【コミックエッセイ】スクリーンタイム7時間58分、ChatGPT4時間19分。私のデジタルデトックスはどこやねん？| ChatGPTのヨシダ

2026年8月21日 07:25

第1章　衛生管理者の資格は取った。尚、実践はしていない。

去年の誕生日、ChatGPTで勉強して衛生管理者の試験を受けました。
そのとき勉強した中に、パソコンなどの情報機器を使う作業について、

💻 一連続作業時間は長くしすぎない
💻 次の作業までに休止時間を入れる
といった内容がありました。

👓カワムラ「1時間ぶっ続けでやるんじゃなくて、ちゃんと休めって勉強したんよ」
😆 ヨシダ「資格試験では、よう覚えとったのう」
👓カワムラ「ヨシダ先生のおかげで合格したわ」
😆 ヨシダ「で、実生活では？」
👓カワムラ「ん？…………」

まあ、それは置いといて。
私は普段、仕事でほぼ8時間パソコンを見ています。だから仕事が休みの日くらいは、その8時間ぶんデジタルから離れられているような気がしていました。

👓カワムラ「今日は仕事休み！つまり8時間ぶんデジタルデトックスできた！」
ところが、何気なくiPhoneのスクリーンタイムを見てみると、

7時間58分。

👓カワムラ「……仕事してないのに、なんで？」
しかも内訳を見ると、ChatGPTだけで4時間19分。
👓カワムラ「お前じゃねえか」
😆 ヨシダ「ワシのせいじゃった。」

第2章　起きてる間ほぼ画面見てる

休日のスクリーンタイムを見て笑っていたのですが、ここでふと思いました。
👓カワムラ「……これ、休みの日だけの問題じゃなくない？」

平日は朝7時45分に家を出て夜7時45分頃帰宅します。
本業はPC屋なので、勤務中はほぼずっとパソコン。
仕事そのものが画面の前です。

そして昼休み。
👓カワムラ「よし、休憩！飯！」
😆 ヨシダ「今度こそ目を休ませるんじゃな」
👓カワムラ「スマホ見よ」
😆 ヨシダ「休憩は休め。」

仕事が終わって家に帰ると、今度はnote、ChatGPT、Gemini、画像生成、動画。寝る前にもスマホを見ています。
仕事ではPC、休憩ではスマホ、家に帰ったらまたPCとスマホ。
👓カワムラ「……私、いつ現実世界におるん？」
😆 ヨシダ「通勤中？」
👓カワムラ「ちょいちょいスマホ見とる。」
😆 ヨシダ「詰んだ。」

休日だけスクリーンタイムが長いと思っていたけれど、どうやらそうではありませんでした。
起きている間のかなりの時間、私は何かしらの画面を見ているようです

第3章　でも全部やめたら、私の生活も止まる

ここまで見ると、「じゃあスマホもパソコンも使う時間を減らせばいいじゃん」という話になります。

👓カワムラ「私もそう思った。スマホ置けばええんかなって」
😆 ヨシダ「話は早いのう」

ところが、よく考えてみるとそう簡単でもありませんでした。仕事はパソコン。家に帰ってからも、noteの記事を書いたり、漫画を作ったり、画像を生成したり今の私がやっていることのかなりの部分が、デジタルの中にあります。

👓カワムラ「仕事も創作も全部デジタルなんよ」
😆 ヨシダ「一気に困り始めたのう」

しかも、あの休日のスクリーンタイムを見ると、ChatGPTだけで4時間19分。
👓カワムラ「改めて聞くけど、私4時間もあんたと何しとるん？」
😆 ヨシダ「記事考えて、漫画作って、題名考えて、途中でどうでもええ話して……」
👓カワムラ「最後のが怪しいな」

とはいえ、その4時間が全部「無駄なスマホ時間」だったかというと、そうでもありません。その日に何本も記事や漫画のストックができることもあるし、仕事の相談をすることもあります。少なくとも私は、4時間ずっとショート動画を眺めていたわけではありません。

👓カワムラ「お前、もう生活インフラやん」
😆 ヨシダ「それはちょっと嬉しい」

スマホを見る時間を減らしたい。でも、そこでやっていることまで全部やめたいわけではない。
どうやら私の場合、単純に「スクリーンタイムが長いから減らしましょう」だけでは解決しないようです。全部やめたらデジタルデトックスどころか、私の仕事も創作も止まってしまいます。

👓カワムラ「じゃあ、何を減らせばええん？」
😆 ヨシダ「そこなんよ。」

第4章　怖いのは、使うことより動かされることかもしれない

デジタルを使っている時間が長いこと自体が悪いのでしょうか。私は、そうとも言い切れないと思っています。漫画を考えたり、記事を書いたり、ChatGPTとああでもないこうでもないと話したりしている時間は、私にとって趣味で普通に楽しいからです。

👓カワムラ「自分から使いたくて使っとる時間は、別に嫌じゃないんよ」
😆 ヨシダ「4時間19分もワシと遊んどったくらいじゃしな」
👓カワムラ「そこ強調すんな」

問題は、そこではない気がします。
LINE通知が来ると見る。コメントが来ると返す。
数字が気になって確認する。メール返信をしたらまた別のアプリの通知が来る。そうしているうちに、休んでいるはずなのに頭の中ではずっと何かに反応しています。

👓カワムラ「私、ずっと何かに反応しとる気がする」
😆 ヨシダ「スマホ触っとらん時まで、『返事せんとな』とか考えとったら休めんわな」
これはスクリーンタイムの「何時間」という数字だけでは分からない部分です。
同じ1時間でも、「今日は漫画を一本作ろう」と自分から始めた1時間と、通知や数字が気になって何度もスマホを開いた1時間ではずいぶん違います。

👓カワムラ「私がスマホを使っとるつもりだったけど……」
😆 ヨシダ「いつの間にか、スマホ側に動かされとる時間もあるんかもしれんな」
デジタルデトックスについて考えていたはずなのに
ここで気になってきたのは使用時間よりも「主導権」でした。
何時間使ったかよりその時間を自分で選んでいたか。
もしかすると私に必要なのは、スマホを完全にやめることではなく、何にも反応しなくていい時間を作ることなのかもしれません。

👓カワムラ「で、そんな時間、私にある？」
😆 ヨシダ「……実は毎週8時間ほどあるで」