180cm60kg台→70kg。ガリ体型だった僕が実際に変えた食事・筋トレ・増量の失敗

「食べているつもりなのに体重が増えない」

これは、ずっと自分の悩みだった。

身長180cm。

体重は60kg台。

周りからは細いと言われる。

自分では結構食べているつもりなのに、なかなか身体は大きくならない。

筋トレもした。

プロテインも飲んだ。

それでも思うように体重は増えなかった。

そんな僕が、筋トレを再開して42日。

現在の体重は70kg。

目標は75kg。

まだ完成したわけではない。

むしろ今も増量の途中だ。

だからこの記事では、

「これをやれば絶対にデカくなる」

みたいなことは書かない。

僕が実際にやって、

体重が増えたこと。

逆に、

やってもダメだったこと。

それを全部まとめる。

もし今、

「細い身体を変えたい」

「何を食べたらいいのか分からない」

「プロテインは飲んでいるのに体重が増えない」

と思っているなら、参考になる部分はかなりあると思う。

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最初に結論

僕が60kg台から70kgまで増やす過程で一番大きかったのは、

特別なサプリでも、特殊な筋トレでもなかった。

変えたのは、主にこの5つ。

• 毎日の食事量を増やした
• 白米をしっかり食べるようにした
• タンパク質を意識した
• 体重を継続して確認した
• 筋トレを継続した

文字にすると地味だ。

でも結局、この地味な部分を継続できるようになってから体重が動き始めた。

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僕が一番間違えていたこと

以前の僕は、

「筋トレしてプロテインを飲めば大きくなる」

と思っていた。

でも実際は違った。

プロテインを飲んでも、

一日の食事量そのものが少なければ体重は増えない。

しかも自分では、

「結構食べてる」

と思っていた。

ここが厄介だった。

一日だけ大量に食べる。

でも翌日は少ない。

仕事が忙しくて昼飯が適当になる。

朝飯を抜く。

そんな日が続けば体重は増えない。

増量で難しいのは、

たくさん食べることより、毎日ある程度の量を食べ続けること。

僕の場合、まずここを変えた。