目から読み解く姿勢と動きー④重心のタイプ別セルフケア

ストレッチや筋トレを行う時、すべての人が同じやり方をすると、
必ず合わない方があり、怪我や痛みが発生する原因となります。

ここでは、それぞれの重心タイプにあった
セルフケア法をお伝えします。
重心の掛かり方のタイプは、目から読み解くことができるので、
目の特徴別に　セルフケアをまとめてみました。

1「離れ目さん」と「寄り目さん」の特徴

①　頭蓋骨の伸展・屈曲
離れ目さん―頭蓋骨屈曲
寄り目さんー頭蓋骨伸展

離れ目さんは顔が横に広がり、
寄り目さんは縦に長くなる

②　骨盤の前傾・後傾
離れ目さんー骨盤後傾
寄り目さんー骨盤前傾

離れ目さんは腰椎が後弯して、
へっぴり腰になる
寄り目さんは腰椎が前弯して、
出っ尻になる

③　肩甲骨の前傾・後傾
離れ目さんー肩甲骨前傾・肩甲骨が閉じる
寄り目さんー肩甲骨後傾・肩甲骨が開く

離れ目さんは肩が前に出て、
胸張り型巻き肩になる
寄り目さんは腕が前内方に巻き込んで、
ねこ背型巻き肩になる

2　「右目パッチリさん」と「左目パッチリさん」の特徴

①　顔のパーツの左右差

右目パッチリさんは、右目が大きく凸して
鼻筋は左に曲がり、左の口角が上がる

左目パッチリさんは、左目が大きく凸して
鼻筋は右に曲がり、右の口角が上がる

②　骨盤の左右差

右目パッチリさんは右骨盤が上がり
時計回りに骨盤が回旋する

左目パッチリさんは左骨盤が上がり
反時計回りに骨盤が回旋する

③　肩甲骨の左右差

右目パッチリさんは　右肩甲骨下角が開いて後傾し、
左肩甲骨下角が閉じて前傾する。

左目パッチリさんは　左肩甲骨下角が開いて後傾し、
右肩甲骨下角が閉じて前傾する。

④　脚長差

右目パッチリさんは、
右腸骨前傾のため、右脚が長い
左腸骨後傾のため、左脚が短い

左目パッチリさんは、
左腸骨前傾のため、左脚が長い
右腸骨後傾のため、右脚が短い

3　「離れ目さん」と「寄り目さん」のセルフケア

基本的に、動かしやすい方に動かすのが原則です。
「離れ目さん」は骨盤を後傾させる動き、
「寄り目さん」は骨盤を前傾させる動きになります。

その、無理なくスムーズに動く方向に動かした後、
その動きから骨盤が戻ろうとする力を利用することで、
自然に骨盤に矯正力が働きます。

A　離れ目さんのセルフケア

仰向けに寝て、息を吐きながらお尻を上げます。
無理に腰や背中を反らせない形で行います。
お尻を上げた状態で3呼吸、ゆったり呼吸をします。
次に息を吸いながら、お尻をストンと落とします。

お尻を上げると骨盤は後傾し、お尻を落とすと
前傾方向に矯正されます。

仰向けに寝て膝を抱え、息を吐きながら胸にひきつけます。
そのまま、ゆらゆらとゆりかごのように揺すり、
息を吸いながら　起き上がります。

抱えた膝を胸にひきつけると、骨盤は後傾方向に動き、
戻る時に前傾方向に矯正されます。

スクワットを行うには、
頭の後ろで手を組んだまま膝を曲げて
お尻を真下に落とすようにして行います。

骨盤後傾の動きに逆らわない　スクワットのやり方です。

B　寄り目さんのセルフケア

四つ這いになって、息を吐きながらお腹を床方向に落として、
その体勢で3呼吸ゆったり呼吸をします。
次に息を吸いながら、お腹をもとの位置に戻します。

スクワットを行うには胸の前で手を組むか、腕を伸ばして前に出し、
お尻を後ろに引くようにして上体を前傾させて行います。

骨盤前傾の動きに逆らわない　スクワットのやり方です

4　「右目パッチリさん」と「左目パッチリさん」のセルフケア

①　足落とし
骨盤の前傾・後傾のセルフケア

A「右目パッチリさん」

右の腸骨が前傾、左の腸骨が後傾している。

低い椅子に座って　
右膝を床に着き、右足首の甲側を受けて、
息を吐きながら　右太ももの前側を伸ばし、
息を吐き切った時に、右足の甲を　ポンと床に落とす。
〔右の腸骨が、前傾⇒後傾方向に矯正される〕

右膝を着いたまま、左膝をお皿の下から引っ掛けて持ち、
息を吐きながら　左太ももの後ろ側を伸ばし、
息を吐き切った時、左足の裏を　ポンと床に落とす。
〔左の腸骨が、後傾⇒前傾方向に矯正される〕

B「左目パッチリさん」

左の腸骨が前傾、右の腸骨が後傾している。

低い椅子に座って　
左膝を床に着き、左足首の甲側を受けて、
息を吐きながら　左太ももの前側を伸ばし、
息を吐き切った時に　左足の甲を　ポンと床に落とす。
〔左の腸骨が、前傾⇒後傾方向に矯正される〕

左膝を着いたまま、右膝をお皿の下から引っ掛けて持ち、
息を吐きながら　右太ももの後ろ側を伸ばし、
息を吐き切った時、右足の裏を　ポンと床に落とす。
〔右の腸骨が、後傾⇒前傾方向に矯正される〕

②　寝たままツイスト
骨盤の左右のねじれのセルフケア

A「右目パッチリさん」
骨盤は時計回り、肋骨は反時計回り

仰向けに寝て腕を組み、膝を曲げて立て、
息を吐きながら　膝は右に腕は左へ動かす。

３呼吸ゆったり呼吸をしたのち、
息を吸いながら元に戻ります。

この動作を３回行います。
骨盤と肋骨のねじれバランスが調整できます。

B「左目パッチリさん」

骨盤は反時計回り、肋骨は時計回り

仰向けに寝て腕を組み、膝を曲げて立て、
息を吐きながら　膝は左に腕は右に動かす。

３呼吸ゆったり呼吸をしたのち、
息を吸いながら元に戻ります。

この動作を３回行います。
骨盤と肋骨のねじれバランスが調整できます。

③　ウルトラポーズ
肩甲骨の開閉バランスを整えるセルフケア

両肘を曲げて脇につけ、手を外に倒してWの形を作ります。
手が外に倒れる側の肩甲骨下角が閉じ、
倒れにくい側の肩甲骨下角が開いています。

A「右目パッチリさん」

右の肩甲骨下角が開き、左側が閉じている

左の肘を曲げて立て、右の手首を挟んでクロスさせます。
息を吐きながら　左手を外に開いて　左脇を締め〔外旋〕
同時に、右肘を外に引っ張り　右脇を開きます〔内旋〕。

３呼吸したら元に戻します。これを3回繰り返します。

B「左目パッチリさん」

左の肩甲骨下角が開き、右側が閉じている

右の肘を曲げて立て、左の手首を挟んでクロスさせます。
息を吐きながら　右手を外に開いて右脇を締め〔外旋〕
同時に、左肘を外に引っ張り　左脇を開きます〔内旋〕。

３呼吸したら元に戻します。これを3回繰り返します。

このように、施術の場はもちろん、
ストレッチや体操、筋トレなどを行う場合や指導する場合、
その人の重心の掛かり方により　やり方を変えると、
ゆがみが整う形でセルフケアを行えます。

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