در باره ورزش و طنابزنی

یه دعای قشنگ برای همه 🙏
خدایا به مهربانیت
دل دوستان و آدم‌های اطرافمون را
در این روز های پر مشغله لبریز از مهر خودت کن و غم را از چهره آنها بزدا
الهی آمین 🙏خوش آمدید ❤️🌸


❀࿐❁💙❁࿐❀

‍ 🍉🍃🍉🍃🍉
‍ نفسهای
آخر پاییز است🍁🍂🍁
بیایید عشق را چاشنی🍉❤🍉
ڪارمون قراردهیم
با هم قدرى
مهربانترباشیم👌
عشق ومحبت بهترین ❤🍉❤
هدیه روزگاراست🎁
تا طلوع یلدا و غروب ☀️
پاییـز چیزی نمانده🍉🍃🍉

🍉 پیشاپیش چله مبارک

مجله را ورق زدم تا به جدول رسیدم، همین که در دلم خواندم سه حرف عمودی
یکی گفت بلند بگو؛ گفتم یک کلمه سه حرفیه، ازهمه چیز برتر است
حاجی گفت: پول
تازه عروس مجلس گفت: عشق
شوهرش گفت: یار
کودک دبستانی گفت: علم
حاجی پشت سر هم گفت : پول، اگه نمیشه طلا، سکه
گفتم: حاجی اینها نمیشه
گفت: پس بنویس مال
گفتم: بازم نمیشه
گفت: جاه
خسته شدم با تلخی گفتم: نه نمیشه، دیدم همه ساکت شدند
مادر بزرگ گفت: مادرجان، "عمر".
سیاوش که تازه از سربازی آمده بود گفت: کار
ديگری خندید و گفت: وام
یکی از آن وسط بلندگفت: وقت
یکی گفت: آدم
خنده تلخی کردم و گفتم: نه
اما فهمیدم تا شرح جدول زندگی کسی را نداشته باشی، حتی یک کلمه سه حرفی آن هم درست در نمی‌آید !!! باید جدول کامل زندگیشان را داشته باشی. بدون آن همه چیز بی‌معناست!!!
هرکس جدول زندگی خود را دارد.
هنوز به آن کلمه سه حرفی جدول خودم فکر میکنم.
شاید کودک پا برهنه بگوید: کفش
دهقان بگوید: برف
لال بگوید: حرف
ناشنوا بگوید: صدا
نابینا بگوید: نور

و من هنوز در فکرم
که چرا کسی نگفت: " خدا

❇️سلام برشما خوبان❇️
امیدوارم خدا حواسش شیش دونگ بهتون باشه و نذاره کاری رو اشتباه انجام بدین،
آدمی رو غلط انتخاب کنین،
مسیری رو عوضی طی کنین،
روحتونُ خسته کنین،
و خدایی نکرده جایی بلغزید
امیدوارم خدا همیشه نگاهش
شیش دونگ رو به شما باشد

 

یک کشتی، لب ساحل جایش امن است، اما برای لب ساحل که درست نشده در اصل برای ناامنی های دریا ساخته شده؛  مانند انسان که برای زندگی آفریده شده!

👤 آلبرت انیشتین

 

باسلام بعد از چند سال دوباره سعی می کنم مطالب مفید ومورد استفاده درج کنم

🏌️معرفی بازی چوب چلک🏌️
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

⚜️ابتدا بازیکنان بین خود دونف ررا به عنوان سردسته انتخاب می کنند. سپس دوسردسته ازطریق یارگیری، یارهای خودرا انتخاب می کنند. در انتخاب یار، سرعت و قوای جسمانی اهمیت دارد.

⚜️بعد از یارگیری، دو دسته بین خودشان قرعه می اندازند تا معلوم کنند کدام دسته بازی راشروع کنند.

⚜️ سردسته ای که می خواهد بازی را شروع کند، دریک محل از زمین بازی دوتا سنگ را به فاصله یک وجب دست، کنارهم قرار می دهد. بعد چوب کوچک (چلک) راروی آن می گذارد وچوب بزرگ را به دست می گیرد. یارانش هم دور سر دسته جمع می شوند. آن وقت با اجازه سردسته دوم بازی را شروع می کنند.

⚜️ابتدا نوک چوب بزرگ را زیر چلک می گذارد و با چند بار حرکت دادن آن به چپ و راست، بایک حرکت چلک را به هوا پرتاب می کند.
⚜️ دراین هنگام دسته مقابل که منتظر پرتاب شدن چلک درهوا هستند، به دنبالش می دوند تا آن را بگیرند. اگر چلک را در هوا گرفتند، بازی به نفع آنها تمام می‌شود و گروه بازنده بازی را به گروه دوم واگذار می کنند.

⚜️اما اگر چلک را نگرفتند، یکی ازبازیکنان همان دسته اول، چلک را بر می دارد و از همان محلی که به زمین افتاده است به طرف محلی که ازآنجا به هوا پرتاب شده، نشانه گیری کرده و پرتاب می کند. طوری که درهمان محل به زمین بنشیند.

⚜️دراین وقت بازیکنی که چلک را به هوا پرتاب کرده است، درآن محل ایستاده تا باچوب بزرگ مانع به زمین رسیدن چلک شود. حتی می تواند با همان چوب بزرگ به چوب چلک بزند و آن را دوباره به هوا پرتاب کند. اما اگرنتواند مانع به زمین افتادن چلک شود، این بار نوبت آن بازیکن تمام شده و بازی را به یکی از یاران خود تحویل می دهد که بازی را ادامه دهد.

⚜️ولی اگر چلک را طوری زد که به هوا پرتاب شد، درمحلی دیگر به زمین افتاد، همان بازیکن که چلک را به هوا پرتاب کرده باچوب بزرگ فاصله بین چلک تا محلی که چلک از آنجا به هوا پرتاب شده رااندازه گیری می کند و گروهشان امتیازمی گیرد.
(هریک باراندازه چوب بزرگ ،یک امتیازاست)

⚜️بازی دوباره ادامه پیدا می کند تا هردسته که توانست حدنصاب امتیاز راکسب کند برنده بازی می شود.

این بازی با کندن حفره های کوچک به تعداد افراد بازی شروع می شد این حفره های عمقی حدود ۴ سانتی متر داشتند و بچه از فاصله ای مشخص بازی را شروع می کردند البته قبل از شروع بازی تعیین می شد که هر شخص چند تیله بیاورد و بچه ها باید بطور مساوی تیله می اوردند.  ✨بنوبت تیله های خود را به سمت حفرها می انداختند هر حفره متعلق به یکی از بازیکنان بود به این صورت که کسی که اول می انداخت حفره اولی مال او می شد و هرکس که آخر می انداخت حفره اخری مال او بود و باید تیله خود را به آن می رساند اگر بازی کنی موفق می شد حفره شخصی دیگر را بگیرد  باید از او یک تیله دریافت می کرد و اگر بازیکنی می توانست در حین بازی تیله یکی دیگر را هدف قرار دهد و با تیله آن رابزند نیز یک تیله دریافت می کرد و آن بازیکن از بازی خارج می شد  ✨اگر در حین بازی حفره بازیکنی گرفته شد ولی آن بازیکن توانست آن بازیکنی را که حفره او را گرفته تیله او را با تیله خود بزند او می توانست نه تنها تیله ای به شخص ندهد بلکه از او یک تیله دیگر دریافت کند و لی شخص که حفره او را گرفته بود باید تیله خود را به حفره برساند. بازی به همین صورت ادامه می یافت تا زمانی که یکی از بازیکنان تمام تیله ها را ببرد. 

 

السَّلامُ عَلَيْكَ يا اَبا عَبْدِاللهِ وَعَلَى الاَْرْواحِ الَّتي حَلَّتْ بِفِنائِكَ عَلَيْكَ مِنّي سَلامُ اللهِ اَبَداً ما بَقيتُ وَبَقِيَ اللَّيْلُ وَالنَّهارُ وَلا جَعَلَهُ اللهُ آخِرَ الْعَهْدِ مِنّي لِزِيارَتِكُمْ، اَلسَّلامُ عَلَى الْحُسَيْنِ وَعَلى عَلِيِّ بْنِ الْحُسَيْنِ وَعَلى اَوْلادِ الْحُسَيْنِ وَعَلى اَصْحابِ الْحُسَيْن✨

‍ شب قدر است و من قدری ندارم ،

چه سازم توشه قبری ندارم ،

شب عفو است و محتاج دعایم ،

ز عمق دل دعایی کن برایم ،

اگر امشب به معشوقت رسیدی ،

خدا را در میان اشکهایت دیدی ،

کمی هم نزد او یادی زمن کن ،

کمی هم جای من او را صدا کن ،

بگو یارب فلانی رو سیاه است ،

دو دستش خالی و غرق گناه است ،

بگو یا رب تویی دریای جوشان ،
در این شب رحمتت بر وی بنوشان

 التماس دعا از شما خوبان

ربیع الاول، ماه شادی اهل بیت علیهم السلام

 

    در پناه اهل بیت(علیهم السلام)باشید.

 

بشارت باد بر شما اتمام ماه صفر و حلول ماه ربیع الاول، ماه شادمانی

 

و سرور اهل بیت(علیهم السلام)و

 

پیروانشان

خدایا دراین ماه عزیز

 

تورا به آبروی زینب

 

به بي قراری رقیه

 

به غیرت اباالفضل

 

به حرمت موی

 

سپید ارباب

هردستي به سوی تو

 

بلند شد ، خالي برنگردان

آمین

نوشابه نخوريد اما بخريد 🔴 !!!

مزایای نوشابه سیاه :

نوشابه خارج از بدن می‌تونه مفید باشه.
 مثلا می‌تونه دوست خوبی برای ماشین‌تون باشه.
 
یه تیکه فویل آلومینیومی رو مچاله کنید و تو نوشابه سیاه فرو کنید، بعد فویل رو روی زنگ‌زدگی سپر ماشین بمالید تا از بین بره.

 یا برای یخ‌زدایی شیشه جلوی ماشین ازش استفاده کنید.

 لکه بدمنظره روغن ماشین روی موزائیک رو هم می‌تونید با یه قوطی نوشابه پاک کنید.

برای اینکه چمن‌های سرسبزتری داشته باشید ماهی یه بار روی چمن نوشابه بپاشید.

برای پاک کردن درز بین کاشی‌ها از نوشابه سیاه استفاده کنید.

 در تابه سوخته نوشابه بریزید و بذارید بجوشه و تکه‌های سوخته رو از تابه جدا کند.

از همین روش برای از بین بردن رسوب کتری و سماور هم می‌شه استفاده کرد.

دو لیتر نوشابه برای پاک کردن رسوب و زنگار یه استخر کافیه.
بگذارید نوشابه و آب یه روز تو استخر بمونه و از نتیجه لذت ببرید.

نوشابه لکه ماژیک رو به راحتی از روی فرش و دیوار پاک می‌کنه.
بعد از لکه‌بری با نوشابه، با آب و صابون محل لک رو بشورید و خلاص!

یکی از مصیبت‌های دنیا چسبیدن آدامس به لباس و بدتر از اون چسبیدنش به موی سره.
 اما نوشابه سیاه می‌تونه به راحتی اونو از هر سطحی جدا کنه.

یه کار دیگه که می‌تونید با نوشابه بکنید حالت دادن به موهای فر و مجعدتونه.

 اول موهاتون رو با نوشابه خیس کنید و بعد از چند دقیقه بشورید. اگر نمی‌خواهید رنگ موهاتون تیره‌تر بشه از نوشابه رژیمی استفاده کنید.

خب! حالا خودتون قضاوت کنید. چیزی که می‌تونه از روغن موتور تا رسوب آهک رو از بین ببره،
 با دندون و معده‌ و دستگاه گوارش‌تون چیکار می‌کنه؟

دل شود امشب شکوفا در زمین

می زند لبخند شادی بر زمین

آسمانِ دل تبسم میکند

روی ماهت را تجسم میکند

ولادت منجی عالم

حضرت مهدی (عج) مبارک

تیم هفت سنگ وداژبال وبازی های بومی محلی بردر به نمایندگی ازقوچان درهرسه رشته مقام اول را بین 16 شهرستان خراسان رضوی،  درشهرستان کلات نادر کسب کرد ومربیگری تیم هم باآقای رضازینلی مسئول انجمن بازی های بومی ومحلی شهرستان قوچان
 ومعلم  زحمت کش روستای بردر آقای بالویی بود
لازم به ذکر است، تیم دختران بردر هم در رشته  بازی بومی ومحلی مقام اول راکسب کرد  .
این پیروزی های ارزشمند را به تمام بردریهای عزیز و معلمین و مربیان بزرگوار این نوگل ها ، تبریک عرض
 می نمایم،
 درضمن مرحله کشوری در شهریور در رامسر برگزار می شود وبچه های شایسته بردر بعنوان نماینده استان خراسان رضوی در این مسابقات شرکت خواهند کرد

اردیبهشت...

با نفس های پیامبرانه ات جوانه می زند

و تو می آیی تا خورشید آگاهی را

در قلب های حاصلخیز فرزندان سرزمینت بکاری

روزت مبارک ای معلم

مسابقات طناب زنی مقطع ابتدایی کهاز1/24لغایت 1/26با شرکت 16 تیم درمشهد برگزارگردید دانش آموزان قوچانی در رشته سرعت امدادی توسط1.مسعود امامی2.محمد شهبازی 3.امیرحسن اسماعیلی 4.محمدجوادخوش روش مقام دوم وهمچنین در طناب زنی سرعت انفرادی مسعود امامی مقام دوم راکسب کردند ودرپایان شهرستان قوچان پس از سبزوار وتبادکان مقام سوم تیمی را کسب نمودند مربیگری وسرپرستی تیم طناب زنی راآقایان وحید باقری وشهزاد زینلی برعهده داشتند ضمن تقدیر وتشکر از این همکاران کسب این مقام ارزشمند رابه کلیه همکاران ومربیان تربیت بدنی شهرمان تبریک عرض مینماییم  لازمک به یاد آوری می باشد اینجانب در این دوره از مسابقات بعنوان داور بودم

مسابقات بومی ومحلی که ازمورخه 1/30لغایت 2/1 درمشهد برگزارگردید
مسابقات بازیهای بومی ومحلی مقطع ابتدایی که با شرکت 14 تیم درمشهد برگزارگردید دانش آموزان قوچانی در رشته بازی بومی ومحلی توسط1.محراب توحیدی از دبستان بوستان دانش 2.مجید مقدسی 3.امیرحسین زبردست 4.محمدحسین قوی هیکل  5.مهدی خسروی 6.امیرمحمد داوری 7.مهدی شاکری8.ابوالفضل مبارزی 9.سعید فرامرزی 10نیما مقدسی همگی از دبستان محمدتقی رحمانی  مقام دوم راکسب کردند ودرپایان شهرستان قوچان پس از تبادکان وسبزوار مقام سوم تیمی را کسب نمود مربیگری وسرپرستی تیم بومی ومحلی  راآقایان نورمحمد کدخدای دیزاوند ومجید نصر آبادی برعهده داشتند کسب این مقام ارزشمند رابه کلیه همکاران ومربیان تربیت بدنی شهرمان تبریک عرض مینماییم

 

مادر اي مظهر دوستي و مهرباني و فداكاري،
اي عزيز رنج‌كشيده‌اي كه تا آخرين لحظه به عزت و احترام عزيزانت مي‌انديشيدي،
اي سبز جاوداني و مصداق عيني فداكاري،                                                                                                                                                                                                                           اولین عیدی است که درکنارمان نیستی مادر عزیز

چهل روز است که طنین صدای گرمت در فضای خانه نمی‌پیچدوناباورانه جای خالی ات را نگاه میکنیم
وبه آستانه در چشم دوخته ایم ,اما افسوس دیگر سعادت دیدارت را نخواهیم داشت,اگر دریاها جوهر و درختان جملگی قلم گردند باز هم نمیتوانیم بزرگواری, فداکاری و ایثارت را در صفحه کاغذ بنگاریم..چهل روز گذشت چهل روز از روزی که برای همیشه کوله بارتو بستی و رفتی گذشت مادرعزیزم نمی دانم که میدونی این چهل روزچی به ما گذشت چهل روزکه تنها همدم ما گریه و بغضهای دایمی شده مادر همه به مامیگن باید فراموشش کنید ولی آخه چه جوری...چطور تویی که دریای محبت و صبر بودی و همه کس ما فراموشت کنیم تو اینقدر خوب بودی که همه ما بعد از فوت  پدرمان به تو تکیه داده بودیم وعامل وحدت وهمدلی بین ما برادران وخواهرمان بودی ولی با رفتنت پشت همه ما رو خالی کردی خیلی دلمان برات تنگ شده مادر عزیز.  مادرنمیتوانیم باور کنیم که چهل روزه ندیدیم ت هنوز باورمان نمیشه که دیگه نیستی مادرعزیزخودت وقت رفتن لباس سفید پوشیدی و رفتی ماراتا ابد سیاهپوش کردی ,الان چهل روزه که سیاه میپوشیم ,دلمان خیلی برات تنگ شده ...مادربرایمان دعا کن*
روحت شاد....دوست عزیزیکه این مطالب رو میخونید ازتون خواهش میکنم یک فاتحه برای آرامش و شادی روح همه مادران آسمانی قرائت کنید

بعد از غذا

1- آب ننوشید: بلافاصله بعد از صرف غذا آب خوردن سبب رقیق شدن شیره‌ی معده می‌شود بنابراین بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب ننوشیم.

 2 - میوه نخورید: بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از غذا میوه نخورید چون سبب نفخ معده می‌شود البته میوه‌ی پخته اشکالی ندارد.
 3 - حمام نکنید: حداقل نیم ساعت فاصله قرار دهید به ویژه حمام داغ توصیه نمی‌شود زیرا در جریان خون اطراف معده اختلال ایجاد می‌کند و بر هضم غذا اثر منفی می‌گذارد.
 4 - راه نروید: حداقل نیم تا یک ساعت بعد از صرف غذا پیاده روی طولانی نکنید چون در حالت آرامش هضم غذا بهتر صورت می‌گیرد.
 
 5- نخوابید: در مورد خوابیدن تأکید اکید می‌شود که حداقل 2 ساعت بعد از خوردن غذا انجام نشود بنابراین شام خوردن در آخر شب کار بسیار اشتباهی است.
 6 - چای ننوشید: چای می‌تواند محیط معده را اسیدی کند و تأثیر منفی بر مواد معدنی معده بگذارد. بعد از غذا مایعات با نیم ساعت تا یک ساعت فاصله مصرف شود.

مسابقات کبدی انتخابی کشور که،در استان گلستان،  برگزار شدتیم های گلستان و خراسان رضوی به ترتیب در جایگاه های اول و دوم قرار گرفتند.آقای هادی حبیبی از قوچان در تیم کبدی جوانان استان حضور داشتند با کمی سرمایه گذاری می توان شاهد درخشش بیشتر ورزشکاران قوچانی در این رشته شد

 

 

 

آموزش وتمرینات طناب زنی  آقایان در  قو چان درتمامی

 

رده های سنی  در روزهای زوج ازساعت4/5تا 6/5درسالن

 

فرهنگیان 3 برگزار میشود کلیه علاقه مندان به یاد گیری

 

رشته مفرح طناب زنی جهت ثبت نام وشرکت در روزهای

 

یاد شده به محل سالن فرهنگیان 3 مراجعه نمایند

قابل توجه آقایان

 

 

وخانم های

 

 

 

علاقه مند به کبدی

 

 

تمرینات کبدی قوچان آ قایان درسالن

 

 

جوکاراول

 

خیابان حافظ روزهای 

 

 

فردازساعت5تا6/5عصربرگزارمیشود

 

 

 

همچنین درقسمت بانوان ازساعت 2تا

 

3/5

 

روزهای فرد درهمین سالن تمرینات کبدی

 

 

 

برگزار می شود

هر سال برای تو سیه می پوشیم ******* در دسته ی عاشقان علم بر دوشیم
ما، بعد هزار و چهارصد سال هنوز ****** با یاد لب تو آب را می نوشیم

نتایج مسابقات به مناسبت روز روستا وهفته تربیت بدنی  هیات روستایی و بازیهای بومی محلی شهرستان قوچان در بخش آقایان  به شرح ذیل اعلام میگردد :

دوومیدانی :

تعداد تیم شرکت کننده 15 تیم  که در ماده 100 متر سید محمد جبارزاده از شهرکهنه ، داوود کوچک از شهرکهنه و سبحان قاادری از دوغایی به ترتیب مقام اول تا سوم را کسب نمودند و در ماده 1500 متر سید محمد جبارزاده از شهرکهنه ، سبحان قادری از دوغایی و مهدی وردیان از دوغایی به ترتیب مقام اول تا سوم را کسب کردند .

هفت سنگ :

 تعداد تیم شرکت کننده 13 تیم  که مقام اول روستای بردر ، دوم روستای شهرکهنه ، سوم روستای دوغایی و چهارم  روستای فرخان کهنه

طناب کشی :

 تیم شرکت کننده 14 تیم ، مقام اول روستای  شهرکهنه دوم دوغایی سوم فیلاب وچهرم فرخان راه 

جنگ خروس (الختر) :

بتعداد تیم 14 تیم ، اول فیلاب ، دوم فرخان سفلی سوم دوغایی  چهارم بردر

دال پلان  :

تعداد تیم 14 تیم شهرکهنه اول فرخان سفلی دوم فرخان فزخان کهنه

فوتسال  :

تعداد تیم 16 تیم فرخان سفلی اول  مزرج دوم  ومقام سوم یوسفخان و اینچه شهباز

والیبال :

تعداد تیم 12 تیم ، فرخان علیا اول شارک دوم  ومقام سوم  مزرج

درقسمت مجموع شهرکهنه با 18 امتیاز اول فرخان سفلی با 11 امتیاز دوم وتیم دوغایی با 10 امتیازسوم شدند

 

 نتایج بخش بانوان به شرح ذیل اعلام

 

میگردد .

 

دال پلان :

مقام اول روستای شهرکهنه و مقام دوم روستای مزرج

کلاس کلاس :

مقام اول روستای مزرج ومقام دوم روستای شهرکهنه

یه قل دو قل :

مقام اول روستای شهرکهنه ، مقام دوم روستای مزرج

والیبال :

مقام اول شهرکهنه و مقام دوم روستای مزرج

داژبال :

مقام اول روستای مزرج و مقام دوم روستای شهرکهنه

 

چند روش براي كاهش خستگي معلمان

 

* اولين كار پس از ورود به منزل، اين است كه به پشت دراز بكشيد وعضلات ارادي بدن را كاملاً شل كنيد. پلك ها را روي هم گذاشته وسعي كنيد به همان حالت باقي بمانيد و به چيزي فكر نكنيد.

* خستگي حنجره وگرفتگي صداي خود را نيز با دم كرده جعفري و گل گاوزبان و خوردن شلغم پخته رفع كنيد.

* خستگي كار روزانه و تنش هاي عصبي روي چشم تاثير منفي دارد. سه نوع حركت ورزشي براي رفع خستگي چشم پيشنهاد مي شود:

- نگاه كردن به بالاو پائين بدون حركت سر به تعداد ۱۰ بار.

- نگاه كردن به چپ و راست بدون حركت سر به تعداد ۱۰ بار.

-  قرار دادن دست ها براي چند لحظه روي چشم و برداشتن آنها.

البته شستن چشم با چاي تازه دم شده و خيساندن يك قاشق غذاخوري برگ رازيانه در ۲۵۰ سي سي آب جوش به مدت دو ساعت و عبور دادن آن از صافي و شست وشوي چشم با آن نيز مي تواند به رفع خستگي چشم كمك كند.

* يكي از علل اصلي خستگي پس از كار روزانه، كمر درد است، براي پيشگيري از بروز كمردرد يا به حداقل رساندن آن توصيه هاي زير كمك كننده است:

* استفاده نكردن از كفش هاي تنگ و باريك.

* استفاده از صندلي دسته دار و تا حد امكان بدون چرخ و داراي ارتفاع و پهناي مناسب كه پشتي صندلي تا شانه ادامه داشته باشد.

* در كلاس درس، بايد طوري بنشينيد كه زانو بالاتر از ران قرار گيرد و از زيرپايي هم استفاده شود.

* در كلاس درس نبايد به مدت طولاني سر پا ايستاد.

* انجام دادن حركات كششي و نرمشي روزانه به مدت ۲۰ دقيقه و استفاده از فنون گوناگون ماساژ عضلات، به ويژه ماساژ اندام ها.

* براي رفع خستگي روزانه و به دست آوردن انرژي مورد نياز، بايد خواب خوبي داشته باشيد، بنابراين خوابيدن و بيدار شدن سر وقت و سر ساعت براي حفظ نظم خواب ضرورت دارد.

* خوردن غذاي سبك و قابل هضم در شب، دوش گرفتن قبل از خواب،  و خوابيدن به مدت ۷ تا ۸ ساعت در طول شبانه روز هم توصيه مي شود.

در رشته طناب کشی شهرکهنه اول دوغایی دوم فیلاب سوم در هفت سنگ

 

 

بردر اول شهرکهنه دوم ودوغایی سوم در دو ومیدانی شهرکهنه اول

 

 

 

ودوغایی دوم شدند