ノートに書いても自信をなくすー試してほしい、自己肯定感を育む記録術ー

最近習慣化しつつあるもの。
それはノートに書くこと☆
noteではなく、アナログな紙のノートです。

以前投稿しましたが、キレイな字を書けるようになりたい！と、字の練習がてら朝と晩と少しだけ時間を作りようにしました。
2〜3週間くらいかな？ペンの持ち方を矯正中なので、キレイな字とはほど遠いですが…ゆっくり自分と向き合う静かな時間が心地いいのです。

意識していることは「ネガティブな言葉を使わない」こと

私がノートに綴る時に意識していることは
「〇〇ができなかった」や「〇〇すること」など自分を下げるような言葉や、強制させるような言葉は使わないことです。

過去に何度かノートに気持ちを書くことを試みましたが、出来ないことに目がいってしまい、気がついたら自分へのダメ出しのようになっていました。
マイナス材料で自分を鼓舞することができる人なら問題ないですが…私の場合は、元々ない自信をさらに削り取ってしまうように感じたんです。

「あれもこれも出来ない。私にできることは何？私は人より何が優れているの？？いいところってあるの？？？」
自己嫌悪の沼にはまり抜け出せない。そんな経験がありました。

些細な「出来たこと」にフォーカスする

ちなみに今日の朝でいえば、、

• 時間通りに起きた

• 部屋の換気をした

• 軽くストレッチをした

• 昨日の夜、煽らず子どもを寝かせることができた

端から見ると「えっそんなこと？」と思うようなことを書きました（笑）
余裕があったり、何かモヤモヤする時は心の中の気持ちを単語でもいいから書いたりすることもあります。

「ないないづくし」だった自分にもできたこと

こんな事を少しずつ続けていたら、
「決して秀でた才能はないけど、当たり前のことはちゃんとできているし、自分の意志を持って動いていた。」
と気づいたんです。
ないないづくしだと思っていた自分にもできることがある。そう思えるだけで自分で削っていた自信を埋めることができ、「もしかしたら、こんなことできるんじゃないかな？」なんて新たな目標を掲げるようになりました。
目標といっても本当に些細なことで「自分で勝手に解釈せずに、人の話を最後まで聞く」みたいな簡単なものです（笑）

頭を使うのは同じだけど、スマホやパソコンで残すのと、手書きって違う。
自分と向き合う作業は紙、紙で自分の現在地を確認したら、人に伝えたいことをnoteに投稿する。
自然と二段構造になりました。手間かもしれないけど、今の私にとってはちょうどいい。

私のように、ジャーナリングや自分との向き合いでかえって自信をなくしてしまう方、よかったら一度試してみてください。
劇的な効果はないかもしれないけど、ゆっくりと自分のことを知ることができるかもしれませんよ☆

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊