【フルマラソンへの道#4】今日は筋トレデー

8月4日（火）です。

今日の実施内容は以下の通り
　・実施内容：「筋トレ」「デスクバイク」
　・場所：chocoZAP

本日はトレッドミルが埋まっていたので普段より筋トレマシマシの筋トレデーにしました！

◽️ 上半身の筋トレ

上半身の痛みがだいぶ回復してきたので、今日はチェストプレス復活です。また、ラッドプルダウンを追加しました。
チェストプレスもですが、20〜25kgが限界で、やはり上半身の筋肉が弱めですね。
外ランしてた時は40分すぎたくらいから肩に激痛が走ることが多かったのですが、調べてみると上半身の弱さからくるもの。
ランニングは足だけかと思いきや上半身の筋肉も必要なんですね〜、これから回数や重さ増やすなどで重点的に鍛えていきます！

◽️ 下半身の筋トレ

またトレッドミル分の足も使わなくては！ということでアダクションとアブダクションをやりました。
それぞれ太ももの内側と外側を鍛える器具ですね。
久々にやったのですが、重さを覚えておらず、アダクション25kgでやるとまぁキツい笑
2セット目からは20kgでやりましたが、20が適正な感じでした。
逆にアブダクションは20kgだと軽すぎたので25kgがベストかな？
足には自信があったのですが、男性の指標の30kgはどちらも届かず。。。悔しい

上半身、下半身ともにもっと筋トレが必要そう。
今後も定期的に筋トレデー作っていこうかな！

最後は動画見ながらデスクバイクに乗って、今日は終了です。

✅トレーニングメニュー

【トレッドミル】
なし

【筋トレ】
レッグプレス: 60kg 15回×3セット
アブベンチ: 15回×3セット
チェストプレス: 25kg 15回×3セット
ラッドプルダウン: 20kg 15回×3セット
アダクション:
　25kg 15回×1セット、20kg 15回×2セット
アブダクション:
　20kg 15回×2セット、25kg 15回×2セット

【デスクバイク】
負荷 : 7/8
時間:  2時間