امیدوارم از این ویدئو استفاده کافی را ببرید.
به پشت روی زمین بخوابید، پاها را به صورت ضربدری از ناحیه مچ پا رو هم قرار دهید،پاها را بالا برده و خم کنید، زانو خود را به بدن نزدیک کنید، و به طور ناگهانی پاها را به بالا سوق دهید،سپس پاها را به موقعت شروع حرکت بازگردانید
دفاعیه پایان نامه کارشناسی ارشد آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
این بار خود مدیر وبلاگ: بههار
چهارنشبه : 18 دی ماه 1392
زندگی فاصله امدن و رفتن ماست
شاید ان خنده ای که روزی دریغش کردیم
اخرین فرصت خندیدن ماست
زندگی همهمه مبهمی از رد شدن خاطره هاست
هرکجاخندیدیم
زندگانی انجاست
برف نو! برف نو! سلام، سلام
بنشین، خوش نشستهای بر بام
پاکی آوردی ای امید سپید
آرزو دارم با بارش هر دونه از برف زمستونی یه غم از رو دلتون کم بشه ... .
زمستون تولدتـــــ مبارکـــــــــ . . .
شیوا گیان روژی له دایک بوینت پیروز بیت........
هر روز صبح در جنگل آهوئی از خواب بیدار میشود
که میداند باید از شیر تندتر بدود تا طعمه او نگردد و
شیری که میداند باید از آهوئی تندتر بدود تا گرسنه نماند.
مهم نیست که شیر باشی یا آهو ،
با طلوع هر آفتاب با تمام توان آماده دویدن باش.
نلسون ماندلا
