【筋トレ記録】子どもと笑顔で過ごすための、私の定番ジムメニュー

こんにちは！ぽこです。

突然ですが、みなさんは運動の習慣ってありますか？
私は現在、週に2〜3回のペースでジムに通っています。
ストイックにバキバキの体を目指している……というわけではなく、私が体づくりを大切にしている最大の理由は「子どもと健康に、全力で遊ぶため」です！
子どもの体力って本当に無限大ですよね。
あと、シンプルに子育てって疲れちゃう😓
やっぱりママにも体力と健康な体が不可欠だなと感じてます。

また、妊娠で14キロも太ったこともあり
産後の職場復帰の時に
太ったと思われたくない😅というところも
かなりのモチベーションになりました。

今回は、私がいつもジムで行っている

「定番のトレーニングメニュー」
を記録としてまとめてみました。

🏋️‍♀️ 私のジムルーティンメニュー
私は毎日ジムに行くわけではないので下半身の日、上半身の日という感じではなく
毎回、下半身と上半身をバランスよく鍛えられるこのメニューを固定で行ってます。

🦵 下半身メニュー（土台づくり）
まずは、基本ですが代謝を上げることを重視して

①ブーティービルダー
50kg × 12回（3セット）
ヒップラインと、体を支えるお尻の大きな筋肉をしっかり意識します。
②ブルガリアンスクワット
片手に2kgずつのダンベルを持って、片足ずつ 10回（3セット）
これが地味にキツい…！でも、片足バランスを鍛えることで、日常の不意な動きにも強い体が作れます。

この後に余力あれば
スクワットやったりやらなかったりです。

💪 上半身メニュー
続いて、上半身メニューです。

③ダンベルショルダープレス
2kgずつ × 15回（3セット）
肩回りをスッキリさせつつ、子どもを「高い高い」する時のパワーの源！
④ロングプル
12.5kg × 15回（3セット）
背中の筋肉を意識。猫背や肩こりの予防にも効果アリです。
⑤サイドレイズ
1kg × 1セット目25回、2・3セット目20回
軽めの重量で回数を重ねて、肩のラインをきれいに整えます。
⑥ダンベルデッドリフト
4kgずつ 12回 3セット

☁️最後に
このメニューを毎週2〜3回、コツコツと続けています。
ジムに行って体を動かすと、肉体的な体力がつくのはもちろん、頭がすっきりしてリフレッシュできるのも良いところ。

これからも自分のペースで、健康的な体づくりをコツコツ続けていきたいと思います。みなさんも、健康のために続けている習慣はありますか？

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！