ای بچه های با نظم                      همه بیاین توی صف

پاشوپاشو ورزش کن                  تنبلی رو ولش کن

نرمش بکن پویا باش                     ازتنبلی جدا باش

حالا بزن تو در جا                       با اون پاهای زیبا

حالا بشین وپاشو                        درحرکات کوشاشو

حالا بایست توثابت                           یک ایست خوب وجالب

درجابزن ببینم                                افسردگی نبینم

یه گردش به راست                      گردش بعدی به چپ بپانیفتی عقب

حالا دوباره درجا                           با اون پاهای زیبا

نرمش بکن پویا باش                          از تنبلی جدا باش

با حضور مسئول استعدادیابی فدراسیون فوتبال کشور

زمان اجرا :

متولدین : ۱۳۷۹  لغایت ۱۳۸۳     چهارشنبه : ۲۸/۴  ساعت ۸ صبح.

متولدین : ۱۳۷۶ لغایت ۱۳۷۸      چهارشنبه : ۲۸/۴  ساعت ۳ عصر

مکان : سالن ورزشی جهان پهلوان تختی حاجی آباد.

همراه داشتن یک قطعه عکس الزامی است

ورزش برتر برای کالری‌سوزی

1. کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت

کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند  چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.

3. زومبا: 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

4. طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت

فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت 8 دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

5. استپ ایروبیک: 600 کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتی‌متری کمک می‌کند تا 600 کالری در یک ساعت بسوزانید.

6. دو: 650 کالری در هر ساعت

یک فرد 65 کیلوگرمی یا سرعت 10 دقیقه در مایل برای یک ساعت تا 650 کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن  در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.

دانلود فایل آموزش فوتبال

دانلود کنید

مسابقات والیبال دانش آموزان دختر مقطع راهنمایی استان خراسان جنوبی در حالی به پایان رسید که دانش آموزان دختر زیرکوه در این مسابقات خوش درخشیدند . در این مسابقات تیم زیرکوه به ترتیب مقابل سربیشه - خوسف - قاین و بیرجند به پیروزی رسید و به مرحله نیمه نهایی صعود کرد . در این مرحله نیز سرایان را شکست داد و در میان بهت همگان فینالیست مسابقات شد . در دیدار پایانی در یک رقابت پایاپای مقابل فردوس طعم شکست را پذیرفت و نائب قهرمان این دوره از مسابقات شد. این موفقیت را به همه مردم زیرکوه و مربیان زحمتکششان خانمها عبادی و محمدی تبریک میگوییم.

مسابقات والیبال دانش آموزان دختر استان مقطع راهنمایی در حال برگزاری است و تیم زیرکوه به مربی گری فاطمه رباب عبادی و کبری محمدی در این مسابقات خوش درخشیدند. این تیم در دور مقدماتی خود هر ۴ بازی خود را با پیروزی پشت سرگذاشت و با اقتدار به عنوان سرگروه به دور بعد صعود کرد. تیم های زیرکوه - بیرجند -قاین - سربیشه و خوسف با هم در گروه الف مسابقات قرار داشتند که زیرکوه در بازی ائل بر سربیشه غلبه کرد در بازی دوم تیم قدرتمند خوسف را از پیش رو برداشت در بازی سوم برابر قاین به پیروزی رسید و سرانجام بیرجند میزبان مسابقات را شکست داد. فینالمسابقات امروزجمعه برگزار خواهد شد.

مسابقات فوتسال دانش آموزان مقطع راهنمایی منطقه زیرکوه جام فجر با قهرمانی راهنمایی شهید ناصری حاجی آباد به پایان رسید . این مسابقات با شرکت ۱۳ تیم در ۲ گروه  از ۸ بهمن ماه در محل سالن ورزشی جهان پهلوان تختی شهر حاجی آباد برگزار شد که در نهایت تیم های شهید ناصری حاجی آباد - راهنمایی سمیه بارنجگان و راهنمایی ولی عصر آبیز مقامهای اول تا سوم را از آن خود کردند.

بخشنامه مسابقات فوتسال فرهنگیان

دانلود کنید

برنامه اصلاحیه  مسابقات فوتسال مقطع راهنمایی را از لینک زیر دانلود کنید:

کلیک کنید

برنامه جدید . تاریخ اعلام : ۱۰/۱۱/۹۰

برنامه جدید فوتسال راهنمایی

بخشنامه آماده سازی تیم های ورزشی جهت شرکت در مسابقات استان

کلیک کنید

 دانلود برنامه از لینک زیر:

برنامه مسابقات ورزشی نیم سال دوم

بررسی وضعیت ورزش مدارس استان - برنامه ریزی مسابقات ورزشی دانش آموزان استان - برنامه ریزی در خصوص طرح طناورز در مدارس و بازدید از مدارس و پروژه های ورزشی شهرستان فردوس از برنامه های این گردهم آیی بود.

از لینک زیر دانلود کنید :

دفتر کار مقطع راهنمایی

دفتر کار مقطع متوسطه

متوسطه word

راهنمایی word

آیین نامه بهداشتیاران مدارس

به مناسبت ایام سوگواری سرور و سالار شهیدان حضرت اباعبدا... الحسین (ع) و در آستانه فرا رسیدن تاسوعای حسینی از طرف کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش زیرکوه مسابقه دوی صحرانوردی رهروان حسینی برگزار گردید. در این مسابقه 35 دانش آموز از دبیرستانهای منطقه مسافت 5 کیلومتری در مسیر جاده اردکول به سمت پارک جدید التاسیس دویدند. در پایان از نفرات اول تا سوم تجلیل شد.

بقیه تصاویر در ادامه مطلب

امروز به زمین خواهد خورد!!!

با حضور مدیر کل آموزش و پرورش خراسان جنوبی

و

رئیس اداره تربیت بدنی اداره کل

مراسم کلنگ زنی

استخر شنا

و

زمین چمن مصنوعی

در حاجی آباد

 در مقطع ابتدایی آقایان : مهدی ناصری - علی رمضانی و محمد زارعیان هر سه از دبستان ایثار و امیر حسین غلامی از دبستان عباد بارنجگان مقامهای اول تا چهارم را کسب کردند.

در مقطع راهنمایی : اقایان محمد رضا عابدینی از راهنمایی شهید ناصری و مجید صادقی - محمد بخشی و زین العابدین دهمرده از آموزشگاه سمیه بارنجگان حائز رتبه های اول تا چهارم شدند.

در مقطع متوسطه : آقایان سید مجتبی حسینی از دبیرستان امام خمینی (ره ) شاهرخت - سید محمد نبوی از دبیرستان شهید محمدی آبیز - علی صادقی از دبیرستان امام خمینی (ره) و ... سنگری از دبیرستان شهید محمدی آبیز مقامهای اول تا چهارم را از آن خود کردند.

افراد برگزیده این مسابقات به مسابقات استانی اعزام خواهند شد.

حسین امینی مسئول انجمن پینگ پنگ آموزشگاهها سرپرست فنی این مسابقات بود.

کلیه آموزشگاههای ابتدايي منطقه

با اهداء سلام و تحیات

احتراما

مسابقات فوتسال دانش آموزان مقطع ابتـــدايي منطقه زيركوه

در محل سالن ورزشی جهان پهلوان  تختی حاجی آباد برگزار خواهد شد .

مدارس محترم لیست اسامی دانش آموزان را  حداکثر تا تاریخ 2/9/90 به کارشناسی تربیت بدنی ارسال فرمایند.

شـرايط:

•  هر تیم متشکل از 8 دانش آموز باشد .

Bمسابقات در ساعت 13  هر روز برگزار خواهد شد .

·         کلیه تیم ها باید دارای لباس متحد الشکل باشند .

·         افراد برگزيده به مسابقات استاني كه احتمالا در پايان اسفندماه سال جاري برگزار خواهد شد اعزام خواهند شد.

·         شروع مسابقات از شنبه 5 آذرماه  خواهد بود.

·         برنامه مسابقات متعاقبا اعلام خواهد شد .

·         داشتن رضايتنامه كتبي از دانش آموز براي شركت در مسابقات الزامي است .

·         هزينه اياب و ذهاب دانش آموز به محل مسابقات بر عهده آموزشگاه خواهد بود.

·         كليه تيم ها بايد داراي يك نفر مربي يا سرپرست باشند .

کلیه آموزشگاههای پسرانه منطقه

سلام علیکم

  احتراما برنامه مسابقات پینگ پنگ  دانش آموزان پسر شهرستان زیرکوه ارسال میگردد . مدیران محترم لیست دانش آموزان متقاضی را حداکثر تا تاریخ شنبه 28 آبان ماه 1390 به کارشناسی تربیت بدنی ارسال فرمایند.

• هر آموزشگاه می تواند حداکثر 4 دانش آموز را معرفی نماید.
• مسابقات به صورت انفرادی برگزار خواهد شد.
• افراد برگزیده به مسابقات استان در آذرماه اعزام خواهند شد.

زمان برگزاری : ابتدایی و راهنمایی  پسران:  دوشنبه  29 آبان 

متوسطه پسران : سه شنبه 30 آبان

ساعت برگزاری کلیه مسابقات : 9 صبح

مکان برگزاری : سالن ورزشی جهان پهلوان تختی شهر حاجی آباد.

به مناسبت اعیاد سعید قربان و غدیر  از طرف کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش مسابقات شطرنج دانش آموزان دختر مدارس  زیرکوه در سه مقطع تحصیلی برگزار گردید.  در این مسابقات که در محل مجموعه ورزشی تختی حاجی آباد و به روش سوئیسی برگزار گردید ۹۵ دنش آموز با هم به رقابت پرداختند که در پایان در مقطع ابتدایی فائزه حسنی از مبارکه شاهرخت در مقطع راهنمایی سکینه شبانی از حمیده آبیز و در مقطع متوسطه فائزه شیخی از دبیرستان عترت حاجی آباد مقامهای اول را به خود اختصاص دادند.

زنگ طناورز در مدارس ابتدایی منطقه زیرکوه به صدا درآمد . طناورز ترکیبی از ورزش و طناب است که دانش آموزان پایه چهارم ابتدایی در طول سال تحصیلی باید این مهارت را فراگیرند . مراسم نمادین زنگ طناورز با حضور مسئولین شهرستان در آموزشگاه علی ابن ابیطالب (ع)  نواخته شد و دانش آموزان به اجرای حرکات هماهنگ این ورزش مفرح پرداختند.

به مناسبت بزرگداشت هفته بسیج دانش آموزی از طرف کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش زیرکوه مسابقات شطرنج دانش آموزان پسر زیرکوه در سه مقطع ابتدایی - راهنمایی و متوسطه در مجموعه ورزشی جهان پهلوان تختی حاجی آباد برگزار گردید.

در این مسابقات که به صورت انفرادی و به روش سوئیسی برگزار شد در مقطع ابتدایی از ۲۸ شرکت کننده دانش آموزان حسین محمدی از دبستان منوچهری آبیز - محمد صادقی از ابومسلم شاهرخت علیرضا منصوری از مالک اشتر استند و جعفر عبداللهی از منوچهری آبیز مقامهای اول تا چهارم را کسب کردند.

در مقطع راهنمایی ۳۴ دانش آموز شرکت کردند که در پایان جواد اسفرقی از شهید ناصری - علی احمدی از شهید دادی شاهرخت - محسن ناصحی از ولی عصر آبیز و محمد سامان عطایی از شهید ناصری حاجی آباد مقامهای اول تا چهارم را از آن خود کردند.

در مقطع متوسطه ۲۲ دانش آموز شرکت کردند که مجید ذاکری از امام خمینی شاهرخت - مرتضی غضنفری -علی غضنفری و یوسف پیران ماه از آیت ا... فقیه حاجی آباد مقامهای برتر را کسب کردند. افراد برگزیده به مسابقات استان در آذرماه اعزام خواهند شد.

 مصطفی دهقانپورمسئول انجمن شطرنج آموزشگاهها سرپرست فنی این مسابقات بود.

به مناسبت سالروز ازدواج حضرت علی (ع) و فاطمه زهرا (س) مسابقات پینگ پنگ فرهنگیان خواهر منطقه زیرکوه با شرکت ۱۵ نفر در محل سالن ورزشی جهان پهلوان تختی شهر حاجی آباد برگزار شد و در پایان خانمها زهرا اکبری از مجتمع بارنجگان - ملیحه خسروی از بنت الهدی صدر آبیز و نرگس عسکری نسب از راهنمایی حافظان انقلاب مقامهای اول تا سوم را از آن خود کردند . داوری مسابقات بر عهده خانمها کبری محمدی - و نرگس صادقی  و سرپرست فنی مسابقات فاطمه رباب عبادی بود. 

به مناسبت بزرگداشت آخرین روز از هفته تربیت بدنی  از طرف کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش زیرکوه مسابقه دوچرخه سواری دانش آموزان مدارس شهر حاجی آباد برگزار شد . در این مسابقه ۴۵ نفر از دانش آموزان مدارس راهنمایی سطح شهر مسافت ۵ کیلومتری روستای بمرود تا پارک بهزیستی حاجی آباد را رکاب زدند. در پایان دانش آموزان : محمد رضا عابدینی - محسن کشتگر-مجتبی لطفی - جواد عطایی و محمد حسین کوتاه مقامهای اول تا پنجم این مسابقه را کسب کردند . به افراد برتر جوایزی به رسم یادبود اهداء گردید.

کلیه آموزشگاههای دخترانه  منطقه

سلام علیکم

احتراما برنامه مسابقات ورزشی ویژه همکاران خواهر فرهنگی ارسال می گردد .  مدیران محترم  لیست متقاضیان شرکت در مسابقات را طبق شرایط اعلام شده حداکثر تا تاریخ شنبه : 7 آبان 1390 به کارشناسی تربیت بدنی ارسال فرمایند.

شروع مسابقات :

یکشنبه  8/8/90                                 ساعت 14              پینگ پنگ  خواهران      انفرادی

دوشنبه  9/8/90                                ساعت 15              شطرنج خواهران               انفرادی

سه شنبه    10/8/90                           ساعت 14               والیبال خواهران             تیمی

چهارشنبه   11/8/90                          ساعت 14                والیبال خواهران               تیمی

  تعداد افراد شرکت کننده در رشته های انفرادی آزاد و در والیبال حداکثر 10 نفر برای هر تیم می باشد.  

کلیه آموزشگاههای منطقه

سلام علیکم

  احتراما برنامه مسابقات شطرنج دانش آموزی منطقه زیرکوه ارسال میگردد . مدیران محترم لیست دانش آموزان متقاضی را حداکثر تا تاریخ شنبه 7 آبان ماه 1390 به کارشناسی تربیت بدنی ارسال فرمایند.

• هر آموزشگاه می تواند حداکثر 4 دانش آموز را معرفی نماید.
• مسابقات به صورت انفرادی برگزار خواهد شد.
• افراد برگزیده به مسابقات استان در آذرماه اعزام خواهند شد.

زمان برگزاری : ابتدایی پسران یکشنبه 8 آبان  

راهنمایی و متوسطه پسران : دوشنبه 9 آبان

راهنمایی و متوسطه خواهران : سه شنبه 10 آبان

ابتدایی دختران : چهارشنبه 11 آبان.

ساعت برگزاری کلیه مسابقات : 12 ظهر

مکان برگزاری : سالن ورزشی جهان پهلوان تختی شهر حاجی آباد.

                                                                       محمد حسن براتی

                                                  رئیس اداره آموزش وپرورش منطقه زیرکوه

رونوشت :تربیت بدنی/ آقای مصطفی دهقانپور / سرکار خانم معصومه آقایی مسئولین انجمن شطرنج