傷つかない人になる必要はない――「叱られた後に戻ってこられる力」を考える

傷つかない人になる必要はない――「叱られた後に戻ってこられる力」を考える
人から叱られたり、注意されたりすると、とても傷つく。
頭では「注意されただけ」と分かっていても、感情はそんなに簡単についてきてくれない。
言われた言葉を何度も思い出す。
家に帰ってからも考える。
翌日になっても残っている。
以前の自分は、こういう自分を見るたびに、
「もっとメンタルが強ければいいのに」
と思っていた。
でも最近は、そもそも目標の置き方が違うのではないかと思うようになった。
目指すべきなのは、何を言われても傷つかない人になることではない。
傷ついたあとに、そこから戻ってこられることなのではないか。

傷つくこと自体は失敗ではない
誰かから強い言葉を言われれば傷つく。
嫌われたと思えば不安になる。
恥ずかしい失敗をすれば、思い出したくなくなる。
これは「心が弱いから起こる異常な反応」というより、人間に備わっている反応でもある。
だから、
「傷ついてしまった。またダメだった」
と考える必要はない。
重要なのは、その後だと思う。
たとえば叱られて、一時間落ち込んだ。
以前なら、その出来事について一日中考えていたかもしれない。
さらに、
「もうあの人とは関わりたくない」
「全部投げ出したい」
と、その日の出来事から大きな決断までしていたかもしれない。
それが、
「今はかなり傷ついているから、結論を出すのはやめよう」
と思えるようになる。
傷ついたという事実は同じだ。
でも、その後の行動は違う。
この違いを、自分はかなり大切だと思う。

感情が大きいときに「人生の結論」を出さない
自分に必要なのは、感情をなくすことではなく、
感情と行動の間に時間を作ること
なのかもしれない。
腹が立った。
悲しくなった。
悔しくなった。
恥ずかしくなった。
その瞬間の感情には勢いがある。
そして勢いが強いほど、
「もうやめる」
「もう関わらない」
「全部どうでもいい」
といった極端な結論を出したくなる。
でも、感情が最大になっている瞬間に出した答えと、翌日に考えた答えが同じとは限らない。
だったら、答えを急がなくてもいい。
「今の自分は判断する時間ではない」
という選択肢を持っておく。
何もしないことも、一つの行動なのだと思う。

「感情」と「問題解決」を別の時間にする
叱られた直後に、
「何が悪かったんだろう」
「どう改善すればいいんだろう」
と冷静に考えようとしても、難しいことがある。
頭の中が感情でいっぱいだからだ。
だったら、同時にやらなくてもいい。
最初は傷ついていていい。
腹を立ててもいい。
少し離れてもいい。
そして感情が少し下がってから、
「では、実際に何を言われたんだろう」
と考える。
ここで初めて問題解決に移る。
たとえば、
「仕事が遅い」
と言われたとする。
その瞬間には腹が立つかもしれない。
でも後から考えれば、
「どの作業が遅かったのか」
「時間がかかった原因は何だったのか」
「自分で変えられる部分はあるのか」
という具体的な問題に分けられる。
感情を処理する時間と、問題を考える時間を分ける。
自分の場合、この二つをごちゃ混ぜにすると余計に苦しくなるのだと思う。

「耐えれば強くなる」とは限らない
もう一つ考えたいのが、負荷の大きさだ。
苦手なことは、経験すれば何でも克服できる。
そう考えることがある。
だから、
「人間関係が苦手なら、もっと人と関われ」
「叱られるのが苦手なら、叱られることにも慣れろ」
となる。
でも、負荷が大きすぎれば、学習どころではなくなる。
自分が何を学んだかではなく、
「もう二度とこんな思いをしたくない」
だけが残ることもある。
そこで重要になるのが、ラーニングゾーンという考え方だと思う。
楽すぎて何も変わらない場所でもない。
苦しすぎて何も考えられなくなる場所でもない。
少し緊張する。
少し怖い。
でも、終わったあとに振り返る余裕は残っている。
そのくらいの負荷だ。

成長できる負荷には「上限」がある
これは自分にとって大きな発見だった。
これまで、
できないなら、もっと頑張らなければいけない
と考えがちだった。
でも実際には、
負荷を上げる
↓
頑張れる
↓
成長する
と単純にはならない。
ある地点を超えると、
負荷を上げる
↓
頭がいっぱいになる
↓
考えられなくなる
↓
その場から逃げることだけを考える
となる。
つまり、成長するためには負荷が必要だけれど、負荷には適量がある。
筋トレと少し似ている。
持ち上げられない重量を渡されても、筋トレにはならない。
心についても、
「耐えられる限界まで耐える」
ではなく、
「振り返る余裕が残るところまで」
という基準を持ってもいいのではないか。

自分の「ラーニングゾーン」を探していく
しかも、適切な負荷は人によって違う。
誰かにとって簡単なことが、自分には大きな負担になることもある。
逆もある。
だから、
「みんなこれくらいできている」
を基準にしても仕方がない。
自分が見るべきなのは、
その経験のあと、自分に考える余裕が残っているか。
だと思う。
少し疲れたけれど、
「次はこうしてみよう」
と思えるなら、まだ学べる範囲なのかもしれない。
反対に、その出来事だけで何日も何も手につかなくなるなら、今の自分には負荷が大きすぎた可能性がある。
そうやって、自分の適量を探していく。

強くなるとは「傷つかなくなること」ではない
昔の自分は、
傷つく
＝弱い
傷つかない
＝強い
と考えていたところがある。
でも今は少し違う。
傷ついてもいい。
問題は、その感情に人生のハンドルを全部渡してしまうことだ。
傷ついたら、
まず少し離れる。
結論を急がない。
感情が落ち着いてから、何が起きたのかを考える。
そして、自分が扱える範囲の問題だけを一つ考える。
それができればいい。
だから、自分が身につけたいのは「鋼のメンタル」ではない。
傷ついた場所から、自分のペースで戻ってこられる力だ。
傷つく自分を消す必要はない。
傷つくたびに、自分の扱い方を少しずつ覚えていく。
そのほうが、自分にとっては現実的な「強さ」なのだと思う。