دریای عشق

ارتباط تغذیه و سلامت روان
ارتباط تغذیه و سلامت روان بسیار عمیق‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنیم. مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه B، امگا ۳، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها نقش حیاتی در حفظ تعادل روحی و خلق‌وخو دارند. کمبود این مواد می‌تواند باعث اختلال در تولید هورمون‌های شادی مانند سروتونین شود و نتیجه آن افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی خواهد بود. برای حفظ این تعادل روانی، برخی مواد غذایی تاثیر ویژه‌ای دارند:
• ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن) که به دلیل دارا بودن امگا ۳، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشند و اضطراب را کاهش می‌دهند.
• سبزیجات برگ سبز سرشار از فولات هستند که به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کنند.
• مغزها و دانه‌ها منابع عالی منیزیم هستند که باعث آرامش سیستم عصبی می‌شوند.
• میوه‌ها و توت‌ها به واسطه آنتی‌اکسیدان‌ها از آسیب‌های اکسیداتیو مغز جلوگیری می‌کنند.
• شکلات تلخ با افزایش ترشح سروتونین، حس شادی و رضایت را تقویت می‌کند.
اما زمانی که رژیم‌های غذایی سختگیرانه از این تعادل و تنوع فاصله می‌گیرند، آنچه قرار بود نردبانی برای رسیدن به سلامتی باشد، به طنابی برای خفه کردن آرامش روان تبدیل می‌شود و در چرخه‌ای ظریف، هم روان و هم جسم را فرسوده می‌کند.
این رژیم‌ها روان شما را تهدید می‌کنند.
تاثیر رژیم غذایی بر روان زمانی بیشتر ضرر رسان می‌شود که رژیم‌ها غیرعلمی، محدودکننده یا خطرناک باشند. بسیاری از رژیم‌های پر سر و صدای امروزی هم در این دسته قرار می‌گیرند. آنها که ادعا میکنند به ظاهر سریع و معجزه‌آسا هستند، اما در واقع سلامت روان و جسم را تهدید می‌کنند. رژیم هایی نظیر:

۱. رژیم‌های تک‌ماده‌ای
اصطلاحا به رژیم‌هایی گفته میشود که تنها به یک نوع ماده غذایی تکیه دارند مانند رژیم سوپ کلم یا رژیم فقط میوه که تعادل بدن را برهم می‌زنند و از آثار آن بر روان میتوان به افزایش تحریک‌پذیری، خستگی مفرط و کاهش تمرکز اشاره کرد.

۲. پاکسازی‌های افراطی و دمنوش‌های مشکوک
این نوع روش‌ها که یکی از رنگارنگ‌ترین‌های این حوزه را در برمی‌گیرند بیشتر وعده‌ی «پاکسازی بدن» با محصولات طبیعی را به مخاطب میدهند ولی بیشتر از آنکه بدن را پاکسازی کنند، آن را در حالت قحطی و شوک قرار می‌دهند. از عمده‌ترین تاثیر آن بر روان هم می‌توان به تغییرات ناگهانی در قند خون اشاره کرد که خود باعث نوسان خلق، پرخاشگری و حس ناتوانی میشود.
۳. قرص‌های لاغری و مکمل‌های غیرمجاز
این قرص‌ها اغلب حاوی ترکیبات شیمیایی خطرناک یا محرک هستند و بدون نظارت پزشک می‌توانند آسیب جدی به قلب، کبد و کلیه وارد کنند. از تاثیرات آنها بر روان میتوان به: بی‌خوابی، تپش قلب، اضطراب شدید و بی‌قراری اشاره کرد.

۴. رژیم‌های شوک‌ و روزه‌های طولانی‌مدت
این رژیم‌ها بدن را برای کاهش سریع وزن در شرایط گرسنگی طولانی‌مدت قرار می‌دهند که به متابولیسم آسیب می‌زند و روان را تحت فشار قرار می‌دهد. ارمغان این روش‌های دلفریب هم افسردگی، خشم و وسواس نسبت به خوردن است.

آیا دانستن اصول تغذیه، ضامن سلامت روان در مسیر مدیریت وزن است؟
ما اغلب صرفاً بر دانستن اصول و بایدهای تغذیه‌ای متمرکز می‌شویم، در حالی که اجرای این اصول در عمل نه‌تنها دشوار است بلکه گاهی با هم در تضاد نیز قرار می‌گیرند. وقتی رژیم‌مان شکست می‌خورد یا از برنامه منحرف می‌شویم، تنها مکانیزم روانی ما سرزنش کردن خودمان است؛ اینکه چرا اراده‌ام را از دست دادم و چرا برخلاف برنامه غذا خوردم. حال آنکه اجرای همین دستورالعمل‌های تغذیه‌ای، خود هنری ظریف و علمی پیچیده است که نیازمند شناخت عمیق رفتارهای فردی، مدیریت عادت‌ها و پشتیبانی روانی است. موفقیت در کاهش وزن فقط به دانستن «چه بخوریم» وابسته نیست، بلکه به چگونگی اجرای درست و پایدار این اصول بستگی دارد.

اگر این چرخ‌دنده‌های شکل‌دهنده رفتار شناسایی شوند، می‌توان برای روان کار کردنشان نسخه‌ای دقیق پیچید. این نگاه تحلیلی کمک می‌کند عواملی مانند پرخوری عصبی، وسواس فکری نسبت به غذا یا عادت‌های مخفیانه‌ای که مسیر کاهش وزن را تخریب می‌کنند، شناسایی و اصلاح شوند.
راز ماندگاری در مسیر کاهش وزن این است که آن را به شکل یک ماراتن طولانی ببینیم، نه یک دوی سرعت. لازم است بدانیم که رسیدن به خط پایان این ماراتن تنها با کاهش کالری ممکن نیست، بلکه به مهارت‌هایی مانند ثبات در عادت‌ها، کنترل ذهن و مدیریت رفتارهای هیجانی نیاز دارد.

چرا روان‌درمانی حلقه گمشده رژیم‌های غذایی است؟
اکثر رژیم‌های غذایی تنها بر چه بخوریم و چه نخوریم تمرکز می‌کنند، اما به یکی از مهم‌ترین مؤلفه‌های موفقیت در مدیریت وزن بی‌توجه‌اند: ذهن و روان انسان.
مشکل اصلی این است که بسیاری از افراد، رژیم را به چشم یک «وظیفه کوتاه‌مدت» می‌بینند، نه بخشی از سبک زندگی. این نگاه باعث می‌شود پس از مدتی فشار روانی افزایش یابد، وسوسه‌ها پررنگ‌تر شوند و فرد دوباره به نقطه شروع بازگردد.
روان‌درمانی حلقه گمشده‌ای است که این زنجیره را کامل می‌کند.
یک متخصص روان‌شناسی تناسب اندام به جای آنکه فقط بر کاهش کالری تأکید کند، روی اصلاح عادات، شناسایی محرک‌های رفتاری و مدیریت احساسات در مواجهه با غذا کار می‌کند. این همان چیزی است که باعث می‌شود رژیم‌ها پایدارتر باشند، احساس گناه و سرزنش جای خود را به پذیرش و کنترل هوشمندانه بدهند و مسیر مدیریت وزن تبدیل به یک ماراتن موفق و بدون بازگشت شود.

نقش پلتفرم‌های سلامت روان در مسیر کاهش وزن
گاهی برای عبور از چرخه رژیم‌های شکست‌خورده، تنها دانستن «چه بخوریم» کافی نیست؛ بلکه نیاز داریم کسی کنارمان باشد که به ذهن و رفتارهای پنهانی ما هم نگاه کند.
پلتفرم ravandarman (روان درمان) به‌عنوان یک سایت تخصصی روانشناسی و روانپزشکی، فرصتی فراهم کرده تا افرادی که در مسیر مدیریت وزن هستند، نه‌تنها رژیم مناسب، بلکه راهکارهای ذهنی و رفتاری پایدار را پیدا کنند.در این بستر، روان‌شناسان و متخصصان تناسب اندام کمک می‌کنند:
• فشارهای روانی ناشی از رژیم‌های سخت از بین برود.
• عادت‌های سالم به‌طور طبیعی در زندگی روزمره شکل بگیرند.
• کاهش وزن به یک مسیر آرام، علمی و بدون بازگشت تبدیل شود.
اگر احساس می‌کنی بارها این مسیر را آغاز کرده‌ای و دوباره شکست خورده‌ای، شاید وقت آن رسیده باشد که تنها نباشی. رزرو یک جلسه مشاوره در روان درمان می‌تواند نقطه شروعی متفاوت باشد؛ جایی که بدن و روانت با هم شنیده می‌شوند.

چرا دچار ریزش مو می‌شویم؟

هم مردان و هم زنان با افزایش سن، ضخامت و حجم مو را از دست می‌دهند. طاسی ارثی، یا الگوی طاسی، مردان را بسیار بیشتر از زنان تحت تاثیر قرار می‌دهد. طاسی با الگوی مردانه می‌تواند در هر زمانی پس از بلوغ اتفاق بیفتد. حدود ۸۰ درصد از مردان در سن ۷۰ سالگی علائم طاسی با الگوی مردانه دارند. علل ریزش مو می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
• تب بالا یا عفونت شدید
• زایمان
• جراحی بزرگ، بیماری شدید، از دست‌ دادن خون ناگهانی
• استرس عاطفی شدید
• رژيم‌هاي غذايي سخت، به‌ویژه آنهايي كه حاوي پروتئين كافي نيستند
• داروها، از جمله رتینوئیدها، قرص‌های ضدبارداری، مسدودکننده‌های بتا، مسدودکننده‌های کانال کلسیم، داروهای ضدافسردگی خاص

کاشت مو، راه‌حلی دائمی برای خداحافظی با ریزش مو

کاشت مو برای افزودن موهای بیشتر به ناحیه‌ای از سر که ممکن است نازک یا طاس شده باشد انجام می‌شود. این‌کار با برداشتن مو از قسمت‌های ضخیم‌تر پوست سر یا سایر قسمت‌های بدن و پیوند آن به قسمت نازک یا طاسی پوست سر انجام می‌گیرد. هزینه انواع روش کاشت مو بسته به وضعیت شما متفاوت است.
اولین پیوند در سال ۱۹۳۹ در ژاپن با موهای تک سر انجام شد. در دهه‌های بعد، پزشکان تکنیک «پلاگ» را توسعه دادند. این تکنیک شامل کاشت تافت‌های بزرگ مو بود. با گذشت زمان، جراحان شروع به استفاده از گرافت‌های کوچک و میکرو کردند تا ظاهر موهای کاشته شده روی پوست سر را به حداقل برسانند.
کاشت مو معمولا موفق‌تر از محصولات ترمیم مو بدون نسخه محسوب می‌شود. اما عواملی وجود دارد که باید درنظر بگیرید:
• بین ۱۰ تا ۸۰ درصد از موهای کاشته شده به‌طور کامل در عرض سه تا چهار ماه رشد خواهند کرد.
• مانند موهای معمولی، موهای کاشته‌شده به‌مرور زمان نازک می‌شوند.
• افرادی که فولیکول‌های موی خفته دارند ممکن است پیوندهای موثر کمتری داشته باشند.

مراحل کاشت مو

قبل از جراحی، موهای ناحیه اهداکننده کوتاه می‌شود. برای گرافت پانچ، پزشک امکان دارد از ابزار لوله مانند تیز استفاده کند. برای انواع دیگر گرافت‌ها، پزشک از اسکالپل برای برداشتن بخش‌های کوچکی از موی سر استفاده می‌کند که به بخش‌های کوچک تقسیم می‌شود و به سوراخ‌ها یا شکاف‌هایی در پوست سر پیوند زده می‌شود.

هنگامی که گرافت‌ها انجام می‌گیرد، پزشک مقادیر کمی محلول نمکی را به پوست سر تزریق می‌کند تا استحکام مناسب پوست حفظ شود. سوراخ‌های محل اهداکننده با بخیه بسته می‌شود. برای انواع دیگر پیوندها، یک اسکار کوچک و مستقیم ایجاد خواهد شد.

پزشک شما در برداشتن و قراردادن گرافت‌ها دقت زیادی به خرج می‌دهد تا مطمئن شود که موهای کاشته‌شده در جهت طبیعی رشد می‌کنند و رشد مو در محل اهداکننده تاثیر منفی نمی‌گذارد. پس از اتمام جلسه پیوند، پوست سر تمیز شده و با گاز پوشانده می‌شود. احتمال دارد مجبور شوید یک یا دو روز از بانداژ فشاری استفاده کنید. هزینه کاشت مو در دکترتو کلینیک به روش کاشت بستگی دارد.

کاشت مو برای چه کسانی مناسب است؟

کاشت مو موفق به انتخاب مناسب بیماران توسط جراح بستگی دارد. هر فرد طاسی کاندید ترمیم مو نیست. تشخیص اشتباه می‌تواند منجر به نتایج بد جراحی شود. اکثر بیماران مبتلا به الگوی ریزش مو، در مقطعی از شرایط خود، کاندیدای پیوند خواهند بود. کاشت مو برای هر فردی که ریزش موی کافی، موهای ناحیه اهداکننده خوب، پوست سر سالم، سلامت عمومی خوب و انتظارات معقول دارد، قابل‌انجام است.
هنگامی که کاشت مو توسط یک جراح ماهر، آموزش‌دیده و باتجربه انجام شود، نتایج طبیعی و ماندگار خواهد بود. جراح متخصص با بررسی وضعیت موهای شما، هزینه کاشت مو را برآورده خواهد کرد.

آلرژی بهاری و علائم

آن بهار فصل رویایی خیلی از ماست اما این فصل زیبا با بوی گل و هوای عالی برای بعضی از افراد آن‌قدر هم جذاب نیست زیرا با آمدن این فصل دچار علایمی می‌شوند که انجام کارهای روزانه را برایشان سخت می‌کند. علایمی که به آن‌ها حساسیت یا آلرژی بهاری می‌گویند. در ادامه به معرفی این نشانه‌ها می‌پردازیم.

1- عطسه کردن اول

از همه باید بدانید آلرژی باعث تب، بدن درد یا خستگی شدید ناشی از ویروس نمی‌شود.پس اگر در این فصل به محض بیرون رفتن شروع به عطسه می‌کنید و هیچ کدام از علایم بالا را ندارید به احتمال زیاد دچار حساسیت فصلی هستید.

2- گلودرد یا سرفه

آلرژی‌های بهاری اغلب باعث ترشحات پشت حلق می‌شود. این ترشحات مداوم می‌تواند باعث سرفه یا حتی گلودرد هم شود. بیشتر بدانید : درمان گلو درد با چه روش هایی امکانپذیر است؟

3- احساس خارش چشم

بیشتر علایم آلرژی توسط هیستامین‌ها ایجاد می‌شود. هیستامین‌ها مواد شیمیایی هستند که در بدن و هنگام مشاهده مهاجمی مانند گرده درختان آزاد می‌شوند.هیستامین‌ها می‌توانند باعث تورم و التهاب در چشم‌ها شوند. بهار فصل آزاد شدن گرده درختان است برای همین است که در این ماه ممکن است دچار خارش چشم شویم.

4- بروز سردرد

مبتلایان به آلرژی اغلب دچار سردرد می‌شوند. به نظر می‌رسد افزایش التهاب و گرفتگی بینی به دنبال واکنش بدن نسبت به عامل آلرژی‌‌زا، برخی اعصاب صورت را تحریک می‌‌کند و مجموع این عوامل حتی به سردرد میگرنی ختم می‌شود.

5- پوست خارش‌دار و خشک

اگر در فصل بهار دچار خشکی پوست و خارش می‌شوید، احتمالا دارید بخشی از حساسیت بهاری را تجربه می‌کنید. این علایم می‌تواند به‌دلیل بثورات پوستی به نام درماتیت آتوپیک که به نام اگزما نیز شناخته می‌شود، باشد.

6- خارش و گرفتگی گوش

علاوه بر سوزش چشم و گرفتگی بینی، گوش‌ها هم ممکن است درگیر حساسیت بهاری شوند. این حساسیت خودش را به صورت خارش و گرفتگی نشان می‌دهد و گوش‌ها را درگیر می‌کند. این عارضه می‌تواند ناشی از احتقان باشد.

10 کاری به شما اموخته می شود که اگر می‌خواهید پولدارتر شوید باید آنها را ترک کنید. نکته آخری که در پایان این مطلب می‌خوانید به شما کمک می‌کند تصمیم مهمی را بگیرید که بیشتر افراد در انجام آنها مشکل دارند.

ملاقات نکردن با افراد جدید
آدم‌های ثروتمند عاشق ملاقات کردن و آشنا شدن با افراد جدید هستند. حدود ۶۸ درصد از افراد پولدار می‌گویند دوست دارند با آدم‌های جدید آشنا شوند. اما تنها ۱۱ درصد از افراد فقیر به آشنایی با افراد جدید در زندگی‌شان علاقه دارند. بیشتر افرادی که به ثبات مالی رسیده‌اند تا جایی که می‌توانند تلاش می‌کنند از خودشان جلوه خوبی بروز دهند و آن را حفظ کنند. افراد ثروتمند آشنایی با افراد جدید و قدیم در روزهای تعطیل و روزهای مهم سال را نادیده نمی‌گیرند.

اعتقاد به سرنوشت
شما می‌توانید بر شانس یا سرنوشت در موارد نادر تکیه کنید؛ شاید آن هم تنها زمانی باشد که مجبور باشید بین لباس آبی یا قرمز یکی را انتخاب کنید. اما وقتی نوبت به رخدادها و وقایع مهم زندگی می‌رسد، افراد ثروتمند فکر می‌کنند خودشان باید مسیر زندگی‌شان را تعیین کنند. اما ۹۰ درصد از افراد فقیر تقصیرها، بدبختی‌ها و دیگر مشکلاتی راکه نمی‌توانند کنترل کنند به گردن قضا و قدر می‌اندازند. آنها برای اینکه تناسب اندام خود را حفظ کنند، به جای آموزش و تحصیل، پول خود را در باشگاه‌های ورزشی و خرید بلیت‌های لاتاری خرج می‌کنند.

تنفر از شغل
«من عاشق کاری هستم که انجام می‌دهم!» این جمله‌ را ۸۵ درصد از افرادی که از نظر مالی موفق هستند می‌گویند. افراد فقیر بیشتر بدبختی‌هایشان را در کارشان می‌بینند و فقط معایب کار خود را بزرگ می‌کنند. با چنین رویکرد و نگرشی، شما احتمالا با ما هم عقیده هستید که به سختی می‌توان درآمد را افزایش داد. اگر کاری که انجام می‌دهید را دوست ندارید، باید آن را عوض کنید نه این که مدام ناله و شکایت کنید.

عدم توجه به سلامت
افراد ثروتمند مدت زمان زیادی را به سلامت خود اختصاص می‌دهند. مثلا به پزشک مراجعه می‌کنند، سبک زندگی سالم دارند، ورزش می‌کنند (۷۶ درصد از افراد موفق ۴ روز در هفته ورزش می‌کنند)، رژیم غذایی متعادل دارند و از عادات بد دوری می‌کنند. در میان آنهایی که درآمد کمی دارند، تنها ۱۳ درصد به ارتباط بین سلامت خوب و موفقیت پی برده‌اند.

ریسک نکردن
فقط ۶ درصد از افراد فقیر هستند که برای بهبود وضعیت مالی خود ریسک می‌کنند. اما بیش از ۵۰ درصد از افراد ثروتمندی که در این آمار شرکت کردند با ریسک کردن موافق بوده‌اند. علاوه بر این، بسیاری از افراد ثروتمند به این نکته پی برده‌اند که حداقل یک بار در زندگی‌شان ریسک‌هایی کرده‌اند که با شکست‌های بزرگ روبه‌رو شده است اما آنها به جای جا زدن و منصرف شدن، سعی کرده‌اند راه خود را به سمت پیشرفت در پیش بگیرند.

بوی نامطبوع بدن  هم در تابستان به دلیل گرم بودن هوا و عرق کردن ایجاد می‌شود و هم در هوای سرد به دلیل پوشیدن لباس بیشتر. بنابراین باید مانع از بدبویی بدن شد.در بازار انواع دئودورانت‌های شیمیایی وجود دارد اما این دئودورانت‌های بازاری به طور معمول سرشار از مواد شیمیایی مختلف از جمله پارابن‌ها، فرمالدهید، تری‌کلوسان و آلومینیوم هستند. این مواد هم برای انسان و هم محیط زیست مضر است، در حالی که می‌توانید با مواد خانگی دئودورانت‌های خانگی تهیه کنید . ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:

1- جوش شیرین

استفاده از جوش شیرین به عنوان یک دئودورانت روشی ساده و عاری از مواد شیمیایی برای مبارزه با بوی بد بدن است. جوش شیرین به جذب رطوبت هم کمک می کند اما میزان بیش از حد آن می‌تواند موجب تحریک پوست شود. برای ساخت یک دئودورانت ملایم جوش شیرین در خانه می‌توانید یک هشتم یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را با اندکی آب ترکیب کنید. بدون حل کردن جوش شیرین در آب این ترکیب را روی زیر بغل خود بمالید. نشاسته ذرت یکی دیگر از مواد طبیعی جذب کننده عرق است. با مخلوط کردن این دو ماده می‌توانید قدرت جذب را هرچه بیشتر افزایش دهید. یک سهم جوش شیرین را با شش سهم نشاسته ذرت ترکیب کنید و اندکی از آن را زیر بغل خود بپاشید یا از یک پد برای اعمال این ترکیب روی زیر بغل استفاده کنید.

2- آب لیموترش

آب لیمو ترش سرشار از اسید سیتریک است که به از بین بردن باکتری‌های مولد بوی بد کمک می کند. شما می‌توانید به سادگی یک برش لیمو ترش را زیر بغل خود بکشید یا از یک پد که با آب لیمو ترش مرطوب شده است برای این کار استفاده کنید.

توجه: آب لیمو ترش را روی پوستی که به تازگی اصلاح شده استفاده نکنید. همچنین اگر قرار است زیر بغل شما در معرض نور خورشید قرار بگیرد، پیش از آن از آب لیمو ترش استفاده نکنید.

3- الکل طبی

الکل طبی یکی دیگر از گزینه‌هایی است که می توانید به عنوان یک دئودورانت ارزان و راحت استفاده کنید. الکل طبی به از بین بردن باکتری‌های مولد بوی بد کمک می‌کند. الکل طبی را می‌توانید با آب رقیق کنید و در یک بطری اسپری بریزید و آن را زیر بغل خود اسپری کنید. همچنین می‌توانید چند قطره از روغن دلخواه خود را به آن اضافه کنید تا عطر و بوی بهتری به خود بگیرد.

4- سرکه سیب

سرکه سیب ماده ضد التهاب، سرشار از اسیدهای لایه‌بردار (اسید استیک و اسید آلفا هیدروکسی)، ضد باکتری و ضد قارچ است. خواص ضد باکتری آن در پیشگیری از بوی بد موثر است.
شیوه مصرف

می‌توانید یک پارچه را در سرکه سیب خیس  کنید و آن را روی زیر بغل خود بکشید. ابتدا بوی قوی سرکه احساس می شود اما پس از خشک شدن تقریبا بی‌بو خواهد بود.

مارادونا در طول تاریخ فوتبالی و زندگی‌اش نقل قول‌های جنجالی زیاد داشته که از بین آن‌ها ۱۰ نقل قول معروف و جالب شماره ۱۰ پیشین آلبی‌سلسته را مرور خواهیم کرد.
۱– پاهایم را بریدند (پس از اطلاع از محرومیتش به دلیل مثبت بودن نتیجه آزمایش دوپینگ در جام‌جهانی ۱۹۹۴)
۲– من یک برتری نسبت به سیاستمداران دارم: آنها عمومی ‌و معروف هستند و من محبوبم (سال ۱۹۹۶ در کتاب «دیگو گفت»)
۳– دیگو؟ برای یکشنبه می‌رسی؟ به بانک می‌روی؟ بله به بانک رفتن مثل گرفتن نقره یا حیوان وحشی است (این پاسخی بود که دیگو در سال ۱۹۹۶ به سوال یکی از خبرنگاران داد!)
۴– پله یک برده است. او قلبش را به فیفا فروخت و پس از آن زمانی که فیفا به او پشت پا زد، می‌خواهد با ما بازیکنان دوست شود. ولی او کورخوانده هیچ سیاهی‌ای نیست که محو شود (سال ۱۹۹۷)
۵– هر اتفاقی که بیفتد و هرکسی که مربی شود، همه دنیا می‌دانند که پیراهن شماره ۱۰ تیم ملی مال من خواهد بود، برای همیشه (سال ۱۹۹۸)
۶– پیروز شدن مقابل ریورپلاته در سوپرکلاسیکو مثل این است که مادرت صبح تو را با یک بوسه از خواب بیدار کند، دلنشین و شیرین (پیش از دیدار بوکاجونیورز – ریورپلاته در سال ۲۰۰۰)
۷– من اشتباه کردم و هزینه‌اش را هم پرداخت کردم ولی خدشه‌ای به توپ وارد نمی‌شود (در بازی بزرگداشت او که ۱۰ نوامبر سال ۲۰۰۱ برگزار شد)
۸– در یکی از محله‌های خصوصی بوینس آیرس رشد کردم. خصوصی از نظر آب، برق و تلفن (در بازدیدش از بولیوی در سال ۲۰۰۴)
۹– من معتاد به مواد مخدر بوده، هستم و خواهم بود. کسی که در مواد مخدر غوطه‌ور است، هر روز باید با آن مقابله کند (سال ۱۹۹۶)
۱۰– این برد چیزی بیشتر از یک مسابقه فوتبال بود و ما یک کشور را شکست دادیم (پس از پیروزی در دیدار معروف آرژانتین و انگلیس در جام جهانی ۱۹۸۶)

غلات غنی‌شده‌ صبحانه

 حتماً می‌دانید که فولات قبل از انعقاد نطفه و در چند هفته‌ اول حاملگی برای بدن ضروری است، اما در تمام 9ماه بارداری هم بدن به ویتامین b نیاز دارد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۴۰۰ میکروگرم ویتامین Bدریافت کنید. توصیه می‌شود که ۲۰۰ میکروگرم دیگر از همین ویتامین را از طریق خوردن غذا‌های سرشار از فولات به بدن خود برسانید؛ غذا‌هایی مثل مارچوبه و لوبیا چشم‌بلبلی.

 لوبیا و عدس

همه‌ زنان در دوران بارداری به ۱۰ گرم پروتئین بیشتر  نیاز دارند. عدس و لوبیا منبعی عالی  از پروتئین هستند. در هر فنجان از این حبوبات ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد.

 بروکلی

 کلم بروکلین ویتامین c زیادی دارد، اگر آن را همراه با غذا‌های پرآهن، مثل پاستای غلات کامل یا برنج قهوه‌ای بخورید، بدن می‌تواند آهن مورد نیازش را به‌راحتی تامین کند.

  موز و مغز های خوراکی 

موز سرشار از پتاسیم است و خوردن آن باعث می‌شود  به سرعت خستگی ناشی از حاملگی رفع شود.

 بلغور جو دوسر‌

کربوهیدرات‌های پیچیده، از جمله بلغور جو دوسر، مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد و سبوس جو هم به پایین‌آمدن کلسترول کمک می‌کند.

1-پایین آوردن سطح کلسترول بد (LDL)

زغال اخته اگر در مقادیر مناسب مصرف شود، تولید کلسترول خوب را تحریک می کند ترکیبات پلی فنولیک سطوح تری گلیسرید را در خون تنظیم می کنند . این به نوبه خود از بدن در برابر حمله قلبی،دیابت و چاقی محافظت می کند.

2- مناسب برای بهبود سلامت روده

رنگدانه ها که رنگ مشخص را به زغال اخته می دهند مسئول این فعالیت هستند. طبق مطالعه ای این ترکیبات اجازه نمی دهند که میکروب های مضر بر شکم تاثیر بگذارند. آن ها همچنین غشا سلولی داخلی شکم را بازسازی و زخم معده را درمان می کنند.

3- محافظی برای سیستم قلبی و عروقی

با کاهش کلسترول بد و سطوح تری گلیسرید مربوطه در خون، زغال اخته می تواند از حملات قلبی و ایست قلبی جلوگیری کند. ترکیبات ضد التهاب موجود در آن ها به تنظیم فشارخون با تامین آرامش رگ های خونی کمک می کنند.

4- راه حلی برای درمان عفونت ادراری (UTIs)

تمام نام و شهرتی که زغال اخته به خاطر توانایی التیام و جلوگیری از عفونت ادراری به دست آورده است.فلائونید باکتری ها را از چسبیدن به غشا سلول داخلی مجاری ادراری جلوگیری می کند . از آنجا که باکتری ها نمی توانند بدون اتصال به سطح (چسبندگی)در بدن رشد کنند، از بین می روند.

5- مناسب برای محافظت کلیه ها در برابر عفونت

اگر درمان نشود، ممکن است به کلیه ها سرایت کند ! ممکن است برای درمان این عفونت، مقدار زیادی آنتی بیوتیک مصرف کنید. چنین آسیبی به کلیه ها ممکن است منجر به بستری شدن در بیمارستان شود. در موارد نادر، اگر باکتری بیماری سختی باشد، بازگشت بیماری ممکن است رخ دهد و سایر اندام های حیاتی را نیز هدف قرار دهد. زغال اخته در حفاظت از کلیه ها در برابر التهاب بسیار موثر است.

6- زغال اخته عامل درخشندگی پوست

یکی از دلایل برجسته خوردن زغال اخته می تواند داشتن پوست درخشان باشد. با حدود 98 درصد آب، 24 درصد ویتامین ثو سطح بالای آنتی اکسیدان ها، زغال اخته برای درخشان شدن پوست مفید است.

7- جلوگیری از سرطان سینه بالابردن ایمنی

تحقیقی در سال 2016 ادعا می کند رژیم غذایی زغال اخته از شما در برابر 17 سرطان مختلف محافظت می کند. آنتی اکسیدان و ضد التهاب باعث توقف تکثیر سلول های سرطانی و رشد تومور را مهار می کنند.

زغال اخته فعالیت و تعداد خاصی از سلول های سیستم ایمنی همراه با آنزیم های خاص درگیر در مکانیزم های دفاعی را افزایش می دهد.

8- برای درمان عفونت در دوران بارداری

همانند نحوه مبارزه با عفونت ادراری ، اجزای فعال زغال اخته احتمال ابتلا به عفونت باکتریایی در دوران بارداری را کاهش می دهند. برخلاف این افسانه، آن ها هیچ گونه نقص مادرزادی در جنین یا مشکلات پس از زایمان در زنان را تحریک نمی کنند.

9- زغال اخته مناسب برای درمان عفونت های قارچی

زغال اخته نیز می توانند به نفع دندان هاعمل کنند. تحقیقات نشان می دهند که ترکیبات ضد التهاب، تشکیل بیوفیلم ها را روی دندان ها و زبان کاهش می دهند که می تواند عفونت دندانی و پوسیدگی را کاهش دهند.

10- ممکن است اختلالات پروستات را درمان کند

با توجه به اثر آن در مجاری ادراری و درمان عفونت ادراری، عصاره زغال اخته می تواند به مقابله با اختلالات پوستی خوش خیم و اختلالات مربوط به آن کمک کند. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد این موضوع وجود ندارد، گفته می شود که زغال اخته می تواند به درمان سرطان های پروستات کمک کند .

هافبک اسپانیایی چلسی با باشگاه رم به توافق نهایی رسید. شبکه اسکای‌اسپورت ایتالیا خبرداد پدرو رودریگس با سران باشگاه رم به توافق نهایی رسید و درپایان فصل به جالوروسی ملحق می‌شود. پدرو به‌عنوان بازیکن آزاد به جمع گرگ‌ها ملحق می‌شود. طبق گزارش‌ها،‌هافبک سابق بارسلونا قراردادی ۲ ساله با ارزش ۵/ ۳‌میلیون یورو با باشگاه ایتالیایی امضا می‌کند. پدرو در مدت ۵ سال برای تیم لندنی ۱۳۵ بازی انجام داد و ۲۹ گل به‌ثمر رساند.