長く座っていると腰が痛くなる方へ

「仕事をしていると、だんだん腰が痛くなる」

「長時間運転した後、車から降りる時に腰が伸びにくい」

「座っている間はまだ大丈夫だけれど、立ち上がる瞬間が痛い」

このような腰の痛みはありませんか？

はらかわ整骨院でも、腰の痛みについてお話を伺うと、

「仕事で一日中座っています」

「車を運転する時間が長いです」

という方がいらっしゃいます。

今回は、長く座っていると腰が痛くなる方に多い特徴と、日常生活で気をつけたいことについてお伝えします。

「座っていると腰が痛い」は、みんな同じではありません

一口に「座っていると腰が痛い」といっても、痛みの出方は一人ひとり違います。

例えば、

・座ってすぐに痛くなる
・30分ほどすると痛くなる
・1時間以上座ると、だんだん痛みが強くなる
・座っている時よりも、立ち上がる瞬間が痛い
・立って少し歩くと楽になる

など、さまざまです。

そのため、はらかわ整骨院では、

「座ると痛いです」

ということだけではなく、

どのくらい座っていると痛くなるのか
どのように痛みが変化するのか
立ち上がった後はどうなるのか

といったことも伺っています。

デスクワークだけではありません

「座っている時間が長い」と聞くと、デスクワークを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、長時間座る場面はほかにもあります。

例えば、

・車の運転
・電車や飛行機での移動
・会議や研修
・勉強
・趣味の時間

などです。

同じ方でも、

「仕事の椅子では痛いけれど、自宅では大丈夫」

「デスクワークは平気だけれど、車の運転後がつらい」

ということもあります。

座っている時間だけでなく、どのような場面で痛みが出るのかも大切です。

「姿勢が悪いから」と決めつけていませんか？

腰が痛くなると、

「姿勢が悪いからだ」

「もっと背筋を伸ばさないと」

と思う方も多いかもしれません。

もちろん、座り方によって腰への負担が変わることはあります。

ただ、無理に「良い姿勢」を長時間続けようとしても、身体が疲れてしまうことがあります。

大切なのは、ずっと同じ姿勢を保つことよりも、同じ姿勢を長く続けすぎないことです。

背筋を伸ばした姿勢でも、前かがみの姿勢でも、長時間ほとんど動かなければつらくなる方はいらっしゃいます。

「正しい姿勢を保てていないから痛い」

と、自分を責める必要はありません。

仕事で座る時間を減らせない方へ

「長く座らない方がいいのは分かっている」

「でも、仕事だから座る時間は減らせない」

という方も多いと思います。

そのような場合は、仕事をやめたり、大きく生活を変えたりするのではなく、できる範囲で姿勢を変える時間をつくることから考えてみてください。

例えば、

・可能な時に一度立ち上がる
・少し歩く
・座り直す
・休憩の時に身体を動かす

などです。

「1時間ごとに必ず○分運動する」と決めてしまうと、仕事によっては続けられないこともあります。

無理のない範囲で、同じ姿勢が続く時間を少し減らすことを意識してみてください。

車の運転後に腰が痛む方もいます

長時間の運転後に、

「車から降りる時に腰が痛い」

「腰が伸びにくい」

「最初の数歩がつらい」

という方もいらっしゃいます。

この場合も、

・運転中から痛かったのか
・車から降りる瞬間に痛いのか
・立った直後だけ痛いのか
・少し歩くと楽になるのか

によって、痛みの出方は違います。

「長時間座っていたから痛い」ということだけでなく、座った後の最初の動きでどうなるかも確認します。

腰の痛みを相談する時に伝えてほしいこと

長く座っていると腰が痛くなる方は、相談する時に次のことを伝えてみてください。

① どのくらい座ると痛くなるのか

10分なのか、30分なのか、数時間なのか。

② どこで座っている時に痛むのか

仕事中、車の運転中、自宅など、場面による違いがあるか。

③ 立ち上がった後、どうなるのか

最初だけ痛いのか、少し歩くと楽になるのか、動いているうちに強くなるのか。

同じ「座っていると腰が痛い」という悩みでも、こうした違いが身体の状態を確認するための大切な情報になります。

こんな腰の痛みには注意が必要です

長時間座った後に腰が痛む場合でも、

・安静にしていても強い痛みが続く
・夜中に痛みで目が覚める
・日に日に痛みが強くなっている
・発熱を伴っている
・両足にしびれが出ている

といった場合には、先に医療機関での診察や検査をおすすめすることがあります。

「デスクワークのせいだろう」

「座りすぎただけだろう」

と決めつけず、痛みの出方や変化を確認することが大切です。

長く座っていると腰が痛くなる方へ

仕事や運転など、生活の中で座る時間をなくすことは難しいと思います。

だからこそ、はらかわ整骨院では、

「座らないでください」

とお伝えするのではなく、

どのくらい座ると痛むのか
どんな場面で痛むのか
立ち上がった後にどう変化するのか

を伺いながら、身体の状態を確認しています。

「仕事だから仕方がない」

と我慢している方も、痛みが続いている時はお気軽にご相談ください。

はらかわ整骨院
山口市泉町
院長　原川