食後のドーナツを「わらび餅きな粉」へ～甘いものをゼロにしないダイエット法～

夕食を食べた。

お腹もいっぱい。

でも、

なぜか欲しくなる。

甘いもの。

コーヒーを入れて、

ドーナツを一個。

これが美味しい。

ダイエット中だからといって、

「今日からデザート禁止！」

これができれば苦労しません。

だったら、

デザートをやめるのではなく、

中身を少し変えてみる。

今回は、

ドーナツ

　　↓

わらび餅＋きな粉

に置き換えてみます。

■ ドーナツ一個は何kcal？

もちろん、

商品や大きさによって違います。

一般的なドーナツなら、

一個あたり、約200～300kcal前後

になるものが多くあります。

チョコレート。

クリーム。

砂糖のコーティング。

こうしたものが加われば、

さらに高くなることもあります。

そして、

もう一つ注目したいのが、

脂質。

ドーナツは、

油で揚げて作るものが多い。

つまり、

小麦粉や砂糖だけではなく、

油由来のカロリーも加わります。

食後に、

「一個だけ」でも、

夕食＋200～300kcal。

毎日の習慣になると、

結構大きいんです。

■ わらび餅なら？

そこで、

わらび餅。

市販品は商品によってかなり違いますが、

100gあたり、

およそ150～200kcal前後

が一つの目安です。

もちろん、

わらび餅にも糖質はあります。

だから、

「わらび餅なら太らない！」

という話ではありません。

ただ、

一般的なドーナツと比べると、

脂質をかなり抑えやすい。

ここがポイントです。

■ きな粉を少しプラス

さらに、

きな粉。

きな粉そのものは、

決してゼロカロリーではありません。

でも、

大さじ1杯程度なら、

およそ30kcal前後が目安。

少量でも香りが強く、

「ちゃんとデザートを食べた」

という満足感が出ます。

しかも、

きな粉は大豆から作られているので、

たんぱく質や食物繊維なども含まれています。

ただし、

砂糖入りのきな粉を大量にかける

となれば話は別。

きな粉は適量。

黒蜜も使うなら、

少量。

ここは押さえておきたいところです。

■ 例えば250kcalから150kcalへ

例えば、

いつものドーナツが250kcal。

それを、

量を調整した

わらび餅＋きな粉150kcal程度に置き換えた。

その差、

約100kcal。

「たった100kcal？」

と思うかもしれません。

でも、毎日なら、

100kcal×30日

＝約3,000kcal。

1年間なら、

100kcal×365日

＝約36,500kcal。

もちろん、

これがそのまま一定量の体脂肪減少に
なるわけではありません。

それでも、

毎日の100kcalを侮れないことは分かります。

■ 食後の楽しみは残していい

私は、

ここが一番大事だと思います。

ダイエットだから、

甘いもの禁止。

ドーナツ禁止。

ケーキ禁止。

アイス禁止。

全部禁止したら、

夕食後の楽しみまで

なくなってしまいます。

それより、今日は、

わらび餅。

明日は、

冷凍一口バナナ。

別の日は、

りんご。

時々、

ドーナツ。(#^.^#)

これくらいの方が、

長く続けられるのではないでしょうか。

■ まとめ

食後に甘いものが欲しい。

だったら、

無理にゼロにしなくてもいい。

ドーナツ一個を、

小さめのわらび餅＋きな粉

に置き換えてみる。

カロリーを抑えやすく、

特に脂質については、

ドーナツより減らしやすい。

ただし、

わらび餅も食べ放題ではありません。

きな粉も、黒蜜も、

かけ過ぎない。

大切なのは、

「何を食べるか」と「どれくらい食べるか」。

毎日の小さな置き換えが、

半年後、

一年後、

意外と大きな違いになるかもしれませんね。

💙ここまでです。

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