自力ではどうにもならないことを気にしても時間の無駄ですよね？

例えば、私が自分の目が小さいことで悩んでいたとします。でも、この目の小さい自分自身を変えることは難しいです。このことで悩んだり時間を浪費したりすることは無駄になります。

考えてもこの現実を変えることはほぼ不可能です。整形や化粧でそれが可能ならば、多少悩む時間が減るかもしれません。

実際の私はお目々がパッチリしていて目が大きい方です。目が小さい人はこのことを羨むかもしれません。しかし、その人たちはわかっていません。この大きな目で私が得をしたことはほとんどないからです。

私は子どもの頃から人の顔をじっと見たり観察したりすることが癖でした。

この癖の影響で、男性を見ていると喧嘩を売っているように勘違いされたり、女性を見ていると「私に気があるのかしら？」と思われたりして、随分損をしたものです。

ちなみに、私は、目の小さい女性が好きです（笑）。鼻は小さかったり低かったりする女性も好きです。私の鼻が高くて大きいから真逆の女性を好きになる傾向があります。

人様の外見に関しては、周囲がとやかく言うことではありません。ところが、家庭教育や学校教育でそれを教える機会がほとんど皆無なので、人様の外見に対して誹謗中傷する人たちが跡を絶ちません。

個人的には、そういう口の減らない人たちを罰するような法律や罰則ができてほしいと考えています。外見は個性です。その個性を誹謗中傷することは人として許されることではないです。

今回は、「自力ではどうにもならないことを気にしても時間の無駄である」というテーマで記事を書きます。

私の主張が偏っているとまずいので、いつも通りAIへの質問から話は始まります。

なお、質問２と質問１が逆になっています。これは最初の質問の仕方が悪かったので、再度質問したからです。その２回目の質問を最初に持ってきました。

＜AIへの質問２＞自力ではどうにもならないことを気にしても時間の無駄ですよね？

おっしゃる通り、自力ではどうにもならないことを気にし続けるのは、時間の無駄であり、エネルギーの大きな浪費です。

精神医学や心理学の世界でも、「自分がコントロールできること（課題）」と「コントロールできないこと（他人の気持ち、過去、運など）」を切り離して考えることは、ストレスを減らして前向きに生きるための最も基本的な知恵とされています。 [1, 2]

しかし、頭では「無駄だ」と分かっていても、つい気になってしまうのが人間の難しいところですよね。もし今、何か割り切れない思いを抱えているのであれば、以下の3つのステップで心を整理してみるのがおすすめです。

1. 「自分の課題」と「他人の課題・運命」を分ける

アドラー心理学などで有名な「課題の分離」という考え方です。

• コントロールできないこと： 他人の感情、過去の失敗、社会の情勢、天候、病気のリスクなど。

• コントロールできること： それに対して「自分が今、どう行動するか」「どう受け止めるか」。

変えられないものにエネルギーを注ぐのをやめ、「自分が今、1ミリでも動かせる領域」だけに集中すると、驚くほど心が軽くなります。 [1]

2. 「悩む」と「考える」を区別する

• 悩む（無駄になりやすい）： 「どうしてこうなっちゃったんだろう」「もしダメだったらどうしよう」と、答えの出ない問いを頭の中でぐるぐるループさせること。

• 考える（建設的）： 「この状況で、次に自分が取れるベストな選択肢は何か？」と、具体的な行動プランを導き出すこと。 [1]

「あ、いま自分はただ悩んでいるな」と気づいたら、ノートにその不安を書き殴って頭の外に出してしまうのが効果的です。

3. 「小さな挑戦」に意識をそらす

変えられない大きな問題に圧倒されているときは、あえて全く関係のない、確実に自分がコントロールできる小さなタスクをこなすのがおすすめです。 [1]

• 部屋の片付けをする

• 目の前の仕事を5分だけ進める

• 美味しいお茶を淹れる

小さな「できた」を積み重ねることで、脳のコントロール感が戻り、どうにもならないことへの執着が自然と薄れていきます。 [1]

「どうにもならないことは、気にしない！」と割り切る強さを持つことは、決して諦めではなく、自分の限られた命（時間）を大切にするための「賢い選択」です。

もしよろしければ、今あなたを悩ませているのは、具体的にどのようなことですか？

• 職場の人間関係や他人の態度

• 将来への不安や変えられない過去

• 自分の体調や環境のこと

お気持ちを吐き出すだけでも構いません。少しでも心を軽くするお手伝いができれば幸いです。

「自分の課題」と「他人の課題・運命」を分ける

他人の感情をコントロールすることは不可能です。ですから、他人が自分の外見をどう思うかどうかを自分にはどうすることもできません。

その他人の感情に振り回されることはナンセンスです。もし仮に、他人が自分の外見をとやかく言ってきたとしても、それは自分の課題ではありません。他人の課題です。

他人の課題は、自分が悩んでもどうにもならないのです。強く相手を責めるか、無視するかなど対策が限られています。

成熟した大人は、自分の課題と他人の課題を分離できています。ところが、未熟な人は、他人の領域に入ってきて他人を変えようとします。また、自分の劣等感を晴らそうとします。

そんな未熟な人を相手にしてはいけません。その人たちは自分の課題を他人の課題であると思っているのですが、根本的に間違っています。

余談ですが、私がアドラーを強く意識するようになった時期は、今から１２年以上前の話です。２０１３年１２月１２日に岸見一郎さんが書かれた「嫌われる勇気」が爆発的な人気を博しました。私も急遽地元の図書館で予約したのですが、最初に借りるまでに半年ぐらい待たされました。予約が殺到していたのです。

その後、２回目も予約して読了してから、自分でも購入しました。それが、２０１５年１２月１７日のことです。結局のところ、４回半、この本を読んだことになります。

＜参考図書＞嫌われる勇気

岸見一郎さんは天才だと思います。

「悩む」と「考える」を区別する

私の場合、過去を思い出すことが、悩みの種でした。多い時は１日に数回あったのです。

ところが、「ありがとう」唱和のおかげで、その回数が激減しました。回数にすると０〜２回ぐらいです。

何かに熱中している時期は、当然０回なのですが、隙間時間に過去の不快・不愉快な出来事を思い出してしまうのです。

その多くは、自分の課題ではないです。ですから、自分でコントロールできなかった出来事なのです。

「小さな挑戦」に意識をそらす

小さな挑戦は、昔から行っていました。noteに出会って４、５年目ぐらいからその種類と回数が多くなりました。

記事を書くようになって、自分自身を見つめる機会が多くなりました。

それによって、日々の小さな挑戦の積み重ねが、自分の雑念を取り払い、自分自身を幸福に導けることに無意識に気がついたようです。

最後に　「どうにもならないことは、気にしない！」と割り切る強さを持つことは、決して諦めではなく、自分の限られた命（時間）を大切にするための「賢い選択」です。

私のnoteでは繰り返し「自分の時間の重要性」について語ってきました。

今回もまた結論はそこに辿り着くようです。

「どうにもならないことを気にしないこと」は、自分を大切にしていることに他なりません。なぜなら、それは自分の時間を大切していることと同義だからです。

昨日の記事でも書いたように、最近新しい５種類の挑戦を始めたのですが、それらによってますます毎日が充実するようになりました。

私の残された時間は不明です。数時間後にはこの世にいないかもしれません。もしかするとあと５０〜９０年は生きるかもしれまえん。

だからこそ、今この時を精一杯後悔のないように生きるしかないのです。

＜失敗したAIへの質問１＞気にすることは時間の無駄ですよね？

「気にしすぎて行動できない時間」や「変えられない過去・他人の目を思い悩む時間」は、確かに時間の無駄になってしまうことが多いです。

しかし、何かを「気にする」という行為そのものがすべて悪というわけではありません。大切なのは、その「気にする」が次のステップにつながる建設的なものか、それともただエネルギーを消耗しているだけかという点です。

「気にする」ことには、以下のように良い側面と無駄になってしまう側面があります。

⚖️ 「気にする」ことの2つの側面

種類特徴時間の無駄になるか？建設的な「気にする」・「どうすれば改善できるか」と対策や準備を考えている
・リスクを予測して回避しようとしている❌ 無駄ではない
（成長や成功につながる）停滞する「気にする」・他人の評価や、変えられない過去をループ思考している
・不安が大きすぎて、行動がストップしている⭕ 無駄になりやすい
（精神的に疲れるだけ）

💡 無駄な「気にする」を減らすためのヒント

もし「気にしてばかりで時間をロスしているな」と感じる場合は、以下のアプローチを試してみるのがおすすめです。

• 「コントロールできること」だけに集中する：他人の気持ちや過去の出来事は変えられません。自分が「今、これから変えられること」だけに意識を向けると、無駄な悩みが減ります。 [1]

• 時間を区切る、または書き出す：気になり始めたら、ノートにその不安をすべて書き出してみるのが効果的です。客観的に見ることで、「気にするほどのことではなかった」と気づけたり、具体的な解決策が見えてきたりします。

• 行動を先にする：「考えてから動く」のではなく、「動きながら考える」クセをつけると、悩む隙間がなくなります。 [1]

慎重に深く考えられることはあなたの強みでもあります。それを「悩む時間」ではなく「次に活かすための準備」に変えていけたら素敵ですね。

もしよろしければ、いま具体的にどのようなこと（仕事、人間関係、過去の失敗など）を気にしてしまっているのか教えていただけますか？それに合わせた具体的な切り替えのコツを提案できます。

＜今日の３行日記＞異常気象・雨が多い

今年は春夏秋にかけて異常に雨が多く、すでに大雨の回数が３０回を超えました。昨年は年間で３０回も降っておらず、年初１月は１回も雨が振りませんでした。その結果、庭の雑草が全滅したのですが、そんなことは初めての経験です。

昨日の記事・・・行動する勇気

人生は小さな行動の積み重ねで何とかなります。最初から大きなことをやろうとすると、人生経験が足りない人は大失敗をして再生が難しくなります。

目が小さいパンダのイラスト。左上に「気にすることは時間の無駄ですよね？」と書いてください。

目が小さいパンダを依頼したところ、意外と可愛いパンダイラストになりました。

今日の記事はここまでです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
読者の皆さんのご多幸とご健勝を心からお祈り申し上げます。

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