今風なトレーニング

来月、トレランのレースが控えている。
あと、一ヶ月。

今までは、経験や勘、雑誌でメニューを考えてきた。

ちょっといつもと違う刺激を入れたくて、

筋肉の質を変える週間筋トレメニューをAIに考えてもらった。

そして、早朝30分程度の筋トレを実践している。

上半身と下半身を1日ごとで変えて行う。

今日は、上半身の日

火・木(体幹+上半身、20-30分)

プッシュアップ
15回3セット

デッドバグ
12回　3セット

バードドッグ
10(左右)回　3セット

バックエクステンション
15回　3セット

ジャンピングジャック
ポコジャンプ
3分

まず、やり方をネットで調べるところから始まった。

デッドバグ　　死んだ虫という意味で、そのような体勢になることに由来
仰向けで両手両足を上に伸ばし、非対称の手足を水平に下げる動作を交互に行う。

バードドッグ　　鳥猟犬が獲物を見つけたときのポーズに由来　　
四つん這いの姿勢から対角線上の手足をまっすぐ伸ばすことを繰り返す。

ジャンピングジャック　ジャンプと同時に手足を開脚する。
ポコジャンプ　足首とふくらはぎのバネでジャンプ

普段は、大体限界まで回数をこなしているので
物足りないかなぁーと思っていた。

結果、筋肉痛になった。

火曜日分が、水曜に筋肉痛になり、
今日は、程よい筋肉痛の中実施した。

実施する上で気をつけた事が、回数ではなく質の向上。

どこの筋肉を鍛えているのか考えて正確にこなすことで、
負荷が上がったのだろう。

トレランの様な不整地を長く走る種目にとっては、体幹が非常に重要になってくる。

自分に負けないように、毎日続けてみる。
今日も前進だ！