلاوه ثابت شده است که مصرف آنتی اکسیدان ها که در میوه ها و سبزیجات تازه به وفور یافت می شود ، خطر ابتلا  به آلزایمر را پایین می آورد.
- خودتان را زود بازنشسته نکنید
فراموشی ، ناشی از نابودی جمعی سلول های مغز است و متخصصان معتقدند که یک راه جلوگیری از آن ، غافل نشدن از انجام فعالیت مغزی در طول زندگی تا سنین بالاست . بر اساس تحقیقات انجام شده کسانی که دیر بازنشسته شده اند در مقایسه با کسانی که تصمیم گرفتند زود بازنشسته شوند ، کمتر به آلزایمر دچار می شوند . فراموش نکنید که آنچه در به تعویق  انداختن ابتلا به آلزایمر کمک می کند ، تقویت یادگیری و حل مسائل جدید است . علاوه بر همه نکاتی که گفتیم بر این مسأله هم تأکید می کنیم که خواب مناسب شبانه می تواند بهترین روش برای تقویت حافظه باشد . در واقع خواب کافی از 6 تا 9 ساعت در شبانه روز با تقویت  کارکردهای ذهنی به تقویت حافظه و قدرت یادگیری کمک می کند .

 چگونه و با چه روش هایی به تقویت قوای ذهنی خود کمک کنیم؟

تا به حال برایتان اتفاق افتاده که شماره تلفن ، کوچه یا پلاک منزلتان را بعد از سال ها تکرار فراموش کنید یا این که در مقطعی احساس کنید آنقدر ذهنتان خسته است که حتی قادر به یادگیری مفاهیم ساده یا به خاطر سپردن اسامی افرادی که هر روز می بینید هم نیستید ؟برای بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی این اتفاق می افتد ، چرا که با افزایش  سن ، معمولاً از دهه سی ام زندگی به بعد و بخصوص  پس از طی دوران تحصیل ، به این دلیل که مغز کمتر با ارقام و اطلاعات سر وکار دارد  ، به نظر می رسد که بتدریج توانایی های خود را از دست می دهد . البته معدود افرادی که بسیار اهل مطالعه هستند یا فعالیت های جسمانی منظم و مداومی دارند و از سیستم تغذیه ای مطلوبی هم به طور همیشگی بهره می برند ، از این قاعده مستثنی هستند . با این حال ضروری است با راهکارهایی که برای مقابله با کاهش قوای ذهنی حافظه مؤثر هستند ، آشنا  و مانع کاهش قوای مغز خود شویم .

- کاهش قوای ذهنی از چه زمان آغاز می شود ؟
روند مرگ سلول های عصبی از بدو تولد آغاز می شود ، ولی این روند پس از 35 سالگی شدت  می یابد ، به نحوی که روزانه 100 هزار سلول عصبی در انسان از دست می رود . در عین حال ایجاد پیوند بین سلول های باقی مانده افزایش می یابد به نحوی که تخریب سلول های عصبی تا حدود زیادی جبران می شود . دکتر  فرید فدایی ، روان شناس و مدیر گروه روان شناسان دانشگاه بهزیستی و توانبخشی در این باره می گوید : برای کاهش تأثیرات تخریب سلول های عصبی و در واقع جلوگیری از کاهش قوای ذهنی نه تنها باید از راهکارهای مربوط به بهداشت عمومی یعنی تغذیه سالم ، ورزش و جلوگیری از مصرف دخانیات بهره گرفت ، بلکه از هر آنچه منجر به تمرین مغز برای انجام فعالیت ذهنی می شود نیز استفاده مؤثر کرد .
- از بازی ها و تمرین های فکری غافل نشوید
تأثیر فعالیت های فکری چون حل کردن جدول و معما و انجام بازی هایی مانند شطرنج یا حتی درست کردن لوگو و پازل در کودکان از سنین زیر 5 سالگی ، در افزایش شناخت و درک بیشتر مغز به طور قطع به اثبات رسیده است .
دکتر فدایی تأکید می کند : فعالیت های چون خواندن کتاب ، نوشتن با دست و نه با کامپیوتر ، تمرین های ریاضی ، حفظ اشعار ، آموختن زبان های بیگانه ، حل جدول و انجام بازی هایی چون شطرنج به طور قطع سبب افزایش توان مغزی می شود .
مهرداد آشتیانی ، صاحب درجه بین المللی از فدراسیون جهانی شطرنج و مدرس بازی شطرنج نیز می گوید : با یادگیری بازی شطرنج  هم می توان به تقویت حافظه و هم ارتقای قدرت تمرکز بچه ها کمک کرد . بعلاوه می توان وضعیت تحصیلی دانش آموزان را بخصوص در درس ریاضی بهبود بخشید و به آنها برنامه ریزی و خویشتنداری را یاد داد .کما این که تحقیقات دانشمندان ثابت کرده است ، کسانی که از کودکی شطرنج یاد می گیرند ضریب هوشی شان رشد چشمگیری نسبت به دیگر کودکان خواهد  داشت . وی تأکید کرد : بازی شطرنج گرچه همچون حل جدول ، جنبه عمومی ندارد و انجام آن نیز به یادگیری قواعدش دارد ولی از هر تمرین و فعالیت فکری دیگر ، حتی از حل جدول و معما ، بیشتر در کاهش ابتلا به آلزاینر مؤثر است .

- بهره مندی از زندگی شاد و پویا
در عین حال ثابت شده است که ارتباط با انسان های دیگر موجب افزایش توانمندی های ذهنی می شود . دکتر فدایی می گوید : داشتن محیط زندگی شاد و پویا و مشارکت افراد در امور محله ، شهر و کشور منجر به افزایش توان مغزی می شود . بعلاوه زندگی بدون استرس و رعایت دستورات دینی و اخلاقی  به کارکرد بیشتر مغز کمک می کند .
کنترل مغز با دستان ماهر شما
فراموش نکنید که هیچ بخشی از بدن بیشتر از دست ها به مغز نزدیک نیست . به همین سبب ، هر قدر مهارت های سریع انگشتان افزایش یابد ، عملکرد و فعالیت مغز نیز بیشتر خواهد شد . به گفته دکتر فدایی بین مراکز ادراک تکلم و تولید تکلم با مراکز حرکتی که به دست راست ارتباط دارد ، روابط متقابل و پیچیده ای وجود دارد که یکدیگر را تقویت می کند . در نتیجه نوشتن با دست یا انجام کارهای مهارتی به وسیله دست ، موجب تقویت مراکزی در مغز می شود که به تقویت حافظه نیز کمک می کنند .
- مغز سالم در بدن سالم
باز هم تأکید می کنیم که فعالیت های ورزشی بخصوص تمرین های تعادلی می تواند ذهن ما رانیز تواناتر کند . بخصوص انجام تمرین هایی که سبب حفظ تعادل بدن ، انعطاف پذیری و نیروی پا ها می شود از اهمیت زیادی برخوردار است . حتی پزشکان بر این عقیده اند که ورزش ، گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن  بسرعت از بین بروند . بهره گیری از تغذیه سالم و توجه به قند ، فشار خون و چربی خون در تقویت قوای فکری بسیار مؤثر است . دکتر فدایی با اشاره به تأثیرات مثبت مکمل های غذایی در تقویت حافظه تأکید می کند : امروزه  توصیه زیادی بر مصرف آنتی اکسیدان ها از قبیل ویتامین E  و C  می شود  . در عین حال ویتامین D  نیز برای جلوگیری از کاهش و تضعیف توان ذهنی و همچنین حفظ  بهداشت روانی در افراد ، بخصوص سالمندان بسیار مفید است . بعلاوه ثابت شده است که مصرف آنتی اکسیدان ها که در میوه ها و سبزیجات تازه به وفور یافت می شود ، خطر ابتلا  به آلزایمر را پایین می آورد.
- خودتان را زود بازنشسته نکنید
فراموشی ، ناشی از نابودی جمعی سلول های مغز است و متخصصان معتقدند که یک راه جلوگیری از آن ، غافل نشدن از انجام فعالیت مغزی در طول زندگی تا سنین بالاست . بر اساس تحقیقات انجام شده کسانی که دیر بازنشسته شده اند در مقایسه با کسانی که تصمیم گرفتند زود بازنشسته شوند ، کمتر به آلزایمر دچار می شوند . فراموش نکنید که آنچه در به تعویق  انداختن ابتلا به آلزایمر کمک می کند ، تقویت یادگیری و حل مسائل جدید است . علاوه بر همه نکاتی که گفتیم بر این مسأله هم تأکید می کنیم که خواب مناسب شبانه می تواند بهترین روش برای تقویت حافظه باشد . در واقع خواب کافی از 6 تا 9 ساعت در شبانه روز با تقویت  کارکردهای ذهنی به تقویت حافظه و قدرت یادگیری کمک می کند .