【うつ病】元気がない日でも、自分を励ます

今日は、朝起きられなかった。

「起きなきゃ」と思っていたのに、体がついてこない。
それくらい、朝から元気がなかった。

でも、今日は講義を受けなければならなかった。

今受けている講義にはテスト期間があって、今日受けないと、その期間が終わってしまう。だから、「今日は休もう」と簡単には決められない。

本当は、お昼寝がしたかった。

お昼ご飯を食べて、お昼の薬を飲んで、カフェオレを飲んで。やっと一段落したところで、ベッドに横になった。

「いつまで休憩しようかな」

そんなことを考えていた。

元気がない。

でも、講義は受けたい。

この二つが同時に存在していた。

以前の自分なら、ここで「講義を受けなきゃ」と自分を追い立てていたと思う。

「こんなことで休んでいてどうするの」
「早く起きなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」

そんなふうに、自分の背中を強く押していた。

けれど今日は、少し違う方法を考えてみることにした。

「講義を一コマ受けたら、マクドナルドに行ってチョコミントフラペを飲もう」

そう決めた。

単純なことだけれど、なんだか少し楽しみになった。

講義そのものは、今の私にとってあまり楽しいものではない。

理解しなければならない。
課題をこなさなければならない。
テストで点数を取らなければならない。

そう考えると、始める前から疲れてしまう。

だから、「講義を頑張る」ということだけを目標にするのではなく、その先に小さな楽しみを置いてみる。

「一コマ終わったら、チョコミントフラペが待っている」

それだけで、ほんの少しだけ先が明るくなる。

ただ、マクドナルドまでは歩いて5分。

距離としては大したことがない。

でも、今は暑い。

元気がない日に外へ出ることは、それなりに体力を使う。

「ご褒美をもらうために、暑い中を歩かなきゃいけないのか」

そう考えると、せっかくのご褒美が新しい義務になってしまう。

そこで、また考えた。

私は、たまにしか外出しない。

だったら、せっかく外に出るなら、おしゃれを楽しめばいい。

好きな服を着て、髪を整えて、ちょっとだけ気分を上げて出かける。

そうすると、

「講義を受ける」
↓
「おしゃれをする」
↓
「外に出る」
↓
「チョコミントフラペを飲む」

という、小さな楽しみの流れができる。

講義を受けることだけを考えていたときより、ずっと気持ちが軽くなった。

もちろん、これだけで元気になるわけではない。

朝起きられなかったほどの疲れが、一瞬で消えるわけでもない。

それでも、「元気がないから何もできない」ではなく、「元気がないなりに、自分が動きやすくなる仕組みを作る」ことはできる。

これは、私にとって大切な発見だった。

自分を励ますというと、「頑張れ」と言い聞かせることを想像していた。

でも、本当はそうじゃないのかもしれない。

元気がない自分に向かって、

「ほら、もっと頑張って」

と言うのではなく、

「今日はしんどいよね。それでも一コマだけやってみようか。終わったら好きなものを飲もう」

と声をかける。

それも、自分を励ますことなのだと思う。

そして、講義は「完璧に受ける」必要もない。

一コマ受けたら、それでいい。

もっとできる日もあるかもしれない。

でも、今日できる量が一コマなら、一コマでいい。

「せっかく始めたんだから、もう一コマ」
「どうせなら全部終わらせよう」
「テストは100点を取らなきゃ」

そうやってハードルを上げてしまうと、始めること自体が怖くなってしまう。

だから今日は、できるだけ小さくする。

ベッドから起きる。

パソコンを開く。

講義のページを開く。

再生ボタンを押す。

そして、一コマ。

それができたら、チョコミントフラペ。

私は今まで、「自分を動かすには、もっと自分に厳しくならなければいけない」と思っていたのかもしれない。

でも、もしかしたら逆だった。

自分を動かすためには、自分を追い詰めるよりも、自分がちょっと楽しみになるものを用意してあげるほうがいい。

好きな飲み物でもいい。

好きなお菓子でもいい。

お気に入りの服でもいい。

講義が終わったら見る動画でもいい。

「ここまでやったら、これを楽しもう」と、自分に小さな約束をしてあげる。

元気がない日には、特にそうしたい。

元気がないことを責めるのではなく、元気がない自分でも一歩進めるように、環境を整えてあげる。

今日はまだ、講義を受けていない。

だから、この時点で「ちゃんとできた」とは言えないかもしれない。

それでも、少なくとも私は今、自分を追い立てる代わりに、自分を励ます方法を探している。

それだけでも、以前とは少し違う。

「頑張らなきゃ」だけではなく、

「終わったら、何を楽しもう？」

と考えられるようになった。

元気がない日は、元気になるまで待たなくてもいいのかもしれない。

元気がないままでもいい。

しんどいままでもいい。

その自分を置いていかないように、小さな楽しみを一つずつ用意してあげる。

今日は一コマ。

その先には、チョコミントフラペ。

そして、ちょっとおしゃれした自分。

それくらいの楽しみを連れて、今日を進んでみようと思う。