【フルマラソンへの道#5】下半身プルプル
8月5日（水）です。
今日の実施内容は以下の通り
・実施内容：「筋トレ」「デスクバイク」
・場所：chocoZAP
昨日筋トレ重視のメニューだったので、今日はアクティブレスト気味の軽めにしときました。
筋肉痛が上半身も下半身も強かったので、筋トレは普段より回数多めの腹筋だけで完了です。
特にアダクションで鍛えた部位(内転筋)の筋肉痛がすごい。。。
仕事中のトイレの立席や階段の昇り降りがしんどいレベル笑
内転筋はランニングにかなり影響がある筋肉で、昨日書いたランニング中の上半身の痛みにも関係してくるようです。
1. 着地時の「ブレ」を防ぎ、まっすぐな軸を作る
2. 脚を「後ろから前に引き出す」動きをサポート
3. 骨盤の安定と「外側の張り」の防止
筋肉痛が治ったら、また定期的に取り入れてみようと思います。
✅トレーニングメニュー
【トレッドミル】
なし
【筋トレ】
アブベンチ: 25回×3セット
【デスクバイク】
負荷 : 6/8
時間: 2時間
