4月が怖い。異動・転職で心が揺らぐ人へ

3月の終わりが近づくと、毎年少しだけ、呼吸が浅くなる気がします。

私だけかな、と思っていた。

でも、休職中に同じような状態にいた人たちの話を聞くうちに、気づいたんです。「4月が怖い」という感覚は、弱さじゃない、って。

環境が変わる時期に、心が揺れるのは当たり前のことだった。それを知らずに、「なんで私だけこんなにしんどいんだろう」と、ずっと自分を責めていました。

この記事を書いた理由

去年の3月、仲のいい同僚から連絡が来ました。

「異動が決まった。不安で眠れない」

私には、その気持ちが手に取るようにわかった。かつての自分がそうだったから。

適応障害で半年間休職する前、私も「なんとかしなければ」「早く慣れなければ」と焦り続けていました。その焦りが、じわじわと自分を削っていったんだと、後になってようやくわかりました。

この記事は、あの頃の自分と、今まさに「4月が怖い」と感じているあなたへ書いています。

こんな人に読んでほしい

• 異動や転職が決まり、不安で眠れない夜がある

• 新しい環境に「早く慣れなければ」と焦っている

• 「こんなことで悩んでいる自分はおかしい」と思っている

• 誰にも言えずに、ひとりで抱えている

心と体に、何が起きているのか

まず、知ってほしいことがあります。

環境が変わった直後に心が揺れるのは、「普通のこと」です。

新しい職場に移った最初のうちは、不思議と元気に動ける。緊張感がアドレナリンになって、頑張れてしまう。「意外といけるかも」と思う。

でも1〜2ヶ月が経ったころ、ガクッとくることがある。

これは、環境の変化に適応しようとした体と心が、静かに疲弊しているサインです。医療的な診断を指すわけではないけれど、「知っているかどうか」で、自分への見方がまったく変わってくる。

「慣れてきたのに、なぜかしんどい」は、おかしくない。タイムラグがあるだけ。

それを知らずにいた私は、「なぜ今さら弱くなっているんだろう」と自分を責め続けました。

焦りが、回復を遠ざける

「早く慣れなければ」という気持ち、すごくよくわかります。

でも、私が休職中に気づいたのは、焦りは回復の最大の敵だということでした。

新しい環境に慣れるのに、人によって3ヶ月かかる人もいれば、半年かかる人もいる。それは能力の差じゃなくて、単純に「その人のペース」の問題です。

でも「自分のペース」なんて、学校でも職場でも教えてもらったことがない。だから私たちは、まわりの誰かと比べて、「あの人はもう慣れているのに」と焦ってしまう。

比べなくていい。ゆっくりでいい。

これは、諦めろということじゃない。自分のペースで進んでいることを、ちゃんと認めてあげてほしいということです。

私がやってよかった、3つのこと

医療的なアドバイスじゃなくて、私が実際に試して「続けられたこと」を正直に書きます。

効果を保証するものではないし、人によって合う・合わないもある。ただ、あの頃の自分に「これだけ試してみて」と伝えたいことを選びました。

① 夜だけ、「今日起きたこと」を3行書く

日記と聞くと構えてしまうかもしれないけれど、私がやったのは本当に3行だけ。

• 今日、しんどかったこと

• 今日、少しだけよかったこと

• 今の体の感覚（肩が張っている、とか）

これを書き始めてから、頭の中でぐるぐるしていた不安が、少し外に出せるようになった気がしました。スマホのメモでも、手帳でも、なんでもいい。

ポイントは「うまく書こうとしないこと」。

② 寝る1時間前に、スマホを遠ざける

これは、わかっているけど難しい、という人が多いと思います。

私もそうでした。でも転職や異動が決まってから、夜になるとスマホで「〇〇 職場 雰囲気」「転職 後悔」などと検索してしまって、ますます眠れなくなっていた。

不安なときほど、スマホが不安を増幅させます。

完璧にやらなくていい。「今夜だけ」から始めてみてほしい。

③ 朝、カーテンを開けるだけ

春は体内時計が乱れやすい季節です。気温の変化も大きくて、自律神経が揺れやすい。

難しいことは何もしなくていい。朝、起きたらカーテンを開けて、外の光を少し浴びるだけ。

それだけで、体が「今日が始まった」と認識しやすくなる。私はこれを続けているうちに、朝の「ずっとベッドにいたい」という感覚が少しずつ変わってきました。

「あなたのせい」じゃない

環境が変わって心が揺れるのは、あなたが弱いからじゃない。

新しい場所で「早く役に立たなければ」「迷惑をかけてはいけない」と感じるのは、あなたが真剣に向き合っている証拠です。

でも、その真剣さが自分を追い詰めてしまうことがある。

頑張らないことが目標じゃなくて、自分のペースを守ることが目標。

私はそれを、休職してはじめて学びました。できれば、休職せずに気づいてほしかった。だから、こうして書いています。

最後に

この記事を読んでくださっているあなたは、きっと「もう少しうまくやれるはず」「なんとかしなければ」と、自分に頑張ることを求めてきた人だと思います。

ゆっくりでいい。

あなたのペースが、まちがっているわけじゃない。

もし「もう少し読んでみたいな」と思ってくれたら、フォローしてもらえると嬉しいです。メンタル・睡眠・日々の心の整え方について、これからも正直に書いていきます。

ゆうこ