歯を磨くように英語を学ぶ。僕が3年以上英語学習を継続で来ている2つのコツ。
少し前の僕は、英語の勉強に完全に「全力疾走」していました。
毎日欠かさずオンライン英会話をやり、復習、シャドーイング、自作の単語帳。移動中もひたすらリスニング。ワーホリ中だったこともあり、やればやるほど成果が出るのが楽しくて、1日3〜4時間は夢中で机に向かっていました。
でも、帰国後にその糸がプツンと切れてしまったんです。
きっかけは、帰国後に「英語講師になって収入を得よう」と考えたことでした。 いざ目指してみると、自分の文法知識のあいまさに気づき、面接も不採用。焦った僕は、空いた時間のすべてをTOEICの勉強に費やすようになりました。
「人に教えるなら完璧に答えられなきゃいけない」 「もっとペラペラにならなきゃいけない」
そうやって自分で自分のハードルを上げ続けた結果、目の前にある道のりの遠さに気が遠くなり、一気に心が折れてしまいました。あんなに必死だった英語学習から、僕は完全に離れてしまったのです。
「ガッツリできないなら、やっても意味がない」
そんな完璧主義に潰されかけた僕が、今、唯一続けているのが「Duolingo」です。 気がつけば、連続記録は731日（約2年）を超えていました。
一度は心がポキッと折れて、英語を完全に辞めてしまった僕が、なぜ今も「毎日」続けられているのか。
それは、ある強力な習慣化のコツに気づいたからです。 それが、「歯を磨くように英語を学ぶ」ということです。
コツ1：ハードルを「極限」まで下げる
習慣化の本を読んで学んだことなのですが、上手に習慣を作れる人は、とにかくハードルを下げるのが上手です。
1時間が長いなら30分。それが長いなら5分。それでも長ければ、最低1分やればいい。
僕が筋トレを始めたとき、最初は「毎日腕立てと腹筋を100回やる」と決めました。でも、疲れてどうしてもおっくうになったり、やりたくない日も出てきます。
そんなとき、僕はハードルを極限まで下げました。「毎日続けることが大事だから、腕立てを1回でもやったら、その日はやったことにする」と決めたのです。
おもしろいもので、いざ1回やってみると、結局1回じゃやめられません。「せっかくなら10回くらいやろう」「意外といけるから50回やって終わりにしよう」となります。結果的に、まったくやらないという日はなくなり、それが今でも続いています。
これは、例えば本を読む習慣をつけたい人も同じです。
「毎日最低1ページ読む」でも、活字が苦手な人には長く感じます。
それなら「本を開いて一行読んだらOK」にしてしまうのです。
開いたら結局読みたくなるかもしれないし、本当に疲れて眠いなら、一行読んだらすぐパタンと閉じればいい。それでも、その日は「1回」にカウントします。
人間、気持ちには波があります。予定だって毎日違います。 寝不足で仕事から帰ったらすぐに寝たい日もあるし、旅行中ならやりたくないかもしれません。 でも、そこで止めてしまったら、だんだん「やらないこと」を自分に許してしまい、結局やめてしまいます。
だからこそ、どんな時でもできそうなくらいハードルを下げてしまいます。
自分ルールで「1カウント」にしてしまえば、継続していることになる。そうすると「せっかくここまで続いているんだから、やめるのがもったいない」という心理が働き、結果的に続けられるようになります。
今の僕の英語学習は、まさにこれを利用しています。 「1分でも、1単語でも、Duolingoを1回やるだけでも1カウント」。この究極の省エネモード（守りの時期）があるから、ゼロにならずに済んでいます。
ちなみにDuolingoの連続継続日数は733日です。
Duolingoは友達との連続継続記録もあるから、「友達も頑張ってる」とおもうとより続けられますね☺️
コツ2：やるための「トリガー（引き金）」を決める
ハードルを極限まで下げることと同じくらい大事なのが、やるためのタイミング、つまり「トリガー（引き金）」を決めることです。
逆に言えば、トリガーを決めずに始めたものは、どれだけやる気があっても、驚くほど簡単に忘れて続かなくなります。
僕自身、こんな失敗がありました。 以前、シャドーイングの30日チャレンジをやっていた時のことです。最初は「寝る前の布団の中」とタイミングを決めていたのですが、30日が過ぎてモチベーションが少し下がってきた頃、「今日はもう早めに終わらせてしまおう」と、ルールを崩してしまいました。
通勤の車の中でやったり、家に帰ってすぐやってみたり。 タイミングをバラバラにした結果、夜、寝る前に「あ、そういえばシャドーイング……あ、いや、今日はもう昼にやったからいいのか」と、脳が一瞬混乱するようになったのです。 そうしてタイミングが迷子になった結果、ある日バタバタと忙しい日があったとき、そのまま1日中やるのを忘れてしまい、そこから一気にやらなくなってしまいました。
どれだけハードルを下げても、「いつやろうかな」といちいち考えていると、脳がエネルギーを使ってしまい、タイミングがブレて最後は忘れてしまうのです。
だからこそ、すでに自分の生活の中にある「毎日絶対にやること」の直前に、セットで組み込んでしまう必要があります。
今の僕のルールは、ものすごくシンプルです。
Duolingo： 2階に上がって、歯を磨く前
筋トレ： お風呂に入る前
こう決めておくと、不思議なことに体が勝手に動くようになります。
もしやるのを忘れてしまっていても、夜、2階に上がろうとした瞬間に「あ、そういえばまだDuolingoやってない」と自然に思い出します。
お風呂に入ろうと脱衣所で服を脱ごうとしたときに、「あ、筋トレだ」と体が思い出すのです。
わざわざ「よし、今からやるぞ！」と気合を入れる必要はありません。
「2階に上がる」「服を脱ぐ」という毎日の当たり前の行動が引き金になって、思い出し、そのまま流れるように行動に移せる。そうして、考える前に勝手に習慣になっていきます。
自分の意志の力に頼るのではなく、仕組みで淡々と続けていく。 これこそが、僕の思う一番の習慣化のコツです。
まとめ：不完全なままで、明日にバトンを繋ぐ
まとめ：不完全なままでもOK。
英語を習得する道のりは、恐ろしく長いものです。
大人が1年2年続けたくらいでは到底ペラペラになんてなれません。
自分の成長を感じて楽しくてモチベーションが高い時期もあれば、壁にぶち当たって、急にやる気を失ってしまう時期もあります。
でも一番もったいないのは、完璧にできないからといって完全に辞めてしまうこと。
1時間机に向かわなくていいし、疲れている日は英会話の予約をしなくてもいいです。 まずは今日、寝る前にスマホのアプリを1回開くだけ。
完璧主義は捨てて、これくらい肩の力を抜いて、一緒にコツコツ続けていきましょう😄🔥
少しは参考になりましたでしょうか？？😂
最後までこの記事を読んで下さりありがとうございました🙇♂️
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