SeDayeوـرــزــشــــــــ

 

پیشاپیش "عید غدیرخم" عید شیعیان برهمه مسلمانان جهان بخصوص مردم پارسی زبان  مبارک.

 

پنج ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

 

 

علت گرفتگي عضلات چيست؟
خلاصه :به خواب عمیقی فرو رفته‌اید و ناگهان با احساس درد شدید در ران از خواب بیدار می‌شوید؛ انگار که خنجر خورده‌اید. برای رهایی از درد مجبور می‌شوید از تخت پایین بیایید و بایستید.
متن کل خبر : این وضعیت حتما برای خیلی از شما آشناست و بعضی احتمالا چندین شب پیاپی آن را تجربه کرده‌اید.
اگر آنقدر خوش‌شانس بوده‌اید که هیچ وقت دچار گرفتگی شبانه عضله پا نشده‌اید، ممکن است دچار گرفتگی عضله ناشی از نویسندگی یا گرفتگی عضلانی ناشی از ورزش شده باشید. هریک از این حالات با درد یا انقباض ناگهانی و شدید عضلانی همراه است؛ با وجود این که عملکرد ماهیچه طبیعی است و بین مراحل حمله، هیچ دردی وجود ندارد. همه این حالات گرفتگی عضله نام دارند، ولی هریک از آنها در شرایط مختلف رخ می‌دهند و بنابراین درمان‌های آنها نیز متفاوت است.
یک تصور نادرست این است که گرفتگی‌های عضلانی ناشی از پتاسیم، سدیم یا کلسیم غیرطبیعی بدن است. در حقیقت، در بیشتر گرفتگی‌های عضلانی مقدار این مواد در بدن طبیعی است و درمان برای تجدید این مواد معدنی که الکترولیت نامیده می‌شوند، تاثیر چندانی ندارد.

 

درمان و پیشگیری از کشیدگی عضلات کشاله ران چگونه است :

 

کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی میشوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند.

گاهی اوقات عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی میشوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات بوجود بیاید که به آن استرین Strain هم میگویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره میشوند. این کشیدگی عضلانی موجب درد شدیدی در ناحیه کشاله ران میشود.

 

 

کشیدگی عضلانی یا اسپاسم عضلات ناحیه لگن و ران موجب درد عضله بخصوص درد کشاله ران میشود :

کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند.

عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی میشوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات بوجود بیاید که به آن استرین Strain هم میگویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره میشوند. شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی میشوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند.

 

ورزش مشکلات قاعدگی را کاهش میدهد:

برخلاف تصور عموم، به نظر می رسد کار و فعالیت، تداخلی در افزایش درد و خون ریزی دوران قاعدگی ندارد و ورزشکاران حرفه ای و غیرحرفه ای با انجام برخی تمهیدات ساده، می توانند در این دوران نیز به ورزش ادامه دهند...

دکتر لاله حاکمی، متخصص داخلی و نایب رییس فدراسیون ورزشی پزشکی ایران نه تنها مسایل روانی را ریشه بسیاری از مشکلات دوران قاعدگی می داند بلکه معتقد است فعالیت های بدنی و قاعدگی، باعث از دست رفتن آب بدن می شوند بنابراین برای جبران آن و تعادل فشار خون تاکید می شود در این دوران مایعات بیشتری استفاده شود.» بر اساس بسیاری از پژوهش ها، قطع ورزش به مدت ۷ تا ۱۰ روز به ویژه برای ورزشکاران حرفه ای مناسب نیست چراکه ورزش باعث تطابق های عضلانی اسکلتی و قلبی عروقی در افراد می شود بنابراین برای حفظ این تطابق ها بهتر است در دوران قاعدگی نیز ادامه یابد

 

زمانی که رژیم غذایی می گیریم دوست داریم هرچه سریعتر وزنمان کاهش پیدا کند بهترین راه لاغر شدن سریع افزایش وعده هایی غذایی است.

دکتر پروانه رحیمی مقدم فارماکولوژی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت : اضافه کردن وعده هایی غذایی از 3 به 5 وعده باعث بالا رفتن سوخت وساز می شود بهترین روش لاغری سریع افزایش وعده های طولانی مدت جویدن طولانی غذاست.

وی تصریح کرد: در 5 وعده غذایی از مواد غذایی کم حجم استفاده کنیم و به مدت طولانی آنها  را بجویم.

وی حذف  یک وعده غذایی مانند صبحانه یا ناهار را باعث چاقی دانست و گفت : حذف وعده های قبل از ساعت 6 بعدازظهر سوخت وساز بدن را کم می کند و نه تنها لاغری به دنبال ندارد بلکه باعث چاقی نیز می شود.

دکتر رحیمی افزود : کسانی که مایل به حذف یکی از وعده های غذایی خود هستند بهتر است در ساعاتی که بدن سوخت وساز خود را پایین می آورد این کار  را انجام دهند یعنی در ساعات قبل از 6 بعد ازظهر وعده های غذایی خود را افزایش دهیم.

 

                                      

دوستان عزیز برای محاسبه دقیق وزرن خود می توانید به لینک زیر مراجعه کنید:    

http://www.banisport.com 

 

 

 سه ورزش زیر شاید به نظرتان خنده‌دار بیاید ولی باورکنیدکه هر سه موردش در خدمت تناسب اندام شماست:

۱) بلند کردن سبد رخت چرک‌ها:
سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همان‌جا آن را بالا و پایین بیاورید. برای هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می‌توانید کمی ‌از لباس‌های درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می‌کند. این حرکت را به صورتی دیگر هم می‌توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید.

۲) تماشای تلویزیون:
اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی غذاهایتان را هم جلوی تلویزیون میل می‌کنید، این تمرین برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می‌توانید با استفاده از وزنه‌های دو تا پنج کیلویی حرکت جلو بازو انجام دهید. وقتی پیام‌های بازرگانی شروع می‌شود، از جایتان بلند شوید تا کمی‌تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو انجام دهید، شنا بزنید، دراز نشست بروید و بالاخره ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. وقتی برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته‌تان (برای مثال، جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون ادامه دهید.

۳) دراز نشست ترکیبی:
اگر در درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه‌های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی‌رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردن‌تان نباید کشیده شود. به همین دلیل بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا پنج بشمرید و برای پایین رفتن هم همین‌طور. پنج بار تکرار را با همین شیوه انجام دهید. با همین تعداد تکرارهای کم هم سوزش را در عضلات شکم‌تان احساس خواهید کرد. سپس سه ست ۱۵ تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد از اتمام درازنشست معمولی، درازنشست چرخشی را برای هر طرف انجام دهید، به این صورت که وقتی بالا می‌آیید، آرنج هر دست (برای مثال، اگر برای سمت راست درازنشست می‌زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.
 

منبع: ویستا (آکاایران)

 

 

 

 

                                        

 

چگونه چربی‌های صورت را آب كنیم ؟
همه می‌دانند که برای خلاصی از چربی اضافه ـ در هر ناحیه از بدن که باشد ـ باید فعالیت چربی‌سوز بیشتری انجام شود.

چربی‌های صورت
آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد.
جراحی پلاستیک یکی از راه‌های از بین بردن سریع غبغب است اما یک‌راه درمانی مفید بدون درد و خونریزی نیز برای از بین بردن این مشکل زیر‌چانه‌ای وجود دارد؛ ورزش دادن عضله این ناحیه که صد البته بهتر از عمل جراحی است!

برای کشیدن عضله این ناحیه، چندین ورزش راحت وجود دارد که به تعدادی از آنها در این قسمت می‌پردازیم:
۱) کف دست‌ها را برای ۱۰ ثانیه به پیشانی‌تان فشار دهید. این فشار را در جهت عکس گردن و سر وارد کنید. باید حس کنید که گردن و چانه‌تان سفت شده‌اند. این حرکت را، البته این بار با قرار دادن دست در پشت سر، تکرار کنید. همین حرکت را در دو طرف سر نیز تکرار کنید و در این حالت، دست خود را به شکل پیاله کرده و آن را روی گوش خود قرار دهید و ورزش مذکور را انجام بدهید.
۲ ) در ورزش دیگری که برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌کنیم، باید به این ترتیب عمل کنید؛ چانه‌تان را بالا بگیرید و دهان خود را باز و بسته کنید؛ انگار که آدامس می‌جوید. در این ورزش، باید حس کنید که عضلات آرواره تا گردن شما سخت شده‌اند.
۳) دهان خود را باز کنید، خیلی آهسته سر خود را به عقب خم کنید و در همین حال بمانید. حالا لب پایین را تا روی لب بالای خود حرکت دهید و این حرکت را چندبار انجام دهید.
۴) همان‌طور که سرتان در حالت طبیعی قرار دارد (بدون خم کردن آن به هر جهتی)، سعی کنید لب پایین خود را به بینی‌تان بزنید! البته این اتفاق تقریبا غیرممکن است اما تلاش برای انجام چنین کاری، برای هدف شما مفید خواهد بود.
۵) بیرون آوردن زبان از دهان، آن هم به طور مداوم و پشت سر هم، عضلات دهان و صورت را تقویت می‌کند و در از بین بردن غبغب نیز مؤثر خواهد بود.

توصیه می‌کنیم این ورزش‌ها را روزی ۲ بار انجام دهید.

 

منبع:ویستا 

 

آموخته ام ...... بهترين كلاس درس دنيا كلاسي است كه زير پاي پير ترين فرد دنياست .

آ موخته ام ...... وقتي كه عاشق هستيد عشق شما در ظاهر نيز نمايان مي شود.

آموخته ام ...... تنها كسي كه مرا در زندگي شاد مي كند كسي است كه به من مي گويد : تومرا . شاد كردي .

آموخته ام ...... داشتن كودكي كه در آغوش شما به خواب رفته زيباترين حسي است كه در دنيا وجود دارد .


آموخته ام ...... كه هرگز نبايد به هديه اي از طرف كودكي ( نه ) گفت .

آموخته ام ...... كه هميشه براي كسي كه به هيچ عنوان قادر به كمك كردنش نيستم دعا كنم .

آموخته ام ...... كه مهم نيست كه زندگي تا چه حد از شما جدي بودن را انتظار دارد ، همه ما احتياج به دوستي داريم كه لحظه اي با وي به دور از جدي بودن باشيم .


آموخته ام ...... كه زندگي مثل يك دستمال لوله اي است هر چه به انتهايش نزديكتر مي شويم سريعتر حركت مي كند .

آموخته ام ...... كه پول شخصيت نمي خرد .

آموخته ام ...... كه تنها اتفاقات كوچك روزانه است كه زندگي را تماشايي مي كند

آموخته ام ...... كه چشم پوشي از حقايق آنها را تغيير نمي دهد .

آموخته ام ...... كه اين عشق است كه زخمها را شفا مي دهد نه زمان .

آموخته ام ...... كه وقتي با كسي روبرو مي شويم انتظار لبخندي از سوي ما را دارد .

آموخته ام ...... كه هيچ كس در نظر ما كامل نيست تا زماني كه عاشق بشويم.

آموخته ام ...... كه زندگي دشوار است اما من از او سخت ترم .

آموخته ام ...... كه فرصتها هيچگاه از بين نمي روند ، بلكه شخص ديگري فرصت از دست داده ما را تصاحب خواهد كرد.

آموخته ام ...... كه لبخند ارزانترين راهي است كه مي شود با آن نگاه را وسعت داد.

آموخته ام ...... كه نمي توانم احساسم را انتخاب كنم اما مي توانم نحوه بر خورد با آنرا انتخاب كنم.

آموخته ام ...... كه همه مي خواهند روي قله كوه زندگي كنند ، اما تمام شادي ها و پيشرفتها وقتي رخ مي دهد كه در حال بالا رفتن از كوه هستيد .


آموخته ام ...... بهترين موقعيت براي نصيحت در دو زمان است : وقتي كه از شما خواسته مي شود ، و زماني كه درس زندگي دادن فرا مي رسد .

آموخته ام ...... كه گاهي تمام چيزهايي كه يك نفر مي خواهد فقط دستي است براي گرفتن دست اوست و قلبي است براي فهميدن وي

طرح تندرستی شامل دوازده سطح است که از D ^– شروع می شود وبه A ⁺  به پایان می یابد

هر برنامه از پنجتمرین تشکیل می گردد و تمرینات با شماره های  ۱و۲و۳و۴و۵ مشخص شده اند.

زیر هر برنامه و در مقابل هر سطحی عددی نوشته شده است که تعداد دفعات تمرین نشان داده شده است.

زمان لازم برای اجرای یک برنامه کامل ۱۱ دقیقه است.

برای نتیجه گیری بهتر تمرینات را با توجه به سن و بدون وقفه و مطابق برنامه پیش بینی شده

هر روز به طور مرتب انجام دهید.

مسائل اخلاقی در کاراته از چنان اهمیتی برخوردار است که تمامی اساتید قدیمی اولین چیزی که به شاگردان خود می آموختند رعایت اصول اخلاقی کاراته بوده است و این اصول نسل به نسل منتقل شده و اکنون به دست ما رسیده است.

 کاتا یا فرم از موارد بسیار مهمی بوده است که در گذشته تنها وسیله آموزش اصول اخلاقی در کاراته به شمار می آمده است. تمرینات طاقت فرسا و بسیار طولانی در کاتا چنان استقامت و صبری در کاراته کاها ایجاد می کرد که خود در پرورش روح و جسم آنها بسیار مؤثر واقع شده است.

استاد ماسوتاتسو اویاما نیز در بخشی از کتاب خود به نام ”طریقت كاراته“ ادب و نزاکت را لازمهٔ موفقیت می داند و چنین می نویسد:

من راه کاراته را برگزیدم که راه انسانیت است و نتیجتاً راهی است که به بهشت ختم می شود. تنها بودن در راه اهمیتی ندارد، اما همه باید قدم در راه انسانیت بگذاریم و شاید بهتر باشد بگوئیم هرگز نباید از این راه خارج شویم. انزوا و گوشه گیری از اجتماع راه درستی نیست. هرچند برای یک کاراته کای مبتدی درک و فهم چنین قوانینی کمی سخت و دشوار است، اما یک مربی خوب کاراته که پی به روح کاراته برده باشد از همان ابتدا به نو آموزان می آموزد که هدف کاراته چیست و کاراته کاران علاوه بر تمرینات سخت برای پرورش جسم خود بایستی به هدف اصلی کاراته که همانا ارتقاء فهم و شعور و پرورش جسم است تأکید داشته باشند.

 

 

 پست رمز دار

 

 

 

 

 

         "" این مطلبو حتما بخونین """

                                                                

                                           مخصوصا خانمها

پس برین ادامه مطلب.....

 

 

        

            آوای بانگدار آوای خشکسالیست

              دنیا به این بزرگی یک کوزه سفالیست

                 باید که عشق ورزید باید که مهربان بود

                   زیرا که زنده ماندن هر لحظه احتمالیست

                                                     

 

دیروزجمعه ۱۶/۱۰/۹۰

مسابقات انتخابی تیم ملی کاراته بود.

یادآوربشم که قوانین داوری تغییر کرده و مسابقات دیروز هم براساس قوانین جدید بود

حرکات تقويتي عضلات شکم با توپ‌هاي مخصوصي نيز انجام مي‌گيرد که به چند نمونه از آنها اشاره مي‌کنيم. پاي خود را روي توپ مخصوص بگذاريد و بدون اينکه به گردن خود فشار بياوريد، عضلات شکم را منقبض کنيد و روي ران‌هاي خود خم شويد، با تغيير فاصله توپ از پاهاي خود، مي‌توانيد عضله قسمت‌هاي فوقاني يا مياني يا تحتاني شکم را منقبض و تقويت کنيد. همچنين مي‌توانيد يک پاي خود را به تناوب روي توپ بگذاريد و عضلات شکم را منقبض کنيد. اين کار موجب تقويت هر کدام از طرف‌هاي چپ و راست عضله مستقيم شکم و عضلات مايل و عرض شکم مي‌شود. همچنين پس از گذاشتن پاها روي توپ مي‌توان به صورت مايل به چپ و راست، عضلات شکم را منقبض کرد. به اين حرکت، نرمش شکم به سبک روسي مي‌گويند که عضلات جانبي شکم را تقويت مي‌کند. از ستون مهره‌اي روي توپ دراز بکشيد که در اين حالت دو نوع حرکت را مي‌توانيد انجام دهيد، يا پاي خود را به زمين فشار دهيد و روي توپ و همراه با آن بغلطيد و يا پاهاي خود را به صورت تک‌تک و به تناوب، روي شکم خود خم کنيد. اين کار به تقويت عضلات شکم کمک مي‌کند.

آشنايي با ساده ترين نرمشهايي كه چربي شكم را ميسوزانند!!   عضلات شكم شما،از 4 گروه عضله تشكيل شدهاند: عضله مستقيم شكمي،عضلات مورب داخلي و خارجي و عضله عرضي شكم. اين چهار گروه عضله،با همديگر، از تنه شما حمايت ميكنند و در حركات متنوعي مانند خم كردن تنه به جلو يا عقب، راست يا چپ، بالا بردن و پائين آوردن كمر و تنه بر روي زمين، شركت ميكنند. عضله مستقيم شكمي كه مسئول نزديك كردن تنه به لگنتان است در بالا به استخوان جناغ و دندههاي پنجم تا هفتم شما ميچسبد و در پائين به قسمتي از استخوان لگن شما كه در جلو قرار گرفته است و پوبيس نام دارد ميچسبد. عضلات مورب داخلي و خارجي، همانطور كه از اسمشان برميآيد بصورت مورب از كناره دندهها تا استخوان پوبيس كشيده شدهاند و مسئول خم كردن تنه شما به راست و چپ و حركات چرخشي تنه هستند. و در آخر عضله عرضي شكم در زير عضلات مورب بصورت عرضي قرار گرفته است و به شما كمك ميكند تا شكمتان را سفت كنيد و به درون بكشيد و همچنين در بازدم نيز به شما كمك ميكند. حركت اول:  ۱-۱) به پشت دراز بكشيد. يك زانوي خود را خم كنيد بهصورتي كه كف آن پا بر روي زمين باشد. پاي ديگرتان را بر روي زمين كشيده نگه داريد. سپس آرنجهاي خود را بالاي سرتان خم كنيد و بدون اينكه دستانتان را در هم قفل كنيد، كف دستهايتان را پشت سرتان بگذاريد. مهرههاي گردن خود را خم نكنيد.

 

 

زندگی قانون باورها ولیاقتهاست

پس باور داشته باش لایق بهترینهایی...... 

       

 

 

زنان باردار ورزشکار کودکان باهوشتری بدنیا می آورند

تمرينات ورزشي زنان باردار بر هوش كودكاني كه به دنيا مي آورند تاثير دارد..

 تحقیقات جديد نشان مي دهد مادراني كه در دوره بارداري ورزش مي كنند فرزنداني به دنيا خواهند آورد كه ضريب هوشي آنان بالاتر از كودكاني خواهد بود كه مادرانشان در دوره بارداري ورزش نمي كنند.تمرينات ورزشي باعث مي شود خون بيشتري به مغز كودك برسد علاوه براينكه اين تمرينات به سلامت مادر هم كمك مي كند. توصيه مي شود زنان باردار قبل از ورزش كردن با پزشك خود مشورت كنند چون در برخي شرايط ، ورزش كردن ممكن است براي مادران باردار يا كودكشان خوب نباشد يا برخي ورزش ها هستند كه مادران باردار نبايد آنها را انجام دهند.

روزنامه آفتاب یزد

 

تغذيه مناسب

 

نکته ی مهمی که باید افراد به آن توجه کنند، آن است که در ایام درس خواندن از تغذیه ی متعادل، متنوع و متناسبی برخوردار باشند.

فعالیت فکری
همان طور که گفتیم، بسیاری از افراد تصور می کنند، فعالیت فکری چندان انرژی نیاز ندارد و به این دلیل، از ترس چاق شدن، یا کم غذا می خورند و یا حتی برخی از این افراد از رژیم های لاغری که قبل از درس خواندن از آنها پیروی می کرده اند نیز تبعیت می کنند و به غلط تصور می کنند که هیچ مشکلی به وجود نخواهد آمد.

نکته ی مهم آن است که فکر کردن نیز به انرژی بالایی نیازمند بوده و برای تمرکز فکری زیاد، باید انرژی فراوانی را دریافت کرد. از این رو، افرادی که به دلیل شرایط کاری یا برنامه ی درسی فشرده، فعالیت فکری بیشتری در مقایسه با افراد عادی دارند، باید از مواد غذایی پُر کالری (بهتر است غذاهایی باشند که در عین کالری فراوان، مواد مغذی بیشتری را نیز داشته باشند) استفاده کنند. به این دلیل، در این ایام گرفتن رژیم لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

نیاز پروتئینی بانوان ورزشکار

نیاز پروتئینی در ورزشکاران بیش از سایر افراد است، که البته تامین این نیازپروتئینی در افرادی با رژیم های عادی،( یعنی افرادی که از گوشت و منابع حیوانی استفاده می نمایند) راحت تر از گیاهخواران می باشد...

استفاده از منابع حیوانی و گوشت می تواند تمام اسیدهای آمینه ی ضروری و پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا را در اختیار بدن قرار دهد.
منابع گیاهی پروتئین اغلب ارزش بیولوژیکی پایینی دارند. برخی از گیاهخواران به جهت استفاده از شیر کم چرب و مشتقات آن، قادرند نیازهای پروتئینی خود را از این طریق بر طرف نمایند.

تمرین تقویت ماهیچه های بازو
 
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید. کف پاهای خود را روی زمین قرار داده و شانه های خود را صاف و موازی سطح زمین نگه دارید.

   

  

  منابع غذایی آهن دار

عبارتند از: جگر، قلوه ، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ ،

سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری ، اسفناج و حبوبات ؛ مثل عدس و لوبیا،

هم چنین میوه های خشک ( برگه ها) به خصوص برگه زرد آلو و دانه های روغنی.

پارت ۳:

 

لباس شركت كنندگان:

1-     شركت كنندگان بايستي از لباس كاراته سفيد به تن نمايند.شركت كنندگان مجاز به

استفاده از آرم شركت هاي تبليغاتي حمايت كننده (اسپانسر) مسابقات و مورد تاييد

فدراسيون جهاني بر روي لباس و آستينهاي گي كاراته مي باشند.

آرم شركت توليد كننده لباس را مي توان برروي لبه پايين و سمت راست آن و

بالاي شلوار نصب نمود. شماره شركت در مسابقه كه از سوي كميته برگزاري ارائه مي شود

 را مي توان پشت گي نصي نمود.(30‌‌*30  سانتيمتر)

2-     لباس كاراته كار در هنگامي كه كمربند بسته شده است بايستي كپل ها

را بپوشاند ولي نبايستي از 4/3 ران ها بلندتر باشند.خانمها مي توانند تي شرتي

سفيد رنگ ساده در زير گي بپوشند.

پارت 2:

محوطه مسابقه:

1-     محوطه مسلبقه بايستي مسطح و عاري از هرگونه مانعي باشد.     

2-     محوطه مسابقه بايستي مربع شكل بوده و به ابعاد 8 متر باشد.

(اندازه تاتمي از خارج محوطه مسابقه محاسبه مي گردد.) براي ايمني بيشتر مبارزين

2 متر از هر سمت به تاتمي اضافه مي شود. محوطه مسلبقه را مي توان در ارتفاع يك متري قرار داد.

در اين وعيت اندازه ابعاد محوطه  وحاشيه ايمني مسابقه بايستي حتما 12 متر باشد تا سلامتي ورزشكاران حفظ شود.

.

پارت ۱:

لباس رسمي داوران:

1-     شركت كنندگان و مربيان آنها بايستي لباس رسمي مورد تاييد و ذكر شده در كتاب را برتن كنند.

2-    كميته داوران از شركت كساني كه از پوشيدن لباسهاي رسمي خودداري كنند ممانعت بعمل  خواهد آورد.

 

داوران:

داوران و قاضي ها بايستي يونيفورم مخصوص طراحي شده از سوي كميته داوران فدراسيون جهاني كاراته را به تن كنند اين لباس رسمی در كليه مسابقات و دوره ها پوشيده می شود.

 

لباس رسمي داوري شامل:

@ كت سرمه اي با دو دكمه نقره اي (كت بايد مدل بليزري – جلوگرد باشد.)

@ پيراهن سفيد با آستين كوتاه

@ كراوات رسمي، بدون سنجاق كراوات

@ شلوار ساده خاكستري روشن بدون لبه دوبل – جوراب آبي تيره يا مشكي

@ كفش راحتي مشكي بدون بند و پاشنه قابل استفاده در روي تاتمي

خانمهاي داور مي توانند از سنجاق سر براي بستن موهاي خود استفاده كنند.